पेट कम

वजन कम करें: फिजियोलॉजी

मानव जीव विभिन्न ऊतकों से बना होता है, जिसके बीच में एक आरक्षित वसा ऊतक भी होता है। यह, मुख्य रूप से चमड़े के नीचे, वसा के रूप में ऊर्जा भंडार के भंडारण का कार्य है।

इन शेयरों का प्रबंधन बाकी जीव के साथ वसा ऊतक के संचार के लिए होता है, संचार धारा (लिपिड, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के परिवहन) के माध्यम से।

वज़न कम करने में खालीपन होता है, लेकिन मृत्यु का नहीं, उन कोशिकाओं का होता है जो वसा ऊतक को ढँक देती हैं; वजन कम करने का मतलब है कि वसा कोशिकाओं में जमा वसा की मात्रा को कम करना।

स्लिमिंग एक शारीरिक प्रक्रिया है जो चमड़े के नीचे और / या आंत वसा द्रव्यमान में कमी को प्रभावित करती है। यह तब होता है जब जीव को एक कैटोबोलिक उत्तेजना के अधीन किया जाता है, अर्थात "विध्वंस"। यह उत्तेजना अधिक या कम विशिष्ट हो सकती है, जो इसे नियंत्रित करने वाले हार्मोन के आधार पर, ऊतकों की संवेदनशीलता, पोषण की स्थिति, लिंग, आयु आदि; आम तौर पर, हालांकि, यदि अन्य विशिष्ट मध्यस्थों (शारीरिक व्यायाम के विशिष्ट, जैसे कि सोमाटोट्रोपिक हार्मोन) का विरोध नहीं किया जाता है, तो अपचय पूरे जीव को प्रभावित करता है; इसका मतलब है कि जब हम अपना वजन कम करते हैं तो हम इसे लगभग सामान्यीकृत तरीके से करते हैं, जबकि स्थानीयकृत वजन घटाने - जो शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में केंद्रित है - प्राप्त करने के लिए बहुत मुश्किल है (नीचे देखें)।

Catabolic हार्मोन बराबर उत्कृष्टता हैं: ग्लूकागन और एड्रेनालाईन; इसके विपरीत, एनाबॉलिक एक बराबर उत्कृष्टता इंसुलिन है। एक मात्रात्मक रूप से कम महत्वपूर्ण एनाबॉलिक मध्यस्थ भी है, जो प्रोटिओसिनथिसिस पर वसा, लेकिन एनाबॉलिक ऊतक पर एक catabolic प्रभाव डालती है; यह इंसुलिन की तरह वृद्धि कारक है (IGF-1) बहुत प्रसिद्ध सोमाटोट्रोपिन की उत्तेजना के लिए स्रावित धन्यवाद। अन्य महत्वपूर्ण मध्यस्थ टेस्टोस्टेरोन और थायराइड हार्मोन हैं।

ऊतक, कुछ भागों में दूसरों की तुलना में अधिक, कैटोबोलिक और एनाबॉलिक उत्तेजनाओं के लिए एक बहुत अलग रासायनिक-नियामक संवेदनशीलता दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के ऊतकों में वसा ऊतक की तुलना में बहुत धीरे-धीरे गिरावट होती है; यह इस तथ्य पर निर्भर करता है कि शरीर वसा के निपटान (विशिष्ट जैविक कार्यों के अनुपालन में) को बढ़ावा देने के दौरान मांसपेशी अपचय को बाधित करना चाहता है।

