स्टेपर कार्डियो-फिटनेस में उपयोग किया जाने वाला व्यायाम है। स्टेपर के उपयोग से प्राप्त होने वाले फायदे कई हैं: हृदय के रूप में हृदय प्रणाली के सबसे निकट संबंधी अंगों को मजबूत करना, सबसे पहले, और फेफड़े; इसके अलावा, कम से कम 20 मिनट के लिए लंबे समय तक प्रयास करने पर, यह कैलोरी की हानि और परिणामस्वरूप वजन में मदद करता है। इसलिए स्टीपर को सबसे प्रभावी वजन घटाने के तरीकों में से एक माना जा सकता है, अगर सही दैनिक पोषण के साथ संयुक्त रूप से अचूक बनाया जाए।
यदि आपको धमनी उच्च रक्तचाप की समस्या है, तो स्टेपर का उपयोग विशिष्ट गतिविधि के दौरान रक्तचाप को नियंत्रित करने और कम करने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है, लेकिन इसके बाद भी, जब हमने प्रशिक्षण पूरा कर लिया है। सामान्य तौर पर, स्टेपर के उपयोग से मांसपेशियों के केशरचना में सुधार होता है, यानी केशिकाओं की मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाने की क्षमता होती है, उसी समय लैक्टिक एसिड और विषाक्त कैटाबोलाइट्स को हटा दिया जाता है; परिसंचरण के साथ-साथ यह एरोबिक क्षमता में भी सुधार करता है, क्योंकि यह मांसपेशियों और हमारे शरीर की सामान्य ऑक्सीजन क्षमता को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाता है।
Stepper अपने उपयोग में आसानी के लिए जाना जाता है, लेकिन आपको उपयोग के दौरान रखने के लिए विशेष रूप से सही स्थिति का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। जिसे हम मानक स्थिति के रूप में परिभाषित कर सकते हैं वह एक सीधी पीठ, एक आगे झुका हुआ श्रोणि और एक अनुबंधित एब्डोमिनिस के साथ पूरी तरह से ऊर्ध्वाधर मुद्रा प्रदान करता है। अन्य स्थिति विशिष्ट मांसपेशियों का आग्रह करने के लिए जा रहे शरीर के कुछ हिस्सों पर शारीरिक प्रयास को स्थानीय बनाती है: इसलिए, उदाहरण के लिए, अगर एड़ी के बजाय हम पेडल पर सुझाव देते हैं, तो हम बछड़ों को प्रशिक्षित करते हैं, जबकि थोड़ा पीछे की स्थिति को अपनाते हुए, हम और अधिक आग्रह करते हैं हैमस्ट्रिंग।
फैंसी और रचनात्मकता आपको स्टेपर के नए उपयोगों के निर्माता और इसकी कार्रवाई से आग्रह की गई नई मांसपेशियों का निर्माण कर सकती है; इसलिए प्रयोग करना आवश्यक है। हालांकि, ऐसा करने से पहले, सिफारिश केवल स्टीपर का उपयोग शुरू करने के लिए है जब आपके पास सही स्थिति में घुटने के जोड़ हों। वास्तव में, भले ही यह आघात या प्रभाव पैदा नहीं करता है क्योंकि यह ट्रेडमिल में हो सकता है, सीढ़ियों की चढ़ाई की नकल करने वाली क्रिया लगातार घुटनों का आग्रह करती है, इस प्रकार उन्हें गंभीर बना देती है।
स्टेपर दो पैडल से बना होता है, जो बारी-बारी से ऊपर और नीचे होता है, और कुछ स्टेपर्स में साइड मूवमेंट भी करते हैं; यह इसे अलग करता है और इसे क्लासिक चरण की तुलना में अधिक आरामदायक बनाता है, जो इसके बजाय 60-90 सेमी चौड़ा एक मंच है, जिसका उपयोग मुख्य रूप से एरोबिक जिमनास्टिक में किया जाता है।
अधिकांश आधुनिक स्टेपर्स में, हम हमेशा उपकरण की गुणवत्ता के आधार पर कम या ज्यादा जटिल बोर्ड पर एक कंप्यूटर पाते हैं, जो हमें उस प्रशिक्षण पर सभी उपयोगी जानकारी देता है जो हम अभ्यास कर रहे हैं। बाजार में आम तौर पर तीन प्रकार के स्टेपर मिलते हैं जो उपयोग की विभिन्न आवश्यकताओं पर प्रतिक्रिया करने का प्रयास करते हैं, इस प्रकार शौकिया और प्रतिस्पर्धी उपयोग दोनों शामिल हैं:
मिनिस्टेपर : ये सबसे सरल मॉडल हैं, आकार में बहुत कॉम्पैक्ट हैं, जिनकी चाल हाइड्रोलिक पिस्टन की कार्रवाई द्वारा वापस आयोजित की जाती है; प्रशिक्षण की निगरानी के लिए मिनीस्टीपर लगभग हमेशा ऑन-बोर्ड कंप्यूटर से लैस होते हैं।
ओब्लिक मिनिस्टेपर : वे पारंपरिक मिनिस्टेपर्स के विकास हैं क्योंकि वे न केवल ऊपर से नीचे तक वैकल्पिक रूप से अधिक पूर्ण आंदोलन की अनुमति देते हैं, बल्कि इस प्रकार एक तिरछा प्रक्षेपवक्र भी पैदा करते हैं। तिरछे मिनीस्टीपर पैडल की क्रिया को हमेशा हाइड्रोलिक पिस्टन की क्रिया द्वारा वापस आयोजित किया जाता है। बाजार ने इस प्रकार के स्टेपर पर काफी हद तक ध्यान केंद्रित किया है, क्योंकि पारंपरिक मिनीस्टीपर के समान मूल्य होने के अलावा वे सामान्य ऑपरेशन में इस सुधार के साथ खुद को पेश करते हैं।
स्टेपर : ये सबसे परिष्कृत मॉडल हैं। मुख्य अंतर एक स्थिर फ्रेम की उपस्थिति में सभी से ऊपर है जो साधन की अधिक से अधिक दृढ़ता की गारंटी देता है, अक्सर स्टील जैसे अविनाशी सामग्रियों में बनाया जाता है। इसके अलावा, हाइड्रोलिक पिस्टन को उच्च भ्रमण की अनुमति देने के लिए बढ़ाया जाता है; प्रतिरोध (अधिक महंगा मॉडल में) अक्सर एक चुंबकीय चक्का द्वारा विपरीत होता है जो आंदोलन को अधिक द्रव बनाता है, जिससे जोड़ों पर अत्यधिक तनाव की बचत होती है। ऑन-बोर्ड कंप्यूटर, इन स्टेपर्स के बड़े आयामों पर विचार करते हुए, अधिक जटिल हो जाता है, जिससे प्रशिक्षण की जांच हर विवरण में सटीक हो जाती है (पूर्व-निर्धारित कार्यक्रमों की पसंद से, दिल की धड़कन के नियंत्रण के लिए, आदि)।
