डॉ। निकोला साकची द्वारा - पुस्तक के लेखक: ड्रग्स एंड स्पोर्टिंग डोपिंग -
कई अध्ययनों से अब पता चला है कि भारोत्तोलन अभ्यास, या फाड़ और गति कैसे तेज और विस्फोटक शक्ति के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में प्रभावी हैं। पहले से ही प्राचीन समय में हमने देखा है कि भारोत्तोलन एथलीटों ने कूद, स्प्रिंटिंग और पुश परीक्षण में शानदार परिणाम प्राप्त किए। कई तुलनात्मक अध्ययनों से पता चला है कि ऊर्ध्वाधर कूद परीक्षणों में भारोत्तोलक के परिणाम स्प्रिंटर्स, पॉवरलिफ्टर और विभिन्न विषयों के शक्ति एथलीटों [स्टोन एट अल, मैकब्राइड एट अल] की तुलना में बेहतर होते हैं। इन परीक्षणों के परिणामों को इस तथ्य से समझाया गया है कि भारोत्तोलक बल के उच्च त्वरण (विस्फोटक बल) से लैस हैं, अर्थात थोड़े समय में उच्च शक्ति विकसित करने की क्षमता।
यह अधिक क्षमता निश्चित रूप से आंसू-बंद अभ्यासों के व्यवस्थित निष्पादन द्वारा दी गई है, चूंकि अन्य तैयारी अभ्यास - जैसे कि स्क्वेट्स और डेडलिफ्ट्स - नियमित रूप से अन्य शक्ति विषयों के एथलीटों द्वारा किए जाते हैं। इन विशिष्ट अभ्यासों का यह लाभ है कि वे केवल विस्फोटक प्रदर्शन कर सकते हैं, जिससे एथलीट को अपनी ताकत के उच्च त्वरण को विकसित करने के लिए मजबूर किया जा सके। ये त्वरण एथलीट को कूदने और कूदने में सुधार करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, दिशा के अचानक परिवर्तन जो एथलीट को स्क्वेटिंग चरण के दौरान बारबेल के नीचे वंश में प्रदर्शन करना चाहिए, वह प्रतिक्रिया और समन्वय को बेहतर ढंग से प्रशिक्षित करता है, जो सभी विषयों के एथलीटों के लिए भी आवश्यक है।
बल या विस्फोटक बल का त्वरण, आँसू और आवेगों के साथ प्रशिक्षित, विभिन्न खेल विषयों की एथलेटिक स्थिति के मूलभूत घटकों में से एक है, जैसे सभी टीम के खेल और सभी रिंग खेल, इसके कई विषयों में निहितार्थों पर विचार किए बिना। कूद, प्रक्षेपण और गति परीक्षण में एथलेटिक्स के रूप में।
ये निहितार्थ इन अभ्यासों को खिलाड़ियों, रग्बी खिलाड़ियों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों और वॉलीबॉल खिलाड़ियों की एथलेटिक तैयारी में अपरिहार्य बनाते हैं, साथ ही निश्चित रूप से उन सभी लोगों को जो रिंग स्पोर्ट्स में अपना हाथ आजमाते हैं। जाहिर है, इन विषयों में से प्रत्येक को अलग-अलग तरीके से इन अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए, अनुशासन के लक्षण और तकनीकी इशारों की अवधि और प्रकार को ध्यान में रखते हुए।
वालीबाल
वॉलीबॉल खिलाड़ी को ऊंचाई को अधिकतम करने की आवश्यकता है। इस खेल में सीमित संख्या में लगातार कूदने के लिए जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदना आवश्यक है, क्योंकि वॉली में एक कार्रवाई कुछ सेकंड तक चलती है और प्रत्येक कूद (दीवार या चपटा) खेलने के सेकंड का पालन करती है जिसमें विस्फोटक की आवश्यकता नहीं होती है (रिसेप्शन) उठाया)। इसलिए ओलंपिक अभ्यास के उपयोग को अधिकतम करने के लिए अधिकतम विस्फोटक शक्ति विकसित करने के उद्देश्य से होना चाहिए; इसलिए, यह स्क्वाट, स्नैच और क्लीन एंड जर्क अभ्यासों में अधिकतम और उप-अधिकतम भार का उपयोग करने के लिए संकेत दिया जाता है।
अँगूठी का खेल
