नैदानिक अभ्यास में यह पाया गया कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे आहार विशेषज्ञ डॉक्टर से जानकारी की कमी के कारण सड़क पर खो जाते हैं (एक आहार और दूसरे के बीच)।
खुद के मनोवैज्ञानिक बनना सीखें
- वजन कम करने वाले आहार के दौरान यह सीखना अच्छा होता है कि किसी भी स्थिति का मूल्यांकन कैसे किया जाए जो आपके आत्म-नियंत्रण को खतरे में डाल सकता है (उदाहरण के लिए खाली पेट खरीदारी करने जा रहा है!)। ऐसी गलतियों को न करने के लिए, व्यवहार की समय रणनीतियों पर योजना बनाना अच्छा है जो दिखावा की विभिन्न स्थितियों में उपयोगी है। सबसे व्यावहारिक रणनीति एक खाद्य डायरी रखना है, जिस पर आप क्या खाते हैं, दोनों को ध्यान में रखें, जो भावनाएं आप महसूस करते हैं, और उन स्थितियों और स्थानों पर जहां आपने खाया है। अपने स्वयं के लेखन के सावधानीपूर्वक विश्लेषण से, सामान्य तौर पर, यह पता चलता है कि कौन सी परिस्थितियां जोखिम में हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए। इस तरह, आहार आपके गहन "आई" के साथ संपर्क में आने के लिए एक उपकरण होगा, साथ ही साथ भलाई के लिए एक उपयोगी उपकरण भी होगा!
अपने आहार को एक जुनून में बदलकर खुद को बहुत अधिक मत बनाओ।
- बहुत बार नौसिखिए मरीज़, जो आहार विशेषज्ञ के पेशेवर आंकड़े के तहत एक आहार शुरू करते हैं, वे अपने आहार विशेषज्ञ द्वारा दिए गए पृष्ठों पर लिखे गए हर चीज के लिए पत्र का पालन करने की सावधानी के साथ आते हैं; इस तरह की सावधानी मरीज में अपराध बोध को बहुत कम "अस्पष्ट" बना देती है। ये वे रोगी हैं जो सावधानीपूर्वक भोजन के कैलोरी को गिनते हैं, खो सेंटीमीटर, स्केल हाथ की थोड़ी सी भी गति। इन सभी जुनूनी ध्यान, जल्द ही आहार की ऊब को जन्म देते हैं जो स्पष्ट रूप से कुछ हफ्तों के बाद दराज में बंद हो जाएंगे। इन मामलों में अपने ग्राहकों को यह याद दिलाना अच्छा है कि डाइट जीवन का एक नया तरीका है, जहां यह भंग करना सामान्य है! दूसरी ओर, आहार की प्रभावशीलता में कभी-कभार कमियों से समझौता नहीं किया जाता है। तो एक गैग के बाद क्या करना है? निश्चित रूप से हमें उस अपराधबोध को जन्म नहीं देना चाहिए जो सामने आता है; यह जारी रखने के लिए उपयोगी है जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था और ऊपर से अगले दिन के कैलोरी सेवन को कम करने या उपवास करके बाधा की भरपाई करने की कोशिश नहीं की गई थी।
अपने भोजन के स्वाद के बारे में अपने आहार विशेषज्ञ से बात करें
- आहार विशेषज्ञ की पहली यात्रा सकारात्मक अंतिम परिणामों की उपलब्धि के संबंध में असाधारण महत्व की है। आहार विशेषज्ञ, वास्तव में, व्यक्तिगत स्वाद के आधार पर वैयक्तिकृत आहार का डिजाइन तैयार करेंगे, जिसमें भारी कटौती और अत्यधिक कमी से बचना होगा। वास्तव में, एक आहार से जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे हटा देना आहार के अंतिम परिणाम के उद्देश्य के लिए उल्टा है। यदि आहार बहुत कठोर है, तो हमारा शरीर और हमारी आत्मा पूरी तरह से स्थिति पर नियंत्रण खो देती है, जिससे प्रतिपूरक व्यवहार बढ़ जाता है ("द्वि घातुमान")। इसलिए अपने आहार विशेषज्ञ से उनके भोजन के स्वाद के बारे में चर्चा करना उपयोगी होता है, ताकि आहार विशेषज्ञ स्वयं आहार में पसंदीदा खाद्य पदार्थों में प्रवेश कर सकें। यह सहायकों के लिए एक अतिरिक्त सबक के रूप में कार्य करेगा जो अपने प्रिय खाद्य पदार्थों का उपभोग करना सीखेंगे, लेकिन संयम में!
अपने शरीर को सुनना सीखें
- हर दिन हमारा शरीर हमें यह समझने के लिए सैकड़ों संकेत भेजता है कि उसे उस समय क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, नमकीन या मीठे खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा अक्सर मौसम पर निर्भर करती है। इन संकेतों को पकड़ने और समझने में सक्षम होना शर्त है कि प्रत्येक विषय को संतुलित और स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए खुद के साथ करना चाहिए।
युक्तियों की इस छोटी सूची से, आप देख सकते हैं कि आहार विशेषज्ञ का पेशेवर आंकड़ा केवल आहार चिकित्सा के नुस्खे तक ही सीमित नहीं है, बल्कि आगे भी जाता है! आहार विशेषज्ञ को खाद्य सिद्धांतों का स्वस्थ वाहक होना चाहिए जो WELL-BEING की अनुमति देता है। आहार विशेषज्ञ के पास अपने ग्राहकों को विभिन्न स्थितियों के सामने आत्म-प्रबंधन करने के लिए सिखाने का मुश्किल काम है। जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, आहार केवल खाद्य सावधानियों और उपयोगी सलाह से भरे हुए लिखित पृष्ठों का एक मात्र झुंड नहीं होना चाहिए, बल्कि एक नई जीवन शैली का शुरुआती बिंदु होना चाहिए, जिसमें किसी भी विषय को LIVE BETTER के लिए जाना चाहिए।
इसलिए आहार आपके शरीर और दिमाग का परीक्षण करने और MANGIA के एक नए आयाम को सीखने का अवसर प्रदान करता है।
