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हाइपरग्लाइसेमिया नामक स्थिति के खतरनाक परिणामों को दूर करने के लिए उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा को कम करना एक आवश्यकता है।
रक्त शर्करा को कम कैसे करें, अर्थात्, ग्लूकोज के स्तर को कम करने की रणनीति (स्पष्ट रूप से जब वे एक विसंगति पेश करते हैं), एक विषय है जो हमेशा बहुत लोकप्रिय रहा है, जिसमें शामिल हैं: आहार, व्यायाम, स्वस्थ व्यवहार की आदतें, आदि।
उपवास पर और भोजन के बाद रक्त शर्करा और उसके मूल्यों की संक्षिप्त समीक्षा
मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) या प्रति लीटर नैनोमोल्स (एनएमएल / एल) में व्यक्त, रक्त शर्करा ग्लूकोज की एकाग्रता है - एक चीनी - रक्त में।
स्वस्थ लोगों में, उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज का मूल्य 60 और 99 मिलीग्राम / एमएल के बीच होता है, जबकि भोजन के बाद रक्त शर्करा का मूल्य 130 और 150 मिलीग्राम / एमएल के बीच बस सकता है (बहुत कुछ भोजन के चीनी सामग्री पर निर्भर करता है)।
सबसे अच्छा ज्ञात रक्त ग्लूकोज रोग - सटीक होना, उच्च रक्त शर्करा ( हाइपरग्लाइकेमिया ) - मधुमेह है ।
| उपवास ग्लूकोज मूल्यों | (मिग्रा / मिली) | (Nmol / एल) |
| सामान्य | 60 - 99 | ३.३ - ५.५ |
| बिगड़ा हुआ | 100 - 125 | > 5.5 - <7.0 |
| मधुमेह | > 126 | > 7.0 |
| भोजन से 120 मिनट पर रक्त शर्करा का मान होता है | (मिग्रा / मिली) | (Nmol / एल) |
| सामान्य | 130 - 150 (यदि बेहतर है <140) | 7.21 - 8.32 |
| बिगड़ा हुआ | > 140 <200 | > 7.8 <11.1 |
| मधुमेह | > 200 | > 11.1 |
गहरा करने के लिए: रक्त शर्करा
ब्लड शुगर कम होना
रक्त शर्करा को कम करना रक्त और ग्लूकोज के अत्यधिक उच्च स्तर (हाइपरग्लाइसेमिया) से जुड़ी गंभीर और पुरानी दोनों तरह की भयावह जटिलताओं को रोकने के लिए मौलिक महत्व का कार्य है।
निम्न रक्त शर्करा और रक्त शर्करा को कम करने के तरीके का ज्ञान मधुमेह के रोगियों में दो प्राथमिक आवश्यकताएं हैं, जिनके जीव में हार्मोन इंसुलिन की अपर्याप्त मात्रा का उत्पादन होता है और / या पूर्वोक्त हार्मोन की कार्रवाई के लिए खराब संवेदनशील है।
जिज्ञासा
दिन के दौरान, रक्त शर्करा स्थिर नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति द्वारा खाए गए भोजन के आधार पर भिन्न होता है, उपरोक्त भोजन के दौरान भोजन की मात्रा और गुणवत्ता, और शारीरिक गतिविधि।
रक्त शर्करा को कम करने की आवश्यकता को कैसे पहचानें?
जिन परिस्थितियों में रक्त शर्करा को कम किया जाना चाहिए, यह स्पष्ट होना बाकी है कि इन परिस्थितियों को कैसे माना जाता है। हाइपरग्लाइसेमिया के लक्षण, बाद की मान्यता के लिए मौलिक, जब यह चल रहा है, इस प्रकार हैं:
- शुष्क मुंह और तीव्र प्यास;
- उल्टी के साथ पेट में दर्द;
- कमजोर और तेजी से पल्स;
- लाल, सूखी और गर्म त्वचा;
- एसीटोन की एक विशिष्ट गंध के साथ एक सांस;
- बेचैनी, आंदोलन और भ्रम की उपस्थिति के साथ चेतना का प्रगतिशील परिवर्तन।
हाइपरग्लाइकेमिया के सबसे गंभीर परिणाम (मेडिकल पार्लियामेंट में, हम हाइपरग्लाइसेमिक संकट की बात करते हैं) हैं: हाइपरग्लाइकेमिक कोमा (या डायबिटिक कोमा ), हाइपरसॉमिकल ग्रेग्लिसेमिया मूत्र और घनास्त्रता के कारण चरम निर्जलीकरण (जिस पर एक बढ़ा हुआ जोखिम निर्भर करता है) स्ट्रोक, दिल का दौरा आदि)।
पहचान एक विनम्र वातावरण: HYPERGLYCEIA LIEVE
एक अपरिभाषित रोगसूचकता के कारण, एक निहित हाइपरग्लाइसीमिया लंबे समय तक अनिर्धारित हो सकता है। यही कारण है कि मधुमेह विशेषज्ञ समय-समय पर व्यावहारिक पोर्टेबल रक्त शर्करा मॉनिटर के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने की सलाह देते हैं, जो एक उंगलियों को पंचर करके ग्लाइसेमिक स्तर का पता लगा सकता है।
एक चिकित्सक के सख्त नियंत्रण और संकेतों के तहत, ग्लाइसेमिक आत्म-नियंत्रण शरीर की वास्तविक जरूरतों के संबंध में दवा चिकित्सा को अनुकूलित करने के लिए उपयोगी हो सकता है, जो कि भिन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि या प्रकार के स्तर पर निर्भर करता है शक्ति।
ब्लड शुगर कैसे कम करें
एक ही लेख के भीतर संक्षेप में काफी कठिनाइयों को ध्यान में रखते हुए, रक्त शर्करा को कम करने से संबंधित कई रणनीतियों को केवल सबसे सामान्य उपायों के रूप में सूचित किया जाता है - जैसे कि शारीरिक गतिविधि, आहार हस्तक्षेप, व्यवहार हस्तक्षेप आदि। - और गहराई से लेख के लिए लिंक:
- रक्त शर्करा को कम करने के लिए दवाएं
- ब्लड शुगर को कम करने के लिए सप्लीमेंट और प्राकृतिक उपचार (डायबिटीज के मामले में पूरक और हर्बल उपचार की संभावित योजना भी देखें)
- रक्त शर्करा को कम करने के लिए आहार और खाद्य पदार्थ
- ब्लड शुगर कम करने के सभी उपाय
भौतिक गतिविधि: यह GLYCEMIA पर कैसे काम करता है?
व्यायाम का अभ्यास रक्त शर्करा को कम करने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी उपायों में से एक है।
यदि बाकी मांसपेशियों में ऊतक रक्त में ग्लूकोज को अवशोषित करने के लिए एक परिवहन वाहन के रूप में इंसुलिन का उपयोग करता है, तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान एक ही मांसपेशी ऊतक रक्त ग्लूकोज (यानी रक्त में मौजूद) अनुपस्थिति / अभाव में भी कब्जा करने में सफल होता है उपरोक्त हार्मोन का; ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से अवधि के दौरान, ग्लूकोज युक्त अणुओं के आंदोलन (तकनीकी शब्दजाल में, हम अनुवाद की बात करते हैं) को उत्तेजित करते हैं - तथाकथित GLUT-4 ग्लूकोज ट्रांसपोर्टर - भंडारण स्थल से, भीतर मौजूद मांसपेशियों की कोशिकाओं में, बाद के प्लाज्मा झिल्ली के लिए। दूसरे शब्दों में, शारीरिक गतिविधि एक प्रक्रिया को ट्रिगर करती है जिसके द्वारा मांसपेशियों के ऊतकों की कोशिकाएं आंतरिक संचय स्थल से रक्त ग्लूकोज को कैप्चर करने में सक्षम अणुओं के एक समूह को स्थानांतरित करती हैं (जहां उनका रक्त और ग्लूकोज के साथ संपर्क नहीं होता है)। प्लाज्मा झिल्ली (जो अन्य कोशिकाओं, रक्त, बाह्य वातावरण, आदि के साथ संपर्क और संचार के लिए उपयोग किए जाने वाले सेल का हिस्सा है)।
इस तरह, मांसपेशियों की कोशिकाएं "आर्म" को एक प्रकार के "ट्रैप-ग्लूकोज नेट" के साथ बाहर निकालती हैं, जो उन्हें इंसुलिन का उपयोग नहीं करने की अनुमति देता है। स्पष्ट रूप से, ग्लूकोज जो मांसपेशियों की कोशिकाओं को रक्त से इस तरह से लेता है, रक्त शर्करा में कमी के साथ होता है।
यह सब बताता है कि क्यों खेल गतिविधि इंसुलिन प्रतिरोध की रोकथाम में और मधुमेह मेलेटस के उपचार में एक बहुत ही उपयोगी दवा है।
अधिक जानकारी के लिए: शारीरिक गतिविधि और टाइप II मधुमेह
डाइटरी इंटरवेंशन हाई ग्लिसेमिया