जो कोई भी अंगूठी में प्रवेश करता है, उसे पुनर्प्राप्ति की अवधि के लिए प्रतिद्वंद्वी को हिट करने के लिए विस्फोटक शक्ति की उच्च डिग्री की आवश्यकता होती है, जो अनुशासन के आधार पर 2 से 5 मिनट तक भिन्न होती है। इसलिए, ओलंपिक अभ्यासों को मुख्य रूप से मध्यम भार और उच्च निष्पादन गति पर, उच्च संख्या में पुनरावृत्ति के साथ, सर्किट प्रशिक्षण और समय का उपयोग करके, विस्फोटक बल और तेज बल के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाना चाहिए। प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ शुरू किया गया झटका, प्रभावी होने के लिए, बहुत अधिक गति है जो उप-अधिकतम भार का उपयोग करके हासिल नहीं किया जाता है; इसलिए, तकनीकी आवश्यकताओं के लिए एथलेटिक प्रशिक्षण को बेहतर रूप से अनुकूलित करने के लिए, कम भार पर काम करने की सलाह दी जाती है, इस प्रकार गति का पक्ष। इस स्थिति में, खड़े होने की स्थिति में गति और छाती के लिए सरल प्रवाह को एक खड़े स्थिति (पावर क्लीन) में उधार देना बेहतर होता है, यहां तक कि बाद में पैरों को बिना खींचे स्क्वाट में छीनना एथलीट के लिए गति और प्रतिक्रियाशीलता को विकसित करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है रिंग का।
खिलाड़ियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है विस्फोटक बल न केवल शूट करने के लिए, बल्कि विरोधियों के साथ विरोधाभासों का विरोध करने के लिए भी। आम तौर पर कैल्शियम की क्रियाओं की एक मामूली अवधि होती है और इसलिए घुटनों पर अधिकतम ताकत, गति और स्थिरता को प्रशिक्षित करने के लिए ओलंपिक अभ्यासों को कम से कम भार के साथ और अधिक मध्यम भार के साथ और अधिक मध्यम भार के साथ किया जाना चाहिए। इस मामले में भी, वे अभ्यास जो खुद को सबसे अच्छा उधार देते हैं - जैसा कि वे अधिक विश्वासपूर्वक फुटबॉलर के तकनीकी इशारों के अनुकूल हैं - ईमानदार गति हैं, स्क्वाट का मतलब है और शक्ति साफ है।
रग्बी
रग्बी खिलाड़ी के पास विरोधी के साथ उच्च संपर्क की विशेषता वाले खेल कार्यों के उत्तराधिकार के लिए विस्फोटक बल का प्रतिरोध होना चाहिए। इस खेल में विरोधियों को मात देने की क्षमता गति और विरोधाभासों को तेज करने और प्रतिरोध करने की क्षमता से निर्धारित होती है। इन शारीरिक गुणों का उपयोग ओलंपिक अभ्यास के माध्यम से किया जा सकता है, दोनों फाड़ और गति के पूर्ण आंदोलनों और पावर क्लीन, पावर स्नैच, विस्फोटक टुकड़ी, आदि के साथ दोनों का उपयोग करते हुए, अधिकतम संख्या में दोहराव के साथ कम भार का उपयोग करते हुए, और अधिक से अधिक संख्या के साथ औसत। repetitions।
बास्केटबाल
बास्केटबॉल एक मिश्रित-सगाई का खेल है, इसलिए ओलंपिक अभ्यासों को ऊंचाई बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए - उप-अधिकतम भार और छत और कम पुनरावृत्ति के साथ काम करना - और तेज शक्ति प्रतिरोध, कम भार और उच्च संख्या के साथ काम करना repetitions। स्टैंडस्टाइल और गति से प्रतिक्रियाशीलता में सुधार करने के लिए कार्य को पूर्ण आंदोलनों के साथ और प्रोपेड्यूटिक्स के साथ विकसित किया जाना चाहिए, जैसे पावर स्नैच, झटका और पावर क्लीन।
एथलीटों, और अधिक आम तौर पर सभी अभ्यास करने वाले खिलाड़ियों को, प्रशिक्षण का प्रदर्शन करना चाहिए जो प्रतियोगिताओं में अधिकतम प्रदर्शन विकसित करने के लिए आवश्यक एथलेटिक घटकों में सुधार कर सकते हैं।
कई बार, विशेष रूप से गैर-पेशेवर एथलीटों के मामले में, जिनके पास एथलेटिक ट्रेनर द्वारा पीछा किए जाने का अवसर नहीं होता है, मजबूत बनाने वाली गतिविधि को मांसपेशियों की टोनिंग मशीनों के साथ किया जाता है, जो कई मामलों में बिल्कुल बेकार हैं। ओलंपिक अभ्यास जैसे मौलिक अभ्यास "फैशन से बाहर हो गए" क्योंकि वे व्याख्या करने के लिए बहुत जटिल हैं। हालांकि, यह उन चीजों पर लौटने के लिए समय है जो मायने रखती हैं; इसलिए, बारबेल को फिर से चुनने और आँसू और आवेगों को निभाने का समय है, क्योंकि वे इस बात की पुष्टि करते हैