डॉ। मिशेल मुगलिया द्वारा
नितंब, नितंब, नितंब और नितंब, यह महिलाओं के विशाल बहुमत का निश्चित विचार है, खासकर गर्मियों के दृष्टिकोण के साथ। समाचार पत्र इस बात की पुष्टि करते हैं कि नितंब पुरुषों द्वारा देखे जाने वाले महिला शरीर का हिस्सा हैं, टीवी ट्रायल कॉस्ट्यूम पर कुछ नहीं करता है और महिला संसार पूरी तरह से प्रलाप में है।
आप नितंबों को फिर से तैयार करने के लिए किसी भी समाधान की तलाश करते हैं: अकाल आहार से लेकर बहु-सत्र सत्र तक; विब्रोमैसेज सत्रों से इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन घंटों तक…।
इस समस्या में महान प्रसार और महान रुचि को देखते हुए मैंने आपको हाथ देने के लिए यह लेख लिखने का फैसला किया। हां, मुझे पता है कि इस विषय पर हजारों हैं और मुझे यह भी पता है कि उनमें से ज्यादातर सिर्फ बकवास का एक गुच्छा है, लेकिन यह अलग होगा!
क्या आप अधिक दृढ़ नितंब चाहते हैं? क्या आप संगमरमर नितंब चाहते हैं? यहाँ समाधान है: भागो! तुच्छ? शायद, लेकिन उतना ही प्रभावी! शांत आपको मैराथन नहीं करना होगा, लेकिन केवल 1 किमी, या 100 मीटर की 10 शॉट्स की एक श्रृंखला होगी। यह एक मजाक नहीं है! 100 शॉट्स कई फिटनेस चैंपियन और कई शो गर्ल द्वारा सबसे प्रभावी माने जाने वाले "अभ्यास" हैं।
क्यों भागे? क्योंकि नितंब इस आंदोलन में सबसे अधिक तनाव वाली मांसपेशियों में से हैं और बढ़ते हुए और दौड़ने की गति के लिए आवश्यक हैं। 100 मीटर की बात करें तो, हम उन विस्फोटक आंदोलनों का उल्लेख करते हैं जो एक मांसपेशी के "टोन" को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी हैं, और यही कारण है कि मैं जो प्रस्तावित करता हूं वह विशेष रूप से उनके आधार पर एक बहुत ही सरल कार्यक्रम होगा।
आपको केवल एक एथलेटिक ट्रैक या कम से कम 100 मीटर की सड़क की आवश्यकता है। वास्तविक कसरत शुरू करने से पहले, जाहिर है कि कम से कम पांच मिनट की वार्म-अप की आवश्यकता होती है, जो बहुत हल्के गति से चलती है। एक सेंटीमीटर की तरह खुद को स्थिति दें (भले ही आपके पास ब्लॉक न हों) और पहले शॉट से शुरू करें! 100 मीटर से प्रत्येक शॉट उनकी अधिकतम संभावनाओं के लगभग 90% पर किया जाएगा ताकि तुरंत बाहर न चला जाए। प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच पुनर्प्राप्ति समय आपके पास प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करेगा और जब तक आप 100 मीटर की वापसी की सैर से मेल नहीं खाते, तब तक आप ट्रेन में धीरे-धीरे कम हो जाएंगे। सप्ताह में 3 बार इस "शेड्यूल" का पालन करें और मैं आपको गारंटी देता हूं कि पहले से ही दो महीनों में आपके नितंबों की धारणा बदल जाएगी!
