डॉ। लुका फ्रांज द्वारा
मास मीडिया हमें प्रदान करता है कि हजारों सूचनाओं के बीच, निश्चित रूप से हाल के दिनों में फिटनेस और के बारे में जानकारी की कमी नहीं है
मनो-शारीरिक कल्याण। कई समाचार पत्र पृष्ठों को फिटनेस के लिए समर्पित करते हैं और कई टेलीविजन प्रसारण एक ही काम करते हैं।
फिटनेस शब्द कहां से आया है, और इसका आविष्कार किसने किया? जिम उपकरणों के निर्माता इस शब्द के असाइनमेंट के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं और स्पष्ट विज्ञापन उद्देश्यों के लिए अच्छी तरह से होने वाले जीवन दर्शन के अग्रदूत बन जाते हैं।
1978 में प्राथमिक देखभाल पर अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन में रूस में अल्मा-अता में कहा गया था "..... कि स्वास्थ्य, पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है और बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति नहीं है, एक अधिकार है मौलिक मानव और पुन: पुष्टि करता है कि स्वास्थ्य के उच्चतम संभव स्तर को प्राप्त करना दुनिया भर में एक अत्यंत महत्वपूर्ण सामाजिक परिणाम है, जिसके कार्यान्वयन के लिए स्वास्थ्य के अलावा कई अन्य आर्थिक और सामाजिक क्षेत्रों के योगदान की आवश्यकता है ... "
समय बीतने के साथ कई लोगों ने यह सुनिश्चित कर लिया है कि यह शब्द समेकित है और विशिष्ट विशेषताओं से मेल खाता है। हम फिटनेस के बारे में दो शब्दों में बात कर सकते हैं: पहला जो उन सभी मानसिक-शारीरिक विशेषताओं की चिंता करता है जो एक साथ अच्छे स्वास्थ्य की रूपरेखा प्रस्तुत करते हैं:
- शरीर का वजन ज्यादा न होना
- शरीर की संरचना (वसा द्रव्यमान और दुबला द्रव्यमान) अच्छी तरह से संतुलित
- स्वस्थ और संतुलित पोषण
- धूम्रपान न करें
- शराब न पीएं और ड्रग्स का उपयोग न करें
- दवाओं का दुरुपयोग न करें
- नियमित रक्त परीक्षण
- तनाव का निम्न स्तर
- अच्छी स्थिति में कार्डियो-श्वसन प्रणाली
- प्रमुख शरीर प्रणालियों के स्तर पर महत्वपूर्ण बीमारियों की अनुपस्थिति
दूसरा तरीका, जिसमें कोई भी फिटनेस के बारे में बात कर सकता है, व्यावहारिक भाग की चिंता करता है, यह सभी सशर्त और समन्वय क्षमता है कि यदि अच्छी तरह से विकसित और प्रशिक्षित किया जाता है, तो विषय को अधिक से अधिक कल्याण की स्थिति में ले जाएं। हम जिन सुविधाओं के बारे में बात कर रहे हैं वे हैं:
- शक्ति
- गति
- प्रतिरोध
- समन्वय
- कलात्मक गतिशीलता
- संतुलन
हमारे द्वारा सूचीबद्ध सभी तत्व समान रूप से महत्वपूर्ण हैं यदि हम स्वास्थ्य के अच्छे स्तर पर पहुंचना चाहते हैं, तो कई विकृति की शुरुआत से बचना चाहते हैं और यदि हम एक अच्छा मनोवैज्ञानिक संतुलन चाहते हैं, तो हमारे आसपास के लोगों के साथ अच्छे संबंध रखने के लिए महत्वपूर्ण है। और स्वयं के साथ शांति से रहना।
अब से हमें इस तथ्य को स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि केवल सुपर-पुरुषों के लिए फिटनेस किसी तरह की शारीरिक शक्ति नहीं है। भलाई को भ्रमित न करें, उन लोगों के साथ जो मांसपेशियों के अधिकतम विकास की तलाश करते हैं और फिर शारीरिक संस्कृति या शरीर निर्माण करते हैं न कि फिटनेस !! बच्चे से लेकर बुजुर्ग व्यक्ति तक सभी के दृष्टिकोण से काफी लाभ प्राप्त करते हुए, कोई भी स्वस्थ और संतुलित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कर सकता है। तो आइए इस अवधारणा से शुरू करते हैं कि फिटनेस करना, का अर्थ है लगातार शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला का अभ्यास करना और एक स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली।
