डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा
कोहनी फ्लेक्सर्स के लिए व्यायाम में संयुक्त शरीर विज्ञान के विचार
फिटनेस के क्षेत्र में "हथियारों के प्रशिक्षण" की पूर्णता के लिए, कोहनी फ्लेक्सर्स के लिए दो अभ्यासों का अभ्यास है: बारबेल के साथ खड़े कर्ल और स्कॉट बेंच को कर्ल। दोनों को बांह पर प्रकोष्ठ फ्लेक्सर की मांसपेशियों की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन स्कॉट बेंच की तुलना में खड़े कर्ल की लंबी स्थिति में पर्याप्त अंतर होता है।
बाइसेप्स ब्राची की मांसपेशियों की वापसी आंदोलन की लंबी स्थिति को प्रभावित करती है, जो कंधे के पीछे-स्तर के मुआवजे को लाती है जो पूर्वकाल है, फिर आवश्यकता से अधिक जोर दिया जाता है।
कंधे के दर्द और बाइसेप्स के लंबे सिर के बीच घनिष्ठ संबंध इस मांसपेशी को ग्लेनोह्यूमरल जोड़ के दर्दनाक रोगसूचकता में प्रमुख प्रतिवादियों में से एक बनाता है। याद रखें, वास्तव में, कि बाइसेप्स ब्राइस एक बायार्टिकुलर मांसपेशी है, इसलिए दो जोड़ों (कंधे और कोहनी) के माध्यम से इसके कनेक्शन हैं।
क्रमशः कण्डरा सिर, स्कैपुला के सुपरैनहाइड ट्यूबरोसिटी पर लंबे और कोरैकॉइड प्रक्रिया के शीर्ष पर छोटे सिर की उत्पत्ति करते हैं। उनका अद्वितीय सम्मिलन रेडियो के द्विसदनीय ट्यूबरोसिटी पर है।
मांसपेशी अनिवार्य रूप से स्कैपुलोह्यूमरल जोड़ को स्थिर करती है, फ्लेक्स करती है, हाथ को काटती है और बांह के अग्र भाग को फ्लेक्स करती है।
बारबेल के साथ कर्ल के आंदोलन में, सक्रिय मांसपेशियां, जाहिर है, न केवल ब्रेकियल बाइसेप्स हैं, बल्कि ब्रैचियल और ब्रैचियोरियल बाइसेप्स भी हैं; हालांकि, मोनार्ताकोलारी।
जब हम एक ऐसे विषय का सामना कर रहे हैं जिसमें कोहनी फ्लेक्सर्स और विशेष रूप से बाइसेप्स बाइसेप्स का एक मजबूत वापसी है, जिसके परिणामस्वरूप रवैया थोड़ा लचीला कोहनी है, भले ही पूरा अंग पूरी तरह से आराम से हो।
यह कुछ ऐसे बॉडी बिल्डरों के लिए विशिष्ट है, जो लगातार उचित लंबाई के बिना कोहनी के फ्लेक्सर्स को लगातार प्रशिक्षित करते हैं, इस तरह के प्रतिकर्षण पैदा करते हैं कि लंबे समय में बांह की पूरी श्रृंखला में शामिल हो जाते हैं, जिससे जोड़ों के भीतर अत्यधिक तनाव हो जाता है, जो अंत में स्प्रिंग्स, दर्द में।
एक बार फिर से याद रखें कि, अगर मांसपेशियों को वापस लिया जाता है, तो संयुक्त संपीड़न अपरिहार्य है और इससे तनाव और दर्द होता है। यह लगभग अनिवार्य मार्ग है!
बारबेल के साथ कर्ल के अभ्यास के दौरान उस विषय पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जो पहले से ही एक ईमानदार स्थिति में है और बिना लोड के, " कोहनी का पोस्टुरल फ्लेक्सन " है। इसका मतलब यह है कि जब इस व्यक्ति के हाथों में भार होता है, तो वजन कोहनी को प्रशिक्षण में सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए मजबूर करेगा।
यदि आप एक महत्वपूर्ण वापसी का सामना कर रहे हैं, जब कोहनी पूरी तरह से आराम कर रही है, तो कंधे के साथ एक मुआवजा होगा, जो संयुक्त में तनाव के साथ, पूरे स्टंप को पूर्वकाल में लाएगा।
इसके अलावा, कंधे के पूर्वकाल में ट्रेपेज़ियस और रॉमोबिड के हिस्से को फैलाने की ओर जाता है जो ग्रीवा वक्र को बढ़ाता है।
यह देखते हुए कि प्रत्येक पुनरावृत्ति पर हाथ लगभग पूरी तरह से फैला हुआ है, जैसा कि अक्सर गलत तरीके से होता है, यह कर्ल के व्यायाम को बाइसेप्स के साथ कंधे के लिए एक वास्तविक "यातना" में बदल देता है।
हैंडलबार के साथ भी ऐसा होता है।
इस स्थिति की एक और वृद्धि 45 डिग्री बेंच कर्ल के साथ देखी जाती है, जहां बाइसेप्स का लंबा सिर काफी लंबा होता है।
वास्तव में, इस अभ्यास का अभ्यास केवल उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो उस आंदोलन के लिए उत्कृष्ट लचीलेपन का आनंद लेते हैं (विशेषकर आंदोलन के अंतिम भाग में), साथ ही साथ पेक्टोरल मांसपेशियों को फैलाया जाता है; इसके अलावा, बेंच की घोषणा अधिक होती है और क्षतिपूर्ति अधिक होती है।
सबसे समझदारी वाली बात यह होगी कि आप पूरी बांह की श्रृंखला का विस्तार करें या अन्यथा उस मांसपेशी को पीछे हटाने पर ध्यान दें जो पूरे रोम (रेंज ऑफ मोशन) में अत्यधिक शांति के साथ व्यायाम की अनुमति देता है।
किसी भी स्थिति में, आंदोलन को उस बिंदु तक सीमित करना संभव हो सकता है जहां कंधे का मुआवजा शुरू होता है और वापस आ जाता है।
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