स्ट्रिपिंग और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण

Dott.Luca Franzon द्वारा

मुझे अच्छी तरह से पता है कि पुरुष जिम के सबसे प्रतिष्ठित लक्ष्यों में से एक स्ट्रिप मैन बनना है। मुझे बहुत नाराजगी के साथ कहना पड़ता है कि स्ट्रिपिंग उच्च तीव्रता प्रशिक्षण का एक तरीका है, जिसे अगर अच्छा प्रदर्शन किया जाए, तो वह ला सकता है जो कैलिफोर्निया ड्रीम मैन से भौतिक वातावरण प्राप्त करता है। मैंने अभी कहा, उच्च तीव्रता विधि, या कुछ और। हमारे वर्कआउट को कठिन और अधिक लाभदायक बनाते हैं। प्रश्न में विधि निश्चित दोहराव और चढ़ाई करने के लिए भार के साथ अभ्यास की एक श्रृंखला द्वारा रहती है।

6 + 6 + 6 या 10 + 10 + 10 आदि ...

एक बार जब आप विधि देख लेते हैं, तो यह तुरंत मन में उछलता है कि यह अच्छा होगा यदि मशीनों या डंबल्स के साथ प्रदर्शन किया जाए, क्योंकि इसे सपाट बेंच या स्क्वाट जैसे व्यायाम पर प्रदर्शन करना काफी मुश्किल है, जब तक आप तीन में प्रशिक्षित नहीं करते हैं, जहां दो जो गड्ढे बंद होने पर फेरारी के यांत्रिकी की गति के साथ ठीक हो रहे हैं, आगे की पुनरावृत्ति करने के लिए वजन कम करते हैं। हैंडलबार्स के साथ सब कुछ आसान है बस तीन जोड़ी डम्बल या चार या पांच ले लो जो आप करना चाहते हैं उस चढ़ाई के आधार पर।

मुझे लगता है कि पहली नज़र में आप पहले से ही समझ जाते हैं कि अगर आप इस विधि से इसे करते हैं तो कसरत कितनी अधिक तीव्र हो जाती है। शारीरिक रूप से बोलते हुए, यह विधि मांसपेशियों की भर्ती के नियम का पालन करते हुए बहुत अधिक संख्या में मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करेगी जो कहती है कि जब सभी फाइबर अब इसे नहीं बनाते हैं, तो दूसरों को प्रश्न और इतने पर बुलाया जाता है, जब तक कि हमने अपनी मांसपेशियों को ठीक से जोर नहीं दिया। इसके अलावा, वजन कम करने और दोहराव को जारी रखने से मुझे दोनों तेज तंतुओं (पहले 6 में भारी वजन) की उत्तेजना होगी और धीरे-धीरे मैं प्रतिरोधी तंतुओं को उत्तेजित करने पर जाऊंगा (अंतिम 6 हल्के भार के साथ बने हैं)।

हम पूरक अभ्यासों पर इसका उपयोग करके इस पद्धति के साथ एक कसरत स्थापित कर सकते हैं, बुनियादी अभ्यासों पर हम बहुत प्रभावी शक्ति (मार्को नेरी द्वारा बनाई गई) को बढ़ाने के लिए एक तकनीक का उपयोग करते हैं।

प्रशिक्षण दे रहा है
* फ्लैट बेंच
बेंच 30 ° पार करता है	3 x 6 + 6 + 6
* शेष कर्ल
डम्बल के साथ वैकल्पिक	3 x 6 + 6 + 6
प्रशिक्षण देने वाला बी
* बछड़ा खड़ा है
बछड़ा बैठ गया	3 x 10 + 10 + 10
* स्क्वाट
पैर का विस्तार	3 x 8 + 8 + 8
ट्रेनिंग सी
* चरखी
लेट मशीन आगे	3 x 8 + 8 + 8
90 ° उठाएँ
* पैर का कर्ल
लेग कर्ल खड़ा है	3 x 6 + 6 + 6
प्रशिक्षण डी
* धीरे-धीरे आगे बढ़ें
साइड राइजर	3 x 6 + 6 + 6
* फ्रेंच प्रेस
धक्का मारना	3 x 6 + 6 + 6

मैं हमेशा सुझाव देता हूं कि पत्रिकाओं या विभिन्न लेखों में आपके द्वारा लिखे गए कार्ड को पत्र में न लें, क्योंकि प्रशिक्षण विशिष्ट और व्यक्तिगत है और एक तालिका सभी के लिए अच्छी नहीं हो सकती है। इसके अलावा, हमें उस पुनर्प्राप्ति समय का उपयोग करने के लिए, उपयुक्त प्रशिक्षण समय और यदि यह मामला है या नहीं, तो हर एक या दो सप्ताह में पुनर्प्राप्ति कार्ड सम्मिलित नहीं करना चाहिए। इन उदाहरणों से विधि को समझना सही है। एथलेटिक प्रशिक्षकों का उपयोग लोगों को तरीकों को अनुकूलित करने के लिए किया जाता है।

मैं आपको अच्छी प्रतिक्रिया और अच्छे प्रशिक्षण की कामना करके समाप्त करता हूं। इसके अलावा, अन्यथा यह भी सही होगा कि वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए नारियल, केला और आइसक्रीम पिज्जा और इतने पर आहार बनाएं।