उसी तरह, कुछ जिले वसा के संचय के लिए एक अलग संवेदनशीलता दिखाते हैं। पेट (एंड्रॉइड डिस्ट्रीब्यूशन, पुरुषों का विशिष्ट) में स्थित वसा ऊतक सबसे पहले कैटोलिज़्म से प्रभावित होता है, जिसकी तुलना कूल्हों और नितंबों (गीनॉयड वितरण, महिलाओं की विशिष्ट) पर होती है। इसके अलावा, जिनके पास एक सेब के आकार का विरूपण होता है (पहला) एक नाशपाती के आकार का विरूपण (दूसरा) दिखाने वालों की तुलना में अधिक आसानी से अपना वजन कम करता है। फ्लैट पेट और प्रमुख कूल्हों-नितंबों के साथ कई महिलाएं और कुछ पुरुष हैं, लेकिन कई पुरुषों और कुछ महिलाओं के पेट और पतले कूल्हे-नितंब भी हैं। यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि एंड्रॉइड डिपॉजिट वाले विषयों के वसा ऊतक को एडिपोसाइट हाइपरट्रॉफी (हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव के कारण, मनुष्य में अधिक बार होने के कारण) से पहले रखा जाता है; इसके विपरीत, गाइनीड डिपॉजिट वाले विषयों हाइपरट्रोफी और हाइपरप्लासिया (वॉल्यूम और संख्या में वृद्धि, एस्ट्रोजेन की उपस्थिति के कारण महिलाओं में अधिक लगातार) की ओर अधिक उन्मुख होते हैं। ये विशेषताएं बचपन में पोषण की स्थिति से बहुत प्रभावित होती हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि, वजन कम करने के लिए, पूर्वोक्त कैटोबोलिक स्थिति को स्थापित करना हमेशा आवश्यक होता है। कैसे? आहार के कैलोरी सेवन के संबंध में समग्र ऊर्जा व्यय में वृद्धि, क्रिएटिन फॉस्फेट, कार्बोहाइड्रेट और ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड के संबंध में फैटी एसिड के सेलुलर खपत पर जोर देने के लिए सब से ऊपर की कोशिश कर रहा है।

वजन कम करें: यह कब आवश्यक है?

पेट का वजन घटाना विभिन्न परिस्थितियों में वांछित है, मूल रूप से 3 बिंदुओं में विभाजित है:

• हृदय जोखिम में वृद्धि के साथ मेल खाना; वास्तव में, पेट की परिधि में वृद्धि एथेरोस्क्लोरोटिक संरचनाओं के जोखिम में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। यह स्थिति मोटापे के लिए विशिष्ट है, इसलिए यह चयापचय संबंधी विकारों से संबंधित है जैसे: टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और रक्त में लिपिड असंतुलन; यह रूपात्मक विशेषता भी चयापचय सिंड्रोम के नैदानिक ​​मानदंडों के भीतर आती है। यह अधिक गंभीर है जब वसा का संचय आंत (पेरिटोनियम के अंदर होता है और पेट की मांसपेशियों के बाहर नहीं), एक विशेषता जिसे हम अगले पैराग्राफ में भी उल्लेख करेंगे
• अन्य माध्यमिक कारणों के लिए; उदाहरण के लिए, एक संभावित हाइपरलॉर्डोसिस के पश्चात सुधार का पक्ष लेते हैं जो जीवन शैली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पुरुष में, सामान्य मोटापे से संबंधित होने के कारण, पेट की चर्बी कई अन्य जोड़ों की तकलीफों, बिगड़ा हुआ नींद, फैटी लीवर स्टीटोसिस, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स के लिए भी जिम्मेदार होती है, जिसमें जटिलताओं और पाचन तंत्र के अन्य विकार, नोजल एपनिया, कार्डियक एक्टिविटी में बदलाव होते हैं। आदि
• सौंदर्य प्रयोजनों के लिए।

याद रखें कि वसा वसा सभी वसा ऊतकों में केंद्रित नहीं है और कुल का एक छोटा हिस्सा प्राथमिक या आवश्यक के रूप में परिभाषित किया गया है। पुरुषों में 3-5% और महिलाओं में 8-12% के बराबर, मैन मशीन के सही कामकाज और इसके अस्तित्व के लिए आवश्यक वसा निर्णायक है। यह इसमें शामिल है: कोशिका झिल्ली, अस्थि मज्जा, तंत्रिका ऊतक (माइलिन म्यान), अंग (गुर्दे, यकृत, हृदय, फेफड़े, आदि) और स्तन (महिलाओं में)। अत्यधिक वजन घटाने, जैसे एनोरेक्सिया नर्वोसा के रोगियों में या कुछ तीसरी दुनिया के लोगों में क्या देखा जा सकता है, इन तत्वों को प्रभावित कर सकता है और एक बहुत ही गंभीर विकृति का कारण बन सकता है।

पुरुषों से पहले, महिलाएं अत्यधिक वजन घटाने के प्रभाव को झेलती हैं। शरीर में वसा (व्यक्तिपरक पैरामीटर) के एक निश्चित प्रतिशत के तहत, उपजाऊ महिलाओं को जीव की रक्षा प्रतिक्रिया के रूप में मासिक धर्म चक्र में रुकावट का अनुभव होता है (आमतौर पर वजन की तुलना में 10% पुनर्खरीद के साथ वसूली होती है जिसमें बाधित है)।

हम इस पैराग्राफ को याद करते हुए कहते हैं कि शरीर में वसा का प्रतिशत (उपचर्म, बीआईए और प्लिकोमेट्रिया से मापा गया) सामान्य माना जाता है: पुरुषों के लिए 12-15% और महिलाओं के लिए 25-28%।

पेट: एक कठिन क्षेत्र

पेट या पेट सौंदर्य संस्कृति के सभी प्रेमियों के लिए बहुत रुचि का क्षेत्र है। औसत व्यक्ति (पुरुष और महिला) इसे सपाट, तराशा हुआ और पतली कमर के साथ रखना पसंद करेंगे। दूसरी ओर, पश्चिम में सामान्य आबादी के संबंध में वजन में रुझान बढ़ने की संभावना है, जो अक्सर सामान्य वजन सीमा से परे होता है। अंत में, भले ही यह दूसरों की तुलना में अधिक वजन घटाने के लिए एक जिला है, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए वांछनीय होगा:

1. कोई हाइपरलॉर्डोसिस स्थिति नहीं है; अन्यथा, यहां तक ​​कि अधिकतम वजन घटाने की स्थितियों में, पेट हमेशा प्रमुख होगा (वसा ऊतक से स्वतंत्र कारक)
2. एक इंट्रा-विसरल संचय, गतिहीनता का विशिष्ट, शराब के दुरुपयोग और जंक फूड का (यह एंड्रॉइड विरूपण का हिस्सा है) बनी नहीं रहती है; हालांकि, आम तौर पर, खिला और मोटर गतिविधि को सही करके, इस प्रकार की वसा छोड़ने के लिए सबसे तेज है
3. वजन घटाने के लिए एक सामान्य संभावना है या एक विशिष्ट प्रोटोकॉल विकसित किया गया है और जिला अपचय के प्रति संवेदनशील है
4. सर्कल और इंटरस्टिस के बीच तरल पदार्थों के आदान-प्रदान में एक संतुलन है; अनूदित, कि कोई उपचर्म पानी का ठहराव नहीं है (एक गतिहीन रक्त परिसंचरण के साथ और किसी का भी रक्त परिसंचरण)
5. संकीर्ण होने और विस्तृत न होने के लिए ट्रैक का एक अनिवार्य हिस्सा है; इस मामले में, प्रशिक्षण प्रोटोकॉल में व्यायाम से बचना बेहतर होगा जो बाहरी और आंतरिक तिरछी मांसपेशियों, और ट्रांसवर्स (अत्यधिक वसा ऊतक से स्वतंत्र) को अतिवृद्धि करता है।
6. वसा द्रव्यमान को कम करके शरीर बहुत अधिक वजन कम नहीं करता है।

अंतिम बिंदु के संबंध में, वजन घटाने और सहजता के बीच एक विपरीत सहसंबंध भी है जिसके साथ यह होता है। बहुत मोटे विषय सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में बहुत तेजी से वजन कम करते हैं; इसलिए, ध्यान रखें कि, ज्यादातर समय, फ्लैट, संकीर्ण और गढ़ी हुई पेट औसत से कम वसा प्रतिशत से मेल खाती है या यहां तक ​​कि सामान्य दहलीज तक। इसलिए, यह कटौती करना तर्कसंगत है कि वांछित सौंदर्य परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी अधिक कठिन होगा, जितना अधिक महत्वपूर्ण होगा; फिर भी, हम उद्देश्य के जितना करीब आते हैं, कठिनाई उतनी ही बढ़ती जाती है और परिणामों की प्रगति कम होती जाती है।

वजन कम कैसे करें?

आइए तुरंत तरीकों का वर्णन शुरू करें जो यह बताता है कि वजन कम करना एक सामान्य प्रक्रिया है और शरीर द्वारा केवल (या लगभग) विनियमित है। इसलिए प्रभावी रूप से हस्तक्षेप करना संभव नहीं है क्योंकि आप पेट के स्थानीयकृत वजन घटाने पर चाहेंगे, भले ही कुछ पेशेवर इसके विपरीत समर्थन करते हों।

सच्चाई यह है कि, यदि वसा और सेक्स के वितरण, हार्मोन, आनुवांशिकी, आयु, शराब और भोजन के दुरुपयोग, शारीरिक गतिविधि के स्तर आदि के बीच संबंध है, तो यह अभी तक पता नहीं चला है कि किस प्रणाली के साथ है। (यदि यह मौजूद है) तो मुख्य रूप से एक निश्चित शरीर खंड के वसा को कम करना संभव है।

