डॉ। निकोला मानका द्वारा
अक्सर ऐसा होता है कि जो लोग प्रशिक्षक बनने के सपने को साकार करने के लिए कुछ समय (शायद कुछ महीने) तक प्रशिक्षण लेते हैं, वे एक फ्लैश कोर्स कर लेते हैं।
जब तक जिम और खेल की दुनिया में आम तौर पर, वे केवल काम नहीं करेंगे और विशेष रूप से उन पेशेवरों के विशेष रूप से, जिन्होंने UNNERSITY क्षेत्र में ANNI के लिए अध्ययन किया है, वे सच्चे महानगरीय किंवदंतियां होंगी जो शरीर विज्ञान, पोषण और सरलतम नियमों के विपरीत हैं। प्रशिक्षण सिद्धांत का।
दुर्भाग्य से, वे अक्सर इन प्रशिक्षकों को जन्म देने के लिए "प्रशिक्षक" या छद्म हैं।
यहां सबसे बड़ी और सबसे लगातार गलतियों का एक छोटा सा उदाहरण है, जिसे आप सबसे पहले सुन सकते हैं यदि फिटनेस उत्साही।
अगले दिन पेशी का दर्द लैक्टिक एसिड के कारण एक गहन कसरत है : शायद वह गलती जो अधिक बार महसूस की जाती है, अधिक गलत नहीं है। व्यायाम के दौरान संचित लैक्टिक एसिड का निपटान बहुत कम समय (20 मिनट और 2-3 घंटे के बीच) में होता है। यह अवधि विषय से अलग-अलग होती है और मुख्य रूप से प्रशिक्षण की डिग्री और ताज़गी के प्रकार पर निर्भर करती है (उदाहरण के लिए, पर्याप्त ठंडा होना शरीर से लैक्टेट के तेजी से गायब होने का कारण बनता है)।
मांसपेशियों में दर्द वास्तव में मायोफिब्रिल के माइक्रोट्रामास, रक्त और लसीका गतिविधियों में वृद्धि के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप क्षेत्रों के संवेदीकरण होता है, और परिणामी पश्च-संकुचन भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं।
"कम एब्डोमिनल" के लिए व्यायाम : इस उपखंड के साथ पर्याप्त है, आपके प्रशिक्षक के पास मानव शरीर रचना विज्ञान की पुस्तक नहीं है, या अपने दो दिवसीय अध्ययन में उसने कभी इसका उपयोग नहीं किया है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने से पहले जिम बदलें। कम एब्डोमिनल जांच नहीं करते हैं।
पेट के रेक्टस (मांसपेशियों को गलती से ऊपर और नीचे विभाजित) वास्तव में एक एकल मांसपेशी है, जो उरोस्थि की xiphoid प्रक्रिया से और 5-6-7 कॉस्टल उपास्थि से बेहतर रूप से उत्पन्न होती है; नीचे यह जघन सिम्फिसिस पर फिट बैठता है। कई अभ्यास जो "कम एब्डोमिनल " को शामिल करते हैं, वास्तव में ऐसे आंदोलनों को प्रदान करते हैं जो अक्सर इलो-पेसो को उत्तेजित करते हैं जिसके परिणामस्वरूप, साथ ही अनावश्यक, अक्सर हानिकारक भी होते हैं। इलियो-पोसस एक मांसपेशी है जो iliac मांसपेशी (लंबर कशेरुकाओं पर समीपस्थ मूल के साथ) और बड़े पेसो (इलियाक हड्डी के आंतरिक चेहरे से उत्पन्न) द्वारा बनाई गई मांसपेशी है; दो छोरों फीमर के छोटे trocantere पर एक एकल सम्मिलन में हीन रूप से परिवर्तित। इसकी अत्यधिक कमी हाइपर-लॉर्डोसिस का आधार है। जैसा कि पहले उदर मलाशय का विश्लेषण किया गया है कि लोअर लिम्ब्स में शामिल नहीं है, लेकिन जघन सिम्फिसिस पर। इलियोपासो को उलझाने से बचने के लिए, लापरवाह स्थिति से अभ्यास में जमीन के करीब निचले अंगों के साथ शुरू करना गलत और हानिकारक है, लेकिन 30 ° या उससे अधिक के कोण को बनाए रखना सही है।
तो याद रखें कि केवल एक व्यायाम के साथ पेट के मलाशय के ऊपरी या निचले हिस्से को शामिल करना असंभव है ।