शारीरिक गतिविधि जो फिटनेस के नाम पर आती है, आप दोनों को टोन करने के लिए फ्री-बॉडी एक्सरसाइज का उपयोग कर सकते हैं, और जॉइंट मोबिलिटी (स्ट्रेचिंग) को बढ़ाने के लिए, आप छोटे उपकरणों जैसे डंबल, इलास्टिक्स, पायल और अन्य का उपयोग कर सकते हैं रेत या पानी से भरी बोतलों के रूप में किस्मत उन्हें भारी बनाने के लिए। फिर आप उद्योग-विशिष्ट उपकरण का उपयोग कर सकते हैं जो कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट या मांसपेशियों की टोनिंग मशीनों के लिए मशीन हो सकते हैं। स्पष्ट रूप से इस उपकरण के माध्यम से, आप वजन घटाने के लिए उन लोगों से विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण कर सकते हैं, जो कि टोनिंग के लिए हैं।
जिसे फिटनेस करने के लिए संकेत दिया जाता है
अगर हम यह कहना चाहते हैं कि अल्मा-अता के बारे में क्या कहा गया है और लंबे समय तक हवा नहीं दी गई है तो हम भाषण को 0 से 100 साल तक सभी को बता सकते हैं, इस जागरूकता के साथ कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से जीवन की संभावनाएं बढ़ जाती हैं, इसलिए 100 की बाधा अधिक बढ़ सकती है वहाँ में। फिटनेस का अभ्यास करने वाली श्रेणियों ने कहा है कि सभी उम्र और सभी विभिन्न शारीरिक स्थितियों से संबंधित हैं और उन्हें विभिन्न उपसमूहों में विभाजित किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक की विशेष आवश्यकताएं और सावधानियां हैं।
SEDENTARI: इस श्रेणी में हम उन सभी विषयों को इकट्ठा करते हैं जो एक काम के लिए या अन्य कारणों से, एक स्थिर जीवन बनाते हैं, खेल के लिए अपने समय के बहुत कम या कुछ भी नहीं। जब वे एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो इस मामले में फिटनेस, वे सेक्टर के शुरुआती होते हैं और जैसे कि उन्हें प्रशिक्षण से सबसे अच्छा प्रेरित होने का फायदा होता है क्योंकि वे एक गैर-फिटनेस स्थिति से गुजरते हैं। फिटनेस की स्थिति और औसतन उनका शुरुआती स्तर कम होना, पहले से ही तुरंत सुधार। नुकसान इस तथ्य के कारण है कि वे अभी तक नहीं जानते हैं कि कैसे आगे बढ़ना है और आघात को भड़क सकता है और यह कि तत्काल लाभ, एक बार पहुंचने पर, कई भौतिक परिणामों के रूप में अल्पावधि में पालन नहीं किया जाता है, एक कारण जो गतिविधि के परित्याग की ओर जाता है। जो लक्ष्य हासिल किया गया है, वह निष्क्रिय लोगों को स्थानांतरित करने के लिए है, जिस तक पहुंचने के लिए वे निरंतर चलते हैं।
चिकित्सा और उच्च स्तर के खेल: यह श्रेणी, जो कि स्तर के अनुसार, पहले से ही एक ऊर्जावान भौतिक रूप है, सशर्त कौशल में सुधार के लिए फिटनेस से संपर्क करती है कि उनका प्रशिक्षण अच्छी तरह से विकसित नहीं हो सकता है, उनके प्रशिक्षण के लिए एक मोड़ के रूप में, और इसलिए एक तरह से प्रशिक्षण से तनाव को दूर करें, जो किसी भी तरह के आघात को ठीक करने के लिए बनाए गए हैं, आसन और मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने के लिए जो कुछ असममित खेल बनाते हैं।
जूनियर: युवा केवल तभी फिटनेस का अभ्यास कर सकते हैं, जब वे विशिष्ट कैनन का सम्मान करते हैं, जो सही मुद्राएं, मध्यम भार, व्यायाम का सही निष्पादन और बहु-सामग्री उत्तेजना है। हम उन युवाओं के बारे में बात कर रहे हैं जो बड़े हो रहे हैं और जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से अचानक परिवर्तन के अधीन हैं, और इसलिए संभावित रूप से समस्याओं के अधीन हैं यदि वे अतिरंजित प्रशिक्षण के अधीन हैं। जूनियर्स के लिए सर्वोत्तम तरीके सर्किट प्रशिक्षण हैं, क्योंकि वे हमारे शरीर की सभी प्रणालियों को उत्तेजित करने के उद्देश्य से विविध, मज़ेदार हैं।
स्पष्ट रूप से: यह एक ऐसी श्रेणी है जो हाल ही में फिटनेस की दुनिया में दिखाई दी है, स्पष्ट सांस्कृतिक और सामाजिक कारणों के लिए और क्योंकि उपयोगकर्ताओं के इस लक्ष्य के लिए एक ही क्षेत्र अभी तक अच्छी तरह से तैयार नहीं है। यदि आप बड़ी अपक्षयी बीमारियों की उपस्थिति में नहीं हैं, तो वरिष्ठों को फिटनेस के अभ्यास से एक इनाम के रूप में होगा, शारीरिक लाभ की एक पूरी मेजबानी जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देगी और यहां तक कि कुछ मामलों में प्रवृत्तियों को उलट देगी। नियमित शारीरिक गतिविधि भी मूड पर महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती है और इन विषयों के लिए यह बैठक और सामाजिककरण का समय हो सकता है।
MISCELLANEOUS DISEASES के साथ संकेत: दमा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अस्थि-रोग, हृदय रोग, उदास, चिकित्सकीय परामर्श के बाद और अच्छे पेशेवरों की निगाह में, वास्तव में फिटनेस का अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि उनके लिए यह एक शारीरिक स्तर पर बेहतर महसूस करने और कम महसूस करने का एक तरीका है। स्वस्थ लोगों से अलग, जो चलते हैं और मज़ेदार प्रशिक्षण लेते हैं। यह स्पष्ट है कि तीव्रता और तौर-तरीके प्रशिक्षण के पारंपरिक कैनन से अलग होंगे, लेकिन यह भी स्पष्ट है कि अच्छा महसूस करने के लिए फिटनेस एक "दवा" आवश्यक है
फिटनेस क्यों बनाते हैं?
अध्याय की शुरुआत में उन परिस्थितियों के बारे में बात कर रहे हैं जो किसी व्यक्ति को फिटनेस बनाते हैं या नहीं, हमने शारीरिक-शारीरिक परिवर्तनों की एक पूरी श्रृंखला सूचीबद्ध की है जो अब हम अधिक विस्तृत तरीके से विश्लेषण करते हैं। एक स्वस्थ और निरंतर शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की प्रेरणा इस तथ्य से दी जाती है कि हमारे पूर्वजों जिनमें से अभी भी हमारे पास आनुवांशिकी के संदर्भ में यादें हैं, जन्मजात एथलीट थे। चलना-फिरना, दौड़ना, चढ़ना, उतारना, तैरना और अन्य कई गतिविधियाँ सालों-साल तक दिन का क्रम रही हैं, जब तक कि सभी सुख-सुविधाओं के साथ प्रगति नहीं हुई है, तब तक वह मनुष्य बन गया है। गतिहीनता, उन सभी स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जो इस पर जोर देती है। मोटापा, हृदय संबंधी रोग, और मांसपेशियों के हाइपोटोनिया तनाव के बहुत उच्च स्तर से जुड़े परिणाम हैं, प्रगति और गतिहीनता के फल हैं और संयोग से औद्योगिक देशों में मौतों के प्रमुख कारणों में से एक नहीं है। निष्क्रिय होने की समस्याओं से लड़ने के लिए, स्थानांतरित करने के लिए यह पहले से ही एक अच्छा कारण है। स्थानांतरित करने का अर्थ है मानव शरीर की सभी संरचनाओं और तंत्र को गति में लाना।
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शारीरिक रचना
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