जो इसके बजाय तंत्र को समझने का दावा करता है, एक बहुत विशिष्ट प्रोटोकॉल (गैर-स्वीकृत रूप से स्वीकृत नहीं) का सुझाव देता है जिसे हम अगले पैराग्राफ में स्पष्ट करेंगे।

अभी के लिए, आइए यह समझने की कोशिश करें कि सामान्य तरीके से हमारे शरीर में अतिरिक्त वसा के प्रतिशत को कैसे कम किया जाए।

• आहार संतुलित करना। आहार हाइपोकैलोरिक, संतुलित और अच्छी तरह से विभाजित होना चाहिए। ये तीन मापदंड निम्नानुसार हैं:
  • सबसे पहले, वजन रखरखाव (मानदंड) की तुलना में लापता ऊर्जा सामान्य विषयों में कुल दैनिक आवश्यकताओं के 30% और एथलीटों में 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए जो गहन गतिविधि (व्यक्तिगत राय) का अभ्यास करते हैं। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति की कैलोरी की आवश्यकता 2000 किलो कैलोरी / दिन है, तो वजन कम करने वाला आहार 1400 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए या - यदि यह एक व्यक्ति है जो गहन गतिविधि करता है - 1800KCal से कम नहीं।
  • पोषण संतुलन में ऊर्जा मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का एक ब्रेकडाउन शामिल है: लगभग 45-65% कार्बोहाइड्रेट, 25-30% लिपिड और प्रोटीन में शेष ऊर्जा; प्रतिशत थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, आहार में खनिज लवण और विटामिन, साथ ही फाइबर और अन्य पोषण संबंधी घटकों (फाइटोस्टेरोल, लेसिथिन, पॉलीफेनोल आदि) के योगदान की गारंटी होनी चाहिए।
  • विभिन्न दैनिक भोजन में कैलोरी उपखंड के बारे में, यह विशिष्ट मामले और किसी भी प्रशिक्षण सत्र के अनुसार बहुत भिन्न होता है। यह आवश्यक है कि यह कम से कम 3 मुख्य भोजन, एक नाश्ता, एक दोपहर का भोजन और एक रात का खाना, लगभग 15%, 30-40% और 25-35% के अनुपात में मना करता है; यह 2-3 माध्यमिक भोजन या स्नैक्स, लगभग 5-10% प्रदान करना भी आवश्यक है।

एनबी । कुछ भूमध्य आहार के लिए वैकल्पिक आहार प्रणाली को अपनाते हैं, जैसे कि विभिन्न उच्च-प्रोटीन आहार (जिनमें से कुछ केटोजेनिक हैं), ज़ोन आहार, पैलियोलिथिक आहार, रक्त समूह का आहार और इतने पर। व्यक्तिगत रूप से मैं उनसे सहमत नहीं हूं, क्योंकि वे हमेशा पोषण संतुलन के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं।

• वजन घटाने के लिए एक विशिष्ट शारीरिक गतिविधि प्रोटोकॉल की योजना बनाएं; जटिलताएं अब शुरू होती हैं। वास्तव में, एडिपोसाइट्स (ट्राइग्लिसराइड्स में आयोजित) में फैटी एसिड के सेलुलर उपयोग के पक्ष में दो तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है, कभी-कभी:
  • पहला, सबसे पारंपरिक एक, मांसपेशी कोशिकाओं के अंदर लिपिड के प्रत्यक्ष ऑक्सीकरण पर आधारित है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में निम्नलिखित विशेषताएं होनी चाहिए: लंबी अवधि (25-35 से कम नहीं, 60-90 तक) और तीव्रता तथाकथित एरोबिक बैंड में शामिल होती है, जो कि नियमित रूप से लाइपोलाइटिक होती है, जो हमेशा की तरह बदलती रहती है एनारोबिक थ्रेशोल्ड के नीचे। व्यवहार में, अब आप मध्यम तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं, अधिक लिपिड निपटान (प्रशिक्षण की ऊर्जा मांगों को पूरा करने के लिए उपयोग किया जाता है) बढ़ता है।
  • दूसरी विधि अधिक "आधुनिक" और क्रांतिकारी है, लेकिन हमेशा साझा नहीं की जाती है; यह अक्सर वैकल्पिक पोषण संबंधी नियमों (अक्सर कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन समृद्धि और कभी-कभी वसा गरीबी की विशेषता) से जुड़ा होता है और आराम से बढ़ी हुई ऑक्सीजन की खपत की अवधारणा पर आधारित होता है। यह पैरामीटर, जो आम तौर पर बेसल कार्यों पर निर्भर करता है, एक निश्चित प्रकार की शारीरिक गतिविधि के बाद तीव्रता और व्यायाम के समय के अनुपात में बढ़ता है। यहां स्लिमिंग प्रोटोकॉल एक अप्रत्यक्ष प्रणाली का उपयोग करता है, जो बहुत ही उच्च तीव्रता वाले सत्रों पर आधारित होता है, लगभग पूरी तरह से अवायवीय लैक्टैसिड और अक्सर इंटरसेप्ड होता है, इसलिए कम अवधि (उच्च तीव्रता प्रशिक्षण - हिट या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - HIIT)