वसा द्रव्यमान को खोने का एकमात्र तरीका चल रहा है, आपको भार की आवश्यकता नहीं है: सबसे पहले यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चलने के लिए दृष्टिकोण क्रमिक होना चाहिए , शुरुआती या मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति के लिए एक मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के साथ शुरू करना बेहतर होगा। यह समय के साथ खुद को लम्बा करने में सक्षम है। यह अक्सर ऐसा होता है कि पार्कों में लोग गंभीरता से अधिक वजन देखते हैं कि अविश्वसनीय शारीरिक प्रयासों को यथासंभव लंबे समय तक चलाने की कोशिश करते हैं (लगभग हमेशा कुछ मिनट)। इन मामलों में दोनों कार्डियोसर्क्युलेटरी तंत्र और जोड़ों को अत्यधिक और हानिकारक प्रयासों के अधीन किया जाता है। वसा द्रव्यमान को खोने के लिए इष्टतम काम करने की सीमा अधिकतम हृदय गति के 60-70% के बीच होती है, क्योंकि ऊर्जा स्रोत के रूप में लिपिड का उपयोग कार्य की अवधि के साथ बढ़ता है और तीव्रता में कमी आती है। ऑक्सीजन की खपत। यह स्पष्ट है कि इस तीव्रता को कम से कम 20-30 मिनट तक बनाए रखने के लिए, तेज चलना आम तौर पर पर्याप्त है। वेट ट्रेनिंग के लिए, यह बिल्कुल डिमर्नाइज्ड नहीं होना चाहिए, इसके बजाय यह दुबला द्रव्यमान की वृद्धि और इसके परिणामस्वरूप आधारभूत चयापचय के लिए एक मौलिक भूमिका निभाता है।
प्रशिक्षक वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक मजबूत प्रतिबंध सुझाता है: याद रखें कि आहार शुरू करने से पहले एक सटीक चिकित्सा परीक्षा और विशिष्ट विश्लेषण दोनों को करना आवश्यक है। केवल एक विशेष डॉक्टर को आहार निर्धारित करने के लिए अधिकृत किया जाता है, एक प्रशिक्षक, यदि योग्य है, तो आपको पर्याप्त खाने की आदतों और उचित जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण सलाह देने के लिए आवश्यक है। हालाँकि इस प्रकार के आहार को केटोजेनिक कहा जाता है क्योंकि यह प्लाज्मा में कीटोन बॉडीज (कार्बोहाइड्रेट के अभाव के कारण अधूरे लिपिड अपचय के उत्पाद) को बढ़ाता है। इसके समर्थकों का दावा है कि आहार कार्बोहाइड्रेट की कमी ऊर्जा प्रयोजनों के लिए वसा जुटाने का कारण बनती है। लेकिन चलो नकारात्मक पहलुओं का विश्लेषण करते हैं; कम कार्बोहाइड्रेट आहार के कारण प्रशिक्षण पर परिणामी नकारात्मक परिणामों के साथ ग्लाइकोजन स्टोरों की तेजी से कमी होती है और प्रोटीन अपचय के कारण दुबला शरीर द्रव्यमान भी कम कर देता है। केटोजेनिक आहार भी संभावित रूप से HAZARDOUS है, जिससे एसिडोसिस होता है, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में बदलाव होता है, यूरिक एसिड के स्तर और प्लाज्मा लिपिड में वृद्धि होती है, जिससे निर्जलीकरण होता है, चरम मामलों में यह एसिडोसिस कोमा तक ले जा सकता है।
आपको इस कार्ड को आज़माना होगा, यह चमत्कारी है, देखो कि यह मेरे साथ कैसे काम करता है: कोई चमत्कारी प्रशिक्षण नहीं है, ठोस वैज्ञानिक आधार हैं जिन्हें प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्टता पर लागू किया जाना चाहिए।
क्या आप इन बातों को सुनकर थक गए हैं? समाधान सरल है .. फिटनेस की दुनिया अक्षम लोगों से भरी हुई है, लेकिन प्रशिक्षकों, योग्य व्यक्तिगत-प्रशिक्षकों के साथ जो न केवल आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालेंगे, बल्कि आपको अंत में वास्तविक परिणाम मिलेंगे।
सक्षम लोगों पर भरोसा करें, आपको परिणाम मिलेंगे अन्यथा अप्राप्य।
