व्यापकता
जल प्रतिधारण एक व्यापक विकृति है जो लाखों लोगों को अलग-अलग तीव्रता से प्रभावित करती है, विशेषकर महिलाओं (इतालवी महिला आबादी का 30%)।
वाटर रिटेंशन क्या है?
दवा में "वॉटर रिटेंशन" शब्द का उपयोग शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने की प्रवृत्ति को इंगित करने के लिए किया जाता है। इन तरल पदार्थों का ठहराव आम तौर पर वसा (पेट, जांघों और नितंबों) के संचय से पूर्ववर्ती क्षेत्रों में अधिक होता है।
जल प्रतिधारण का मुख्य संकेत एडिमा है, एक ऐसी स्थिति जिसमें ऊतकों में द्रव का संचय एक असामान्य सूजन का कारण बनता है। इन तरल पदार्थों के साथ बदल शिरापरक और लसीका परिसंचरण के कारण, कई विषाक्त पदार्थ भी स्थिर हो जाते हैं, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के कम सेवन से पहले से ही समझौता एक सेल चयापचय में परिवर्तन होता है।
जल प्रतिधारण की उपस्थिति की पहचान कैसे करें?
विकार की प्रभावी उपस्थिति को सत्यापित करने के लिए, कई या अधिक विश्वसनीय परीक्षण हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आपके पास एक विशिष्ट मूत्र भार परीक्षण करने का मौका नहीं है, तो बस कुछ सेकंड के लिए जांघ के सामने अंगूठे को दबाएं। यदि, उंगली को हटाने के बाद, छाप स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, तो हम संभवतः पानी प्रतिधारण की उपस्थिति में हैं।
इलाज और उपचार
जल प्रतिधारण का उपचार उन कारणों के सुधार पर आधारित है, जिन्होंने विकार को जन्म दिया। जैसा कि हमने परिचयात्मक खंड में देखा, महत्वपूर्ण विकृति के अभाव में, जल प्रतिधारण के लिए मुख्य जिम्मेदार जीवन शैली है। कुछ अस्वास्थ्यकर आदतें स्थिति को धूम्रपान करने में योगदान देती हैं (धूम्रपान, शराब का अत्यधिक सेवन, अधिक वजन, नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए पूर्वसूचना, दवाओं और कॉफी का दुरुपयोग, कपड़े बहुत तंग, ऊँची एड़ी के जूते और बहुत अधिक समय तक बिना रुके खड़े रहना)।
इस आखिरी मामले में परिसंचरण और शिरापरक वापसी को प्रोत्साहित करने के लिए पैरों की युक्तियों पर समय-समय पर उठना उचित है।
उपर्युक्त सभी जोखिम वाले कारकों के सुधार के साथ-साथ यह गद्दी के नीचे एक तकिया लगाने के लिए उपयोगी हो सकता है ताकि इसे पैरों के किनारे से उठाया जा सके।
शारीरिक गतिविधि
पानी की अवधारण से निपटने के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा हथियार है। आंदोलन, जब तक यह नियमित रूप से और तर्कसंगतता के साथ किया जाता है, योगदान देता है, वास्तव में, माइक्रोक्राकुलेशन को पुन: सक्रिय और सुदृढ़ करने के लिए। इन मामलों में सबसे उपयुक्त व्यायाम स्वस्थ और शांतिपूर्ण चलना है। रनिंग, एरोबिक्स, कताई, भारोत्तोलन, और अधिक आम तौर पर ऐसे खेल जिनमें जमीन (वॉलीबॉल, टेनिस, जॉगिंग, रनिंग) के साथ लगातार प्रभाव शामिल होते हैं, वे contraindicated हैं।
एक वैध विकल्प तैराकी और साइकिल चलाना है (पारंपरिक एक बहुत उपयोगी नहीं है, पैरों के साथ "रीलाइन" मॉडल का उपयोग करने के लिए बेहतर है जो क्षैतिज रूप से लंबवत के बजाय पेडल करते हैं)। शिरापरक अपर्याप्तता के कारण पानी के प्रतिधारण के मामले में भी प्रोप्रियोसेप्टिव और टखने को सक्रिय करने के संकेत दिए गए हैं।
सत्र के अंत में पैरों के साथ किए गए श्वास अभ्यास के साथ संयुक्त खींच, शिरापरक वापसी और उत्पादित विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन का पक्षधर है।
भोजन
खाद्य और पानी प्रतिधारण