उच्च रक्त शर्करा को कम करने के लिए आहार एक बुनियादी उपकरण है।
संक्षेप में, मूल आहार सिद्धांत, जिस पर हाइपरग्लेसेमिया के खिलाफ लड़ाई आधारित है:
- कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के अंश को कम करें (जैसे: अनाज और डेरिवेटिव, आलू, खुली फलियां, मीठे फल, आदि);
- कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के चयन में, हमेशा कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले लोगों का चयन करें (जैसे: अनाज और पूरे गेहूं के डेरिवेटिव, घुलनशील फाइबर से समृद्ध आहार अनाज, पूरी सब्जियां, थोड़ा या हल्का मीठा फल, आदि);
- अधिक वजन के मामले में, कम कैलोरी वजन घटाने वाले आहार का सम्मान करें;
- जितना संभव हो भोजन के ग्लाइसेमिक लोड को कम करें। इस अर्थ में, मान्य रणनीतियाँ हैं:
- भोजन की संख्या में वृद्धि (कम से कम 5 और 7 से अधिक नहीं), एक ही समय में कैलोरी कम करना;
- कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के अलग-अलग हिस्सों को कम करें और उन्हें सभी दैनिक भोजन में वितरित करें (केवल एक रात को सोने से पहले) को छोड़कर;
- कम, जहाँ तक संभव हो, भोजन के ग्लाइसेमिक सूचकांक के माध्यम से:
- आहार संबंधी तंतुओं का अधिक योगदान, कम कैलोरी वाली सब्जियों (ईएस: रेडिकियो, लेट्यूस, ज़ुचिनी, आदि) से आ रहा है;
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के एक मसाला के रूप में उपयोग, (पाचन और शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देता है, इसलिए तथाकथित ग्लाइसेमिक स्पाइक से बचा जाता है);
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन, जैसे चिकन ब्रेस्ट, कॉड फिलालेट, अंडा, दुबला रिकोटा इत्यादि। (अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के अवसर पर वर्णित समान कारणों के लिए)।
- शराब पीने से बचें। यदि आप वास्तव में उनसे बच नहीं सकते हैं, तो अपने आप को छोटी मात्रा में रेड वाइन तक सीमित करें;
- अच्छे फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, खासकर ओमेगा 3;
- विटामिन एंटीऑक्सिडेंट (लाल या नारंगी फल, सब्जियां, क्रसटेशियन, दूध, गेहूं के रोगाणु, मकई रोगाणु, तिल, आदि) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने, क्योंकि वे मुक्त कणों से रक्षा करते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं, उच्च रक्त शर्करा से संबंधित दो कारक;
- गैर-विटामिन एंटीऑक्सिडेंट (जैसे: प्याज, लहसुन, खट्टे फल, आदि) से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें;
- दिन के अंतिम भोजन और अगले दिन नाश्ते के बीच एक लंबे समय का सम्मान करें।
अन्य उपयोगी टिप्स
रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और कम करने के लिए, अन्य रणनीतियां और अन्य बहुत लोकप्रिय टिप्स हैं: भोजन को हमेशा मापें और तौलें, छोटे व्यंजनों का उपयोग करें (ताकि भोजन से अधिक न हो), आप सभी से बचें- रेस्तरां खाएं -can-eat ”, खाद्य पदार्थों के पोषक मूल्यों से संबंधित लेबल पढ़ें, एक खाद्य डायरी (जिस पर दिन के दौरान लिए गए खाद्य पदार्थों को चिह्नित करें) रखें और अंत में, धीरे-धीरे खाएं।
ताकत और रात में नींद के बीच अंतर
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि तनाव और अपर्याप्त नींद नींद रक्त शर्करा में वृद्धि को निर्धारित करती है।
इन शोधों के अनुसार, वास्तव में,
- तनाव ग्लूकागन और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, दो हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं;
- दूसरी ओर निशाचर नींद की खराब गुणवत्ता, शरीर की कोशिकाओं द्वारा इंसुलिन की संवेदनशीलता से समझौता करती है, भूख बढ़ाती है और शरीर के वजन में वृद्धि को बढ़ावा देती है।
इसलिए, उल्लिखित ब्रेकरों में, रक्त शर्करा को कम करने या इसे बढ़ने से बचने के लिए सलाह दी जाती है, ताकि रात की नींद में सुधार के उद्देश्य से विश्राम तकनीकों और रणनीतियों का सहारा लिया जा सके।
GLYCEMIA का लंबवत नियंत्रण
हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत होता है, रक्त शर्करा को कम करने के लिए हमेशा प्रभावी एक उपाय यह समय-समय पर जांचना है, इसलिए आप जानते हैं कि कैसे और कब हस्तक्षेप करना है।
