यह पोलक समीकरण तीन सिलवटों की मोटाई को मापने के द्वारा एक महिला के शरीर के वसा के प्रतिशत की गणना करने की अनुमति देता है: ट्राइसेप्स, पेट और सुप्रालाइक।
आवश्यक सामग्री:
- plicometer
- लेखनी
- माप टेप
एक्सपोजर प्रोटोकोल:
एक पेशेवर प्लिकोमीटर का उपयोग करके निम्नलिखित सिलवटों के मिमी में माप को मापें:
ट्राइसेप्स : मापा फ्लेक्स्ड बांह के बीच में, प्लिका को लंबवत रूप से लिया जाता है;
उदर : तह को लंबवत रूप से लिया जाता है (या लेखकों के आधार पर क्षैतिज), नाभि से 2 सेमी पार्श्व;
ओवरिलियाका : प्लिका को तिरछे तरीके से लिया जाता है, जो कि इलियाक शिखा के ऊपर होता है।
माप की त्रुटियों को शुरू नहीं करने के लिए सही पहचान तकनीक फ़ंडामेंटल है। इसलिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों का सम्मान किया जाना चाहिए:
- अधिवेशन द्वारा शरीर के बाईं ओर माप करें (विषय की प्राथमिकता के पक्ष को ध्यान में रखे बिना, जब तक कि वाम असंभव नहीं है या आप उन दोनों या केवल पुनर्वास समस्याओं के लिए सही का पता लगाना चाहते हैं)। दूसरी ओर, साहित्य में ऐसे लेखक भी हैं जो शरीर के दाईं ओर माप को ले जाने की सलाह देते हैं।
- साइट का पता लगाएँ और डरमोग्राफिक लैपिस के साथ चिह्नित करें।
- दाहिने हाथ से कैलिबर को पकड़ें और बाएं हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच एक तह पकड़ें, अंतर्निहित मांसपेशी ऊतक को अस्थिर करने की कोशिश करें।
- उंगलियों की लंबाई 8 सेंटीमीटर होनी चाहिए, जो कि पन्निकुलस के अनुदैर्ध्य अक्ष के लंबवत रेखा पर होती है।
- दाएं हाथ से व्यायाम करके गेज की शाखाओं को अलग करने के लिए दबाव डालें, गेज को 90 डिग्री पर रखने वाले बेस पर लागू करें।
- हमेशा अपनी उंगलियों के बीच गुना रखें और गेज के दबाव को धीरे-धीरे छोड़ें।
- 2 सेकंड के बाद पढ़ना।
- गेज खोलें, इसे हटा दें और इसे धीरे से बंद करें।
- माप को 2 बार दोहराएं (कम से कम 2 मिनट के अंतराल के साथ गुना को अधूरे रूप में वापस जाने की अनुमति देने के लिए) और फिर औसत। यदि दो माप 10% से अधिक बदलते हैं, तो एक तिहाई प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
परिणामों का विश्लेषण:
अपने शरीर के वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए निम्न सूत्र का उपयोग करें:
S = तीन तहों का योग
ई = आयु
d = 1.0902369 - 0.0009379 * S + 0.0000026 * S 0.00 - 0.00000979 * E
टोटल बॉडी फैट [%] = 495 / d - 450
या निम्नलिखित तालिका में सिलवटों का माप दर्ज करें:
