इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया
कसरत
मेरे ग्रंथ का विषय दुबला रखने के लिए आहार है। लेकिन मुझे लगता है कि एक संक्षिप्त उल्लेख भी प्रशिक्षण का हकदार है।
कुछ महीनों के अंतरिक्ष में, आंदोलन की अनुपस्थिति और प्रतिरोध के खिलाफ काम करने से दुबला ऊतक का नुकसान होता है और चयापचय में कमी होती है, भले ही आपका आहार सही हो।
दोनों प्रशिक्षण आपकी उम्र, प्रतिबद्धताओं, तनाव के स्तर, उद्देश्यों, संरचना के साथ कैलिब्रेट किए गए हैं। एक युवा एक सप्ताह में 5 वर्कआउट भी कर सकता है, जिसमें कार्डियो और वेट लिफ्टिंग भी शामिल है। एक वयस्क कार्यकर्ता को 3 वर्कआउट्स तक कम किया जा सकता है जिसमें वजन, कार्डियो और तेजी से चलना शामिल है। एक बुजुर्ग व्यक्ति प्रति सत्र में 30/60 मिनट के लिए सप्ताह में 3-4 बार तेजी से चलने के लिए खुद को सीमित कर सकता है।
जरूरी नहीं कि शारीरिक गतिविधि वजन कक्ष में हो (याद रखें कि मैं बॉडी बिल्डरों से बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन बाकी दुबले / दुबले लोगों के लक्ष्य के साथ गैर-पेशेवर लोगों के लिए)। समूह टोनिंग गतिविधियाँ (जैसे टोन अप, पंप, गैग), समूह कार्डियो गतिविधियाँ (कताई, एरोबिक नृत्य, चरण) सब ठीक है। फुटबॉल जैसे खेल ठीक हैं। तैरना ठीक है।
संक्षेप में, उच्च चयापचय, स्वस्थ हृदय और धमनियों को बनाए रखने के लिए एरोबिक शारीरिक गतिविधि के लिए एनारोबिक वैकल्पिक रूप से शरीर को टॉनिक करें।
सभी के लिए याद रखें: क्रंच के अंदर अनुप्रस्थ पर काम, जैसा कि इस पाठ की शुरुआत में लिखा गया है, एक जरूरी है।
जी हां, खाएं और वजन कम करें ... बिना फैशन डाइट के
अगर मैंने इसे अच्छी तरह से समझाया है और समान रूप से अच्छी तरह से लागू होगा, तो आपको कुछ महीनों के भीतर अपने आप को दुबला / सूखा (या अपने आप को इस तरह रखना) चाहिए, अपने दिल की सामग्री को खाए और भूखे रहने के बिना। यह आवश्यक है, ताकि यह जीवनशैली आपके लिए सुखद हो और समय के साथ बनी रहे।
जब तक आप पूर्ण महसूस नहीं कर पाते हैं, तब तक खाना अच्छा है, और साथ ही वसा कम और अच्छा और स्वस्थ महसूस करें। यह वही है जो मैं चाहता हूं और मैं आपके लिए आशा करता हूं, बिना किसी उल्टे मकसद के, क्योंकि मैं आपकी क्षतिपूर्ति के बिना पूरी तरह से स्वतंत्र हूं, यदि आपकी संतुष्टि और सम्मान नहीं है।
इन निर्देशों का पालन करने में आपकी मदद करने के लिए यह भी अच्छा है कि आप सही कंपनियों में शामिल हों या आप पूरी कंपनी को यहां खींचें। यदि आप उन लोगों के साथ बाहर जाते हैं जो अक्सर आपको रेस्तरां में ले जाते हैं, या डिस्को, या हैप्पी आवर, या फास्ट-फूड्स, या बेतुके अनुरोधों के साथ तनाव में छूट को घटाते हैं ... यह स्वाभाविक है कि आप प्रस्तावित आहार के साथ हमेशा असंगत रहेंगे।
मुझे आशा है कि इस पाठ के साथ, इस प्रभाव को घटाने के लिए कि हर साल मीडिया द्वारा प्रस्तावित विभिन्न "फैशनेबल" आहार आप पर हैं। सबसे विचित्र और निराधार लोगों (जैसे कि अधिकांश न्यूज़स्टैंड पत्रिकाओं में दिखाए गए) को छोड़कर, सामान्य रूप से पुस्तकों में प्रकाशित अभिनव और वाणिज्यिक आहार, पोषण के जटिल क्षेत्र के भीतर सच्चाई का एक टुकड़ा लेने से ज्यादा कुछ नहीं करते हैं।, इसे अलग करें, इसे पूर्ण बनाएं और इसे कुछ लोक छवि के साथ सीज़न करें।
ऐसा करने से वे सुनिश्चित करते हैं कि आप झूठ नहीं बोलेंगे, लेकिन साथ ही वे आपको एक आधा सच देते हैं। वे आपको ख़ुश करते हैं, आपको प्रोत्साहित करते हैं कि आप किसी वेबसाइट की सदस्यता लेकर, विशेष सप्लीमेंट्स आदि में खर्च करने के लिए उनका अनुसरण करें। और, अक्सर, वे लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।
और फिर से: स्वस्थ भोजन एक सरल पोषण है। तथाकथित हाई किचेन और शेफ के व्यंजनों से दूर रहें, जो अक्सर प्रोटीन के विभिन्न स्रोतों को मिलाते हैं, अनुचित खाना पकाने, अतुलनीय खाद्य पदार्थों को एक साथ मिलाते हैं, तालू और आंखों के लिए संतुष्टि के साथ, लेकिन पेट, आंत और फिर पूरे जीव के लिए असंतोष।
मैंने यहां जो लिखा है वह सरल, सस्ता, सभी के लिए सस्ती, स्वस्थ और बिल्कुल प्रभावी है। गारंटी इस तथ्य की है कि आप मुझे इस पाठ के लिए कुछ भी नहीं देते हैं, और न ही यह मुझे कुछ भी देता है My-PersonalTrainer। लेकिन चूंकि आप मुझसे सलाह मांगने के लिए सैकड़ों में मुझसे लिखते हैं या मेरे छात्र हैं / और मुझे अक्सर समय की कमी के कारण अस्वीकार करना पड़ता है, मैं किसी तरह से चाहता हूं, हालांकि, अच्छे लोगों की अधिक से अधिक मदद करना।
