डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा
एकीकरण का उपयोग एथलीटों द्वारा एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए किया जाता है और हम तगड़े लोग इससे अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि चाहते हैं।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग मानते हैं कि अकेले सप्लीमेंट का उपयोग उन्हें द्रव्यमान और परिभाषा में बहुत लाभ दे सकता है। यही कारण है कि वे उत्पादों के टन लेते हैं, विश्व चैंपियन द्वारा प्रायोजित पूरक या उनके मित्र द्वारा अनुशंसित एक का उपयोग करते हैं, वे लगभग एक नशे की लत में आते हैं जो उन्हें वास्तव में मौलिक चीजों से दूर ले जाता है।
क्या आपका प्रशिक्षण छोटा और गहन है? क्या एक अवधिकरण है? क्या आप प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांत का उपयोग करते हैं? क्या आप पर्याप्त आराम करते हैं? आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं? क्या सभी कैलोरी पोषक तत्वों से भरपूर हैं? आप किस तरह का आहार करते हैं?
ये सभी प्रश्न हैं जिनका आपको पूरक खरीदने से पहले उत्तर देने में सक्षम होना चाहिए।
आप कभी भी आश्चर्य नहीं करते हैं कि आप मांसपेशी द्रव्यमान का एक अच्छा लाभ क्यों नहीं प्राप्त कर सकते हैं भले ही आप इसे या उस अन्य पूरक को लें। इसके बारे में सोचें ..... शायद आपको नाश्ता करने की आदत नहीं है।
यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन दिन के अन्य भोजन की तरह नाश्ता निश्चित रूप से बाजार पर सबसे अच्छा पूरक की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।
जैसा कि बायोकेमिस्ट बैरी सियर्स कहते हैं: भोजन की कोई बेहतर दवा (बहुत कम पूरक) नहीं है।
इसे अपने सिर में रखें: कभी भी कोई गोली या पाउडर आपको विकसित नहीं करेगा यदि आप बाकी को पहले नहीं करते हैं (सभी अधिक यदि आप ड्रग्स के साथ बर्बाद करना चाहते हैं)। यह ऐसा है जैसे हम एक इमारत पर कुछ फिक्स्चर लगाना चाहते हैं जिसमें अभी तक दीवारें नहीं हैं।
एक दुबला और मांसपेशियों वाला शरीर आवश्यक शांति के साथ और कई बलिदानों के साथ समय के साथ बनाया गया है, अनावश्यक शॉर्टकट के बिना, जो सेवा नहीं करने के अलावा, पैसे खर्च करने के तरीके का प्रतिनिधित्व करते हैं।
कथित "सक्षम" प्रशिक्षकों / प्रशिक्षकों (हमेशा नहीं) द्वारा कहे गए अपभ्रंशों का उल्लेख न करने के लिए केवल उन दवाओं को लेने में शामिल हैं जो एकीकरण विज्ञान के अस्तित्व के बारे में नहीं जानते हैं।
प्रिय पाठकों, ऐसे अध्ययन हैं जिनके माध्यम से हम प्रभावशीलता, खतरे और एक पूरक द्वारा ली जाने वाली मात्रा को समझ सकते हैं।
हमारे पास लौटकर और कोई भी पूरक लेने से पहले हमें एक रिपोर्ट देनी चाहिए, निम्नलिखित बिंदुओं का सम्मान करें:
- दो या तीन साप्ताहिक सत्रों के साथ एक अच्छी कसरत की योजना बनाएं
- प्रगतिशील भार और बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करें
- मांसपेशी बैंड प्रति 6 श्रृंखला से अधिक न हो
- जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी में अवश्य लें
- हर तीन घंटे में खाएं: नाश्ता / स्नैक / लंच / स्नैक / डिनर
- 1.4 / 2.5 ग्राम प्रोटीन प्रति शरीर केजी लें
- रात में 8 घंटे से कम आराम न करें
ये और कई अन्य नेचुरल बॉडीबिल्डिंग के आधार हैं। यदि आप उन सभी का सम्मान करते हैं, तो आप एक उचित एकीकरण की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। जैसा कि आप अच्छी तरह से देख सकते हैं, हम प्रोग्रेमिंग के बारे में बात कर रहे हैं, या प्रशिक्षण और पोषण के आधार पर एक पूरक सेवन का आयोजन कर रहे हैं और संयोग से नहीं।
याद रखें, आदर्श वाक्य हमेशा समान होता है: "धैर्य" और भौतिक संस्कृति आपको उचित ब्याज के साथ सब कुछ वापस दे देगी।
खेल में उपयोगी खाद्य पूरक