एनबी । तीव्रता की एक दोलनशील प्रवृत्ति का दोहन करके दोनों प्रणालियों को एकजुट करना संभव है, जो कि लिपोलाइटिक से लैक्टिक की चोटियों तक चलती है लेकिन कभी भी अधिकतम व्यायाम नहीं होता है, क्योंकि प्रशिक्षण की निरंतरता की गारंटी देना आवश्यक है (वसूली सक्रिय होनी चाहिए)।

स्थानीयकृत स्लिमिंग: क्या यह संभव है?

जैसा कि प्रत्याशित था, कोई दावा करता है कि पेट के नुकसान सहित स्थानीयकृत वजन घटाने, प्राप्त करना असंभव नहीं है।

"द बेली: ए डिफिकल ज़ोन" शीर्षक वाले पैराग्राफ के बिंदु 4 में एक बहुत ही छोटा कदम उठाते हुए, हम तरल पदार्थों के सही आदान-प्रदान के बारे में बात करते हैं। यह सर्कल से इंटरस्टिस और इसके विपरीत आंदोलनों की चिंता करता है, और मुख्य रूप से संवहनीकरण की सांद्रता और डिग्री पर निर्भर करता है।

सांद्रता के संबंध में, कि रक्त अधिक या कम स्थिर (ऑन्कोटिक और आसमाटिक विनियमन) है; यदि ऐसा नहीं होता, तो कुछ गंभीर स्वास्थ्य असंतुलन दिखाई देते। इसके विपरीत, यह संभावना है कि अंतरालीय तरल पदार्थ साधारण या प्रवृत्त रूप से अप्रचलित अणुओं से समृद्ध होते हैं (कुछ उन्हें "टॉक्सिंस" कहते हैं), जो बदले में एक आसमाटिक प्रभाव को बढ़ाते हैं, जो पानी के प्रतिधारण को बढ़ाता है; इस सिद्धांत का एक बहुत ही सांकेतिक उदाहरण सेल्युलाईट के निर्माण का भी हिस्सा है।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि यह एक ऐसी स्थिति नहीं है जो लगातार या आनुपातिक रूप से इतनी महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों में जो नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं (जो कि कम पूर्व निर्धारित हैं)। अधिक से अधिक, यह सोचना उचित है कि वसा ऊतक के संवहनीकरण की डिग्री जीव के साथ अपनी सभी बातचीत में प्राथमिक महत्व रख सकती है।

एनबी । सबसे अधिक संवहनी चमड़े के नीचे के वसा वाले हिस्से में संभवतः भूरा वसा है, जो शरीर के तापमान में वृद्धि के लिए समर्पित सब्सट्रेट है; जीव में इसकी उपस्थिति आम तौर पर बहुत कम है (यूपिक - एस्किमो जातीय समूह को छोड़कर)।

खैर, यह स्थानीयकृत वजन घटाने के पैरोकारों द्वारा निर्धारित सिद्धांत है: जैसे-जैसे संवहनीकरण बढ़ता है, उसे रासायनिक संकेतों (हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर) को पकड़ने की क्षमता भी बढ़नी चाहिए, लेकिन रक्तप्रवाह में वसा के सभी रिलीज के ऊपर।

अब, मूल प्रश्न यह है कि संवहनीकरण को कैसे बढ़ाया जा सकता है?

