रिकवरी समय और शरीर सौष्ठव
यदि आप एक सेट से दूसरे में पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, तो मांसपेशियां पूरी तरह से ठीक नहीं होती हैं और ताकत प्रभावित होती है। दूसरी ओर, यदि आप लंबे समय तक रुकते हैं, तो हृदय गति धीमी हो जाती है और कसरत की तीव्रता बहुत कम हो जाती है। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों की वृद्धि है तो सेट के बीच का विराम लगभग डेढ़ मिनट का होना चाहिए
बड़े मांसपेशी समूह छोटे मांसपेशी समूहों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं और इस मामले में रिकवरी का समय दो मिनट तक हो सकता है।
मुख्य रूप से धीमी-चिकने तंतुओं से युक्त मांसपेशियों को सेट के बीच छोटे ब्रेक, छोटे भार और अधिक दोहराव के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
एक मिनट के बाद काया लगभग पूरी तरह से ठीक हो गई, जबकि 3 मिनट के बाद रिकवरी अधिकतम हो गई। इस तरह का एक लंबा विराम हालांकि, केवल तभी समझ में आता है जब एक बल कार्यक्रम में डाला जाता है। यदि, दूसरी ओर, आराम को केवल एक मिनट तक कम किया जाता है, तो प्रशिक्षण सत्र के अंत में अधिकतम मांसपेशियों की थकावट तक पहुंचने तक मांसपेशियों को लगातार उत्तेजित किया जाता है।
उत्तरार्द्ध प्रशिक्षण का प्रकार है जो टेस्टोस्टेरोन और जीएच जैसे एनाबॉलिक हार्मोन के स्राव को बढ़ा सकता है।
एक श्रृंखला और दूसरे के बीच ठहराव के पास सक्रिय आराम का कार्य होना चाहिए, इसका उपयोग दोस्तों के साथ बात करने या दर्पण में देखने के लिए नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करना चाहिए। इस संबंध में आइसोमेट्रिक मांसपेशियों के संकुचन के साथ संयुक्त अभ्यास करना या उपकरण से बाहर निकलना और परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए दो कदम उठाना उपयोगी है।
यदि आप एक दोस्त के साथ प्रशिक्षित करते हैं, तो आप अपनी श्रृंखला बनाते हैं, फिर अपने साथी से सामना करने की उम्मीद करते हैं और अगली श्रृंखला के साथ तुरंत शुरू करते हैं।
अंत में, एक व्यक्तिगत विचार: इस पृष्ठ में निहित सिद्धांतों का अनुपालन करने में विफलता सबसे अधिक बार होने वाली त्रुटियों में से एक है जो मुझे उपस्थित होने के लिए होती है। एक श्रृंखला और दूसरे के बीच वसूली समय का सम्मान करना बहुत मुश्किल है और बहुत एकाग्रता की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से वातावरण में इसलिए जैसे कि व्याकुलता से भरा जिम। हालांकि, यदि आप वास्तविक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक श्रृंखला और दूसरे के बीच स्टॉपवॉच पर नजर रखने की कोशिश करें, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपका प्रशिक्षण सत्र कितना अविश्वसनीय रूप से तीव्र और छोटा हो जाएगा।
