द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र
मेरे नए " प्रशिक्षण " तकनीकी वितरण से निकाले गए - जहां विभिन्न विषयों के बीच मैं उच्च तीव्रता, हेवी ड्यूटी "मेंटर स्टाइल", हेवी ड्यूटी "येट्स शैली" की पूर्ण समीक्षा प्रस्तुत करता हूं। - यहाँ दो तालिकाएँ हैं जो दिखाती हैं कि डोरियन येट्स ने अपनी पीठ को कैसे प्रशिक्षित किया था, और विशेष रूप से कैसे, समय बीतने के साथ - मेंटेरियन मैक्सिम के अनुपालन में : "... जितना बड़ा और मजबूत आप बनते हैं और उतना ही कम आपको प्रशिक्षण ... " उनके प्रशिक्षण सत्रों की कार्य मात्रा धीरे-धीरे कम हो रही है।
निम्न तालिका येट्स के "दूसरे तरीके" की है, क्योंकि यह एकल सेट अवधारणा के मानसिक प्रभाव से गुजरना शुरू कर दिया है।
| व्यायाम | शृंखला | repetitions |
| बारबेल के साथ "येट्स" स्टाइल रोवर (रिवर्स सॉकेट और बस्ट लगभग 70 ° झुका हुआ है) | 2 | 6-8 |
| एक हैंडलबार के साथ रोवर | 1 | 12 |
| कम चरखी | 1 | 8 |
| व्यापक संभाल के साथ बार पर खींचो | 1 | असफलता के लिए |
| "ट्रेज़ीबर" के साथ लाट मशीन | 1 | 12 |
| रिवर्स सॉकेट लेट मशीन | 1 | 6-10 |
| 90 ° तक बारी | 1 | 6-8 |
| हिल | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| जमीन को काट दें | 1 | 6-8 |
नीचे दी गई तालिका में येट्स की जगह है, जिसे मैं "अंतिम तरीका" कहूंगा, अर्थात यह पिछले वर्षों से संबंधित है जिसमें यह प्रतिस्पर्धा करता था।
| व्यायाम | शृंखला | repetitions |
| रिवर्स सॉकेट लेट मशीन | 1 | 6-10 |
| व्यापक संभाल के साथ बार पर खींचो | 1 | असफलता के लिए |
| बारबेल के साथ "येट्स" स्टाइल रोवर (रिवर्स सॉकेट और बस्ट लगभग 70 ° झुका हुआ है) | 1 | 6-8 |
| कम चरखी | 1 | 8 |
| 90 ° तक बारी | 1 | 6-8 |
| हिल | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| जमीन को काट दें | 1 | 6-8 |
दोनों तालिकाओं के लिए, "रणनीति" अपरिवर्तित रहती है:
- अक्सर अलग-अलग अभ्यास नहीं होते हैं (जो उत्कृष्ट हैं), उसी के क्रम के रूप में।
- अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को मोड़ना; यदि आप उन लोगों में से हैं जो "सामान्य रूप से" रीढ़ की हड्डी के व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को झुकाते हैं, तो वजन कम करते हैं और इन अभ्यासों को करने के लिए "पुनः सीखने" का प्रयास करते हैं।
- कम चरखी में, आगे-पीछे होने से बचें; यह बहुत अधिक धड़ को स्थानांतरित करने के लिए बिल्कुल आवश्यक नहीं है।
- अधिकतम संकुचन और निरंतर तनाव के सिद्धांतों का उपयोग करना बुरा नहीं है; याद रखें: अभ्यास करने में गुणवत्ता!
- ब्रेकडाउन में पहुंचने के बाद, एक बार, कुछ मजबूर पुनरावृत्ति जोड़ें।
कुछ श्रृंखला, लेकिन अच्छी तरह से किया; यह संक्षेप में डोरियन येट्स के दर्शन है!
 |  फ्रांसेस्को कूरो, शिक्षक एएसआई / कोनी, एकेडमी ऑफ फिटनेस के शिक्षक, एथलेटिक ट्रेनर और पर्सनल ट्रेनर, नई किताब " फुल बॉडी ", ई-बुक " द ट्रेनिंग " के लेखक और "मल्टीपल पोटेंशियल सिस्टम्स" पर किताब है। अधिक जानकारी के लिए आप ईमेल पते [email protected] पर लिख सकते हैं, वेबसाइटों पर जाएं //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ या //digilander.libero.it/francescocurro/ या निम्नलिखित नंबर पर कॉल करें: 349 / 23.333.23। |