अगर वसा ऊतकों में धारीदार मांसपेशी ऊतक के समान गुण होते हैं, तो लक्ष्य को प्राप्त करना मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि संवहनी वृद्धि (केशिकाओं की संख्या और सीमा) एरोबिक प्रशिक्षण उत्तेजनाओं की प्रतिक्रियाओं में से एक है। हालांकि, वसा के लिए (और साथ ही पूर्णांक के लिए) इस प्रणाली को लागू नहीं किया जा सकता है।

आज तक, भौतिक प्रकार के विभिन्न तरीकों का प्रस्ताव किया गया है जैसे: स्थानीय मालिश (स्व-मालिश, हिल बैंड, स्वचालित मालिश मशीन, आदि), हीटिंग (सौना, तुर्की स्नान, सिंथेटिक लोचदार बैंड, आदि) और अंत में, स्थानीय शारीरिक व्यायाम। उत्तरार्द्ध के संबंध में, पिछले 40 वर्षों में शोधकर्ताओं ने अंतर्दृष्टि का एक बड़ा सौदा किया है, उनमें से कुछ परस्पर विरोधी परिणामों के साथ हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश निस्संदेह इस सिद्धांत को नकारने के लिए उन्मुख हैं।

दूसरी ओर, क्षेत्र में काम करने वालों और कुछ उच्च-स्तरीय बॉडी बिल्डरों की राय को अनदेखा करना संभव नहीं है; एक पल के पोषण (पूरक, अधिसूचित और नहीं) और रसायन विज्ञान (डोपिंग ड्रग्स) को छोड़कर, विभिन्न पेशेवर परिणामों में एक महत्वपूर्ण सुधार की रिपोर्ट करते हैं, जिससे प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ जाती है और तीव्रता कम हो जाती है। यह प्रत्यक्ष ऊर्जा वृद्धि के कारण प्रत्यक्ष ऑक्सीडेटिव वृद्धि भी हो सकती है। यदि ऐसा होता, तो पेट पर एक ही परिणाम एक घंटे में चलने के बजाय, एक बार में 1000 एब्डोमिनल प्राप्त किया जा सकता था।

जटिल चीजों के लिए, हम अन्य तगड़े लोगों की विपरीत राय रखते हैं, वह भी उच्चतम स्तर की, जो पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं और "राष्ट्रीय मंच" से पेट को बनाए रखते हैं।

निष्कर्ष

निष्कर्ष निकालने के लिए, यह रेखांकित करना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने की प्रक्रिया का आधार आहार है। प्रशिक्षण के दौरान, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार की परवाह किए बिना, यदि आहार निम्नलिखित मानदंडों को पूरा नहीं करता है:

• नकारात्मक संतुलन (कम कैलोरी का सेवन करने वालों की तुलना में)
• पोषण का टूटना

फैटी सिलवटों की मोटाई पर कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं किया जा सकता है।

मैं स्पष्ट करना चाहूंगा कि आहार का अंत भी एक सही व्यवहार का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। यहां तक ​​कि कुछ खाद्य पूरक आहारों के समर्थन से, कार्बोहाइड्रेट को तोड़कर आहार का आयोजन करना (वसा ऑक्सीकरण बढ़ने की उम्मीद में) मांसपेशियों के अपचय में अत्यधिक वृद्धि हो सकती है; इसलिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ कम से कम 45% कार्बोहाइड्रेट लेना पर्याप्त होता है और इस बात का ख्याल रखा जाता है कि यह अधिक मात्रा में न हो (अत्यधिक ग्लाइसेमिक लोड इंसुलिन वृद्धि को अत्यधिक तनाव दे सकता है)।

यही बात कुल लिपिडों पर भी लागू होती है, जो दूसरी ओर, यदि वे आहार में कमी वाले होते हैं, तो आवश्यक वसा अम्लों (ओमेगा 3 और ओमेगा 6), फॉस्फोलिपिड्स और अन्य माध्यमिक घटकों, फाइटोस्टेरॉल और लेसितिण (अनिच्छुक) की अपर्याप्तता को प्रेरित कर सकते हैं। साहित्य में) और लिपोसेलेबल विटामिन (ए, डी, ई, के)।

शारीरिक गतिविधि के प्रोटोकॉल के बारे में, मिश्रित एक निस्संदेह सबसे पूर्ण है, लेकिन इसके लिए बहुत सटीक संगठन की आवश्यकता है; इसलिए, इसे एक पेशेवर द्वारा तैयार किया जाना चाहिए। सबसे सुरक्षित विकल्प हमेशा मध्यम और लंबी एरोबिक गतिविधि है, जो कि स्पष्ट रूप से किसी भी विकृति या विशेष परिस्थितियों के संबंध में है।

स्थानीयकृत वजन घटाने के संबंध में, एक स्व-मालिश या कुछ विशिष्ट व्यायाम का प्रदर्शन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक (सामान्य रूप से) नहीं है; कोशिश करना चोट नहीं करता है, लेकिन यह हमेशा बेहतर होता है कि बहुत अधिक अपेक्षाएं न रखें और आहार और खेल पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।