आहार दिवस 1
ब्रेकफास्ट | |
| आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड | 300 ग्राम |
| साबुत रेशे | 50 ग्राम |
| जाम | 20 ग्राम |
SNACK | |
| सेब | 250 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| पास्ता | 80 जी |
| टमाटर संरक्षित करता है | 30 ग्रा |
| कसा हुआ परमेसन | 20 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| Courgettes | 200 ग्राम |
| टूना का एक छोटा बक्सा | 60 ग्रा |
SNACK | |
| Muesli | 20 ग्राम |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
डिनर | |
| डरुम गेहूं की रोटी | 80 जी |
| चिकन, ग्रील्ड स्तन | 150 ग्रा |
| जैतून का तेल | 12 ग्रा |
| ग्रील्ड anubergines | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1686 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 101 ग्रा | 24 |
| ग्रासी | 46 ग्रा | 25 |
| कार्बोहाइड्रेट | 230 ग्रा | 51 |
| रेशा | 31 ग्रा | |
| पीने | 0 | |
| लोहा | 16 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 992 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 189 मिग्रा | |
आहार दिवस २
ब्रेकफास्ट | |
| कैफ़े | 20 ग्राम |
| चीनी | 5 ग्रा |
| साबुत रेशे | 70 ग्राम |
| जाम | 20 ग्राम |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 250 ग्रा |
| सूखे अखरोट | 10 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| उबले हुए चावल | 100 ग्रा |
| टमाटर | 200 ग्राम |
| कसा हुआ परमेसन | 30 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| सलाद पत्ता | 100 ग्रा |
| ग्रील्ड सामन स्टेक | 80 जी |
SNACK | |
| सेब | 250 ग्रा |
डिनर | |
| आलू | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| बीफ बर्गर | 100 ग्रा |
| शलजम के साथ ब्रोकोली | 100 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1697 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 84 ग्राम | 20 |
| ग्रासी | 61 ग्रा | 33 |
| कार्बोहाइड्रेट | 216 ग्रा | 48 |
| रेशा | 25 ग्रा | |
| पीने | 0 जी | 0 |
| लोहा | 12.27 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 970 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 142 मिग्रा | |
दिन 3 आहार
ब्रेकफास्ट | |
| आंशिक रूप से स्किम्ड दूध | 300 ग्राम |
| Muesli | 40 ग्रा |
SNACK | |
| सूखे अखरोट | 10 ग्रा |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| ड्यूरम गेहूं की रोटी, ब्रुशेटा प्रकार | 100 ग्रा |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 5 ग्रा |
| प्राकृतिक टूना एक छोटा सा बॉक्स | 60 ग्रा |
| पके टमाटर | 150 ग्रा |
| काला जैतून | 10 ग्रा |
| सेब | 250 ग्रा |
SNACK | |
| अभिन्न पटाखे | 30 ग्रा |
| कच्चा हैम | 30 ग्रा |
डिनर | |
| डरुम गेहूं की रोटी | 100 ग्रा |
| पालक | 250 ग्रा |
| परतदार अनाज | 40 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| सलाद पत्ता | 100 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1702 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 94 जी | 22 |
| ग्रासी | 60 ग्रा | 32 |
| कार्बोहाइड्रेट | 209 जी | 46 |
| रेशा | 39 ग्राम | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 20.4 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 1435 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 123 मिलीग्राम | |
आहार दिवस ४
ब्रेकफास्ट | |
| संतरे का रस | 250 ग्रा |
| चीनी | 5 ग्रा |
| साबुत रेशे | 50 ग्राम |
| जाम | 20 ग्राम |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 250 ग्रा |
| सेब | 200 ग्राम |
| मीठे बादाम | 10 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| बीन सूप (शामिल मसालों) | 200 ग्राम |
| राई की रोटी | 100 ग्रा |
| ब्रसेल्स स्प्राउट्स | 100 ग्रा |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10 ग्रा |
SNACK | |
| कीवी | 100 ग्रा |
डिनर | |
| चिकन स्तन | 150 ग्रा |
| कटा हुआ हरा जैतून | 20 ग्राम |
| कटा हुआ केपर्स | 10 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| राई की रोटी | 50 ग्राम |
| चिकन, उबला हुआ या ग्रील्ड स्तन | 150 ग्रा |
| सलाद पत्ता | 100 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1702 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 85 ग्राम | 20 |
| ग्रासी | ५२ ग्रा | 28 |
| कार्बोहाइड्रेट | 237 जी | 52 |
| रेशा | 53 ग्रा | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 19.91 मि.ग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 817 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 120 मिग्रा | |
परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह डाइट 1000 कैलोरी डाइट 1200 कैलोरी 1400 कैलोरी डाइट 1600 कैलोरी (1) डाइट 1600 कैलोरी (2) डाइट 1700 कैलोरी (1) डाइट 1700 कैलोरी (2) डाइट 1800 कैलोरी (1) डाइट 1800 कैलोरी (2) डाइट 2000 कैलोरी डाइट 2200 कैलोरी डाइट 2400 कैलोरी कैलोरी 3000 कैलोरी गणना वजन फार्म