स्लैग (आहार फाइबर) की उच्च सामग्री वाला आहार आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है और कब्ज के जोखिम को दूर करता है, एक विकार जो पेट के स्तर पर शिरापरक बहिर्वाह में बाधा डालता है।
इसलिए बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करना महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से एस्कॉर्बिक एसिड से भरपूर, एक विटामिन जो रक्त केशिकाओं की रक्षा करता है। इस पदार्थ के सबसे अमीर खाद्य पदार्थ, जिन्हें विटामिन सी के रूप में जाना जाता है, वे हैं: कुछ ताजे फल (अम्लीय, खट्टे फल, अनानास, कीवी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, आदि), कुछ ताजी सब्जियां (लेट्यूस, रेडिकियो, पालक, ब्रोकोली, आदि)। ।), कुछ ताजा सब्जियां (ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, टमाटर, मिर्च) और कंद (विशेषकर यदि उपन्यास) आलू।
सप्ताह में एक दिन, विशेष रूप से एक बड़े रविवार के द्विभाजन के बाद, यह विशेष रूप से तरल पदार्थ (चाय, हर्बल चाय, फलों के रस) और सब्जियों में समृद्ध आहार की सिफारिश की जाती है। इस दिन मांस को मछली के साथ बदल दिया जाएगा, अधिक सुपाच्य क्योंकि संयोजी ऊतक में कम समृद्ध। इन 24 घंटों के दौरान जैतून के तेल और बीज के तेल के अपवाद के साथ वसा को भी समाप्त कर दिया जाएगा। जिम में एक अच्छा पसीना, शायद सौना या आराम तुर्की स्नान के साथ, आगे तरल पदार्थों की निकासी और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करेगा।
पानी और पेय
पानी को एक वफादार साथी बनना चाहिए और इसे हमेशा साथ रखना चाहिए। उचित जलयोजन वास्तव में पानी प्रतिधारण से निपटने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी समाधानों में से एक है। इसलिए हमें एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, यह खुराक बढ़ाने के लिए एक अच्छा नियम है जब मूत्र का रंग बहुत गहरा और / या गंध होता है (उदाहरण के लिए गर्मियों में या आमतौर पर जब खेल करते हैं और बहुत पसीना आता है)।
संभवतः शुरुआत में, खासकर यदि आप थोड़ा पीने के लिए अभ्यस्त हैं, तो पानी का सेवन बढ़ा हुआ आहार-विहार को थोड़ा उत्तेजित कर देगा, ऐसा तब होता है जब पानी सूखे फूलों के एक जार से फिसल जाता है जो लंबे समय तक पानी में रहता है। बार-बार और कम मात्रा में पीने से शरीर हालांकि पानी की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करने के लिए सीखेगा, जैसा कि पिछले उदाहरण में उल्लिखित शुष्क भूमि के लिए होगा।
प्राकृतिक उपचार: फुकस, पायलोसेला, सेंटेला एशियाटिक, ब्लूबेरी, टिस्ने, कसाई का झाड़ू, घोड़ा चेस्टनट, आटिचोक।
अमेजन पर हर्बल चाय पीना
पानी के प्रतिधारण, सेल्युलाइटिस, गुर्दे की पथरी, गाउट, रेनेला, उच्च यूरिक एसिड के मामले में संकेत मिलता है, बर्च जलसेक में जल निकासी क्रिया होती है। एक गर्म पेय की चुस्की लेने की खुशी के लिए, दिन के दौरान अपने साथ ले जाना, जीव की भलाई को प्रभावित करने में सक्षम प्राकृतिक मदद को जोड़ा जाता है, डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव और लपट के लिए कीमती है। वेरोना में लेसिनी पर्वत पर स्प्री की प्रयोगशालाओं में कटे हुए सूखे औषधीय पौधे का उपयोग करके हर्बल चाय बनाई जाती है। उबलते पानी के एक कप में बर्च के पत्तों की 1 चम्मच हर्बल चाय छोड़ने के लिए सलाह दी जाती है, कम से कम 10 मिनट के लिए, फिर दिन में 2-3 कप छानकर पीएं। एक इष्टतम परिणाम के लिए हम 200 ग्राम के बराबर उत्पाद के 2 लगातार पैक की खपत की सलाह देते हैं।
ऑनलाइन उपलब्ध है
