लगातार पछतावा होता है
यह सर्वविदित है कि प्रशिक्षण, शक्ति और धीरज दोनों हमारे शरीर में अनुकूलन पैदा करता है; इस सिद्धांत को सुपरकंपेशन के रूप में जाना जाता है। बस बढ़ती उत्तेजनाओं (भार की प्रगति का सिद्धांत) के जवाब में काफी कुछ किया जाता है, आदमी मशीन रणनीतियों को आगे बढ़ाता है जो वर्तमान संतुलन को संशोधित करता है ताकि खुद को बेहतर भविष्य के तनाव से बेहतर तरीके से सामना करने के लिए तैयार किया जा सके।
अब तक मैंने कुछ भी नया नहीं कहा है। अब मैं आपसे एक प्रश्न पूछता हूं: किन प्रणालियों में सुपरकंपेशन शामिल है?
- जाहिर है मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम। इस विषय पर बहुत कुछ कहा और लिखा गया है, जो इसके बारे में बात करने के लिए तुच्छ लगता है।
- कार्यात्मक प्रणाली निश्चित रूप से हमें इनडोर साइक्लिंग - हृदय और श्वसन - चिकित्सकों से बच नहीं सकती है।
- और फिर?
और फिर चयापचय-एंजाइमेटिक सिस्टम है।
मैं यह बताना चाहता हूं कि इन तीन पहलुओं में से किसी को भी दूसरों से अलग नहीं माना जा सकता है। माना जाता है कि सभी तीन प्रणालियों के लिए हाथ में प्रशिक्षण यात्रा हाथ से प्रेरित अनुकूलन। कार्यात्मक प्रणाली पर और चयापचय-एंजाइमेटिक एक पर प्रमुख प्रभाव धीरज प्रशिक्षण द्वारा प्रेरित होते हैं।
इसलिए मैंने इस उपकरण पर कुछ शब्द खर्च करने का फैसला किया है। तो आइए देखें कि यह कैसे काम करता है और यह कैसे फिट बैठता है।
मैं सबसे पहले यह स्पष्ट करना चाहूंगा कि ऊर्जा तंत्र सभी का एक ही उद्देश्य है: एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) के अणुओं को पुनर्गठित करना, जो एडीपी (एडेनोसिन्डीफॉस्फेट) से शुरू होकर आसानी से उपलब्ध ऊर्जा भंडार का प्रतिनिधित्व करता है। कुछ चीजें मैं अनिवार्य रूप से एरोबिक ऊर्जा तंत्र कहूंगा। इस मामले में एटीपी पुनरुत्थान प्रक्रिया माइटोकॉन्ड्रिया के भीतर होती है। ये कोशिकाओं में मौजूद ऑर्गेनेल हैं जिनके भीतर रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो ऑक्सीजन की उपस्थिति में ऊपर वर्णित प्रक्रिया की अनुमति देती हैं। अधिकतम को सरल करते हुए हम कह सकते हैं कि उनमें भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक एंजाइम होते हैं, जिसे तब एटीपी अणुओं में संग्रहीत किया जाता है और उपलब्ध कराया जाता है। माइटोकॉन्ड्रियन में एक बहुत ही पारगम्य बाहरी झिल्ली है जो साइटोसोल में मौजूद लगभग सभी अणुओं को पारित करने की अनुमति देता है; इसके विपरीत, आंतरिक झिल्ली बहुत कम पारगम्य है, वास्तव में परिवहन प्रोटीन (वाहक) के माध्यम से केवल उन अणुओं को पारित करते हैं जो कि मैट्रिक्स वाले अंतरतम स्थान द्वारा मेटाबोलाइज किए जाएंगे। एक बार अंदर (मैं जानबूझकर सभी रासायनिक मार्गों को छोड़ देता हूं) इनमें से प्रत्येक अणु, ऑक्सीजन की उपस्थिति में, एटीपी के 36 मोल्स का उत्पादन करने में सक्षम होगा। साइटोसोल में एक ही अणु, फिर माइटोकॉन्ड्रियन के बाहर, एटीपी के केवल 2 मोल का उत्पादन करेगा! यह कैसे अवायवीय एक के बजाय ऑक्सीजन की उपस्थिति में पुनरुत्थान का तंत्र अधिक प्रभावी है।
माइटोकॉन्ड्रियन का स्कैमेटाइजेशन
हमने अब तक देखा है कि यह कैसे किया जाता है। चलो यह कैसे फिट बैठता है के साथ सौदा:
सबसे अच्छी बात यह है कि माइटोकॉन्ड्रिया एक ही कोशिका के अंदर दोगुना तक बढ़ सकता है। वाहक एंजाइम भी अणुओं के परिवहन में तेजी से सुधार करते हैं जो मैट्रिक्स में ऊर्जा प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाएगा।
व्यवहार में यह ऐसा है मानो "बर्नर" की संख्या बढ़ गई है और उनमें से प्रत्येक अधिक ईंधन जला सकता है। इसका मतलब यह है कि जितना अधिक हम लगातार प्रशिक्षित करते हैं और उतना ही हम अपने प्रदर्शन के लिए उपलब्ध ईंधन का उपयोग कर पाएंगे, जो अधिक लंबा और अधिक तीव्र हो सकता है। क्या मुझे यह याद रखना होगा कि इंडोर साइकलिंग राइडर्स के लिए वैकल्पिक ईंधन शक्कर और वसा का मिश्रण है ?
 |  पर्सनल ट्रेनर, श्विन साइक्लिंग इंस्ट्रक्टर, पोस्टुरल जिम्नास्टिक, योगाफिट और माउंटेन बाइक |
