सर्किट प्रशिक्षण

फिटनेस सर्किट

विभेदित सर्किट प्रशिक्षण

कार्डियो फिट ट्रेनिंग

टाइप 2 मधुमेह विषयों में सर्किट प्रशिक्षण के प्रभाव

पावर वॉकिंग सर्किट

आउटडोर प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षण के बाद एरोबिक व्यायाम करने के कम से कम चार वैध कारण हैं, टोनिंग प्रशिक्षण से पहले एरोबिक कार्य करने से बेहतर समाधान है। (इन प्रेरणाओं को लेख में व्यापक रूप से समझाया गया है: भार और एरोबिक्स)

हालांकि, यहां तक ​​कि पहले समाधान में छोटे अंतराल हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एरोबिक प्रशिक्षण, खासकर अगर लंबे और मध्यम से उच्च तीव्रता, वजन प्रशिक्षण द्वारा पहले से उत्तेजित मांसपेशी संश्लेषण के निषेध की ओर जाता है। इस समस्या को हल करने के लिए एक प्रभावी और मजेदार प्रशिक्षण पद्धति का सहारा लेना संभव है, जिसे ऑस्किरिट ट्रेनिंग सर्किट के रूप में जाना जाता है।

यह काम करने का तरीका मध्यवर्ती ठहराव के बिना एरोबिक और एनारोबिक स्टेशनों के प्रत्यावर्तन पर आधारित है ।

एक प्रशिक्षण प्रशिक्षण का उदाहरण

आइए अब श्रीमती मारिया के लिए सर्किट प्रशिक्षण का एक उदाहरण देखें जो अपनी मांसपेशियों को टोन करना और विशेष रूप से अपनी जांघों और नितंबों में अतिरिक्त पाउंड खोना चाहती हैं।

उदाहरण में हमने विशेष रूप से जांघों और नितंबों में जमा अतिरिक्त पाउंड को खोने की आवश्यकता पर जोर दिया और हमने सर्किट प्रशिक्षण को ठीक से चुना, क्योंकि कुछ अध्ययनों के अनुसार , peomuove स्थानीयकृत वजन घटाने ।

यह विषय बल्कि विवादास्पद है और एक तरफ प्रायोगिक फिटनेस के तथाकथित गुरू और दूसरे पर अंतरराष्ट्रीय वैज्ञानिक समुदाय के डॉक्टरों को देखता है , जो अभी तक "वजन के स्थानीयकृत नुकसान" की परिभाषा को स्वीकार नहीं करते हैं ।

कई वर्षों से जो कुछ निश्चित और मान्य है, वह यह है कि कुछ हार्मोन हैं जो शरीर में वसा के वितरण को नियंत्रित करते हैं । उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल मुख्य रूप से ट्रंक और पेट में कार्य करता है, जहां यह वसा के संचय को बढ़ावा देता है। एक ही समय में कोर्टिसोल अंगों और विशेष रूप से पैरों की मांसपेशियों को प्रभावित करने वाला है।

विशेष खाद्य रणनीतियों को अपनाने और उन्हें सही प्रशिक्षण कार्यक्रमों (जैसे सर्किट प्रशिक्षण) के साथ जोड़कर इन हार्मोनों के स्राव को नियंत्रित करना संभव है । उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए:

कई छोटे भोजन (5-6) में दैनिक ऊर्जा जरूरतों को वितरित करना

हमेशा हार्दिक नाश्ता करें

शर्करा की खपत को सीमित करें और जटिल कार्बोहाइड्रेट को बढ़ाएं

ऐसे प्रशिक्षण से बचें जो बहुत लंबा हो और / या बहुत बार हो

प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे सोएं (लेकिन बहुत लंबा नहीं)

रोजमर्रा की जिंदगी के तनावों को छोड़कर, जीवनशैली को कल्याण की दिशा में अधिक से अधिक उन्मुख बनाएं।