एक विकल्प के रूप में, जामुन का एक मीठा स्वाद के साथ एक draining हर्बल चाय उपलब्ध है। प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड के मिश्रण के लिए धन्यवाद, वास्तव में, पौधे स्वास्थ्य के सहयोगी बन जाते हैं, वजन घटाने के आहार में मदद करते हैं। Pilosella, Spirea, Horsetail, Ortosiphon, Goldenrod, Dandelion Root, Licorice, Peppermint, Turmeric, Heather, Hibiscus, Elderberry, Grape, Black Currant, ब्लूबेरी, एक हर्बल हर्बल चाय को ख़राब करने और प्रतिकार करने में सक्षम हैं। सेल्युलाईट। शुद्ध करने और वसा बर्नर, जलसेक पानी प्रतिधारण को कम करने और थर्मोजेनिक प्रभाव के माध्यम से सेल्युलाईट blemishes से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, चाय में निहित हल्दी, कई एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, चयापचय को उत्तेजित करता है और वसा जलने वाले पेट के रूप में कार्य करता है, जो उन लोगों की मदद करता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
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इसमें मौजूद नमक और सोडियम सेल्युलाईट के कुछ मुख्य सहयोगी हैं। यह खनिज, वास्तव में, कई कारकों में से एक है जो शरीर के जल प्रतिधारण को बढ़ा सकता है। सेल्युलाईट से पीड़ित एक महिला में, यह विकार पहले से ही शिरापरक और लसीका तंत्र की परिवर्तित कार्यक्षमता के कारण उत्पन्न होता है।
इस कारण से आहार के साथ मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ लेना महत्वपूर्ण है, उन से परहेज करना, जैसे कि नमक, पानी प्रतिधारण को बढ़ावा देना।
भोजन के साथ सोडियम के सेवन को सीमित करना सभी आसान है, बस कुछ सरल उपाय करें:
- व्यंजनों को नमक न करें;
- खाना पकाने के दौरान थोड़ा नमक का उपयोग करें (जब पास्ता का उपयोग करने के लिए तैयार किया जाता है, उदाहरण के लिए, खाना पकाने के दौरान नमक जोड़ने के लिए, इस तरह से पास्ता द्वारा अवशोषित नमक की मात्रा काफी कम हो जाती है);
- नमक या प्रसंस्कृत (सॉसेज, चीज, क्रिस्प, आदि) में संरक्षित खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें;
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें;
- मसाले, नींबू या पारंपरिक / बाल्समिक सिरका के साथ खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ाएं;
- यदि फल की सराहना की जाती है, तो इसे नमकीन स्नैक्स के विकल्प के रूप में सेवन किया जा सकता है।
बहुत सारे पोटेशियम और थोड़ा सोडियम लेने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ
नीचे दी गई तालिका में कुछ खाद्य पदार्थों को पोटेशियम और बहुत कम सोडियम लेने की सिफारिश की गई है, इस प्रकार तरल पदार्थों के निकास के पक्ष में है।
| भोजन (प्रति 100 ग्राम) | पोटैशियम मिलीग्राम / 100 ग्राम | सोडियम मिलीग्राम / 100 ग्राम |
| सूखे मशरूम खुबानी सफेद सेम मटर किशमिश बादाम सूखा आलूबुखारा सूरजमुखी के बीज सूखे खजूर आलू ब्रोक्कोली ताजा मशरूम जई का आटा लाल मांस टर्की चावल सेब प्याज़ | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
नौटा बिनि
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि सोडियम शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है और अत्यधिक कमी, भले ही सामान्य पोषण के साथ प्राप्त करना मुश्किल हो, महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव (मतली, मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, मानसिक उदासीनता) हो सकता है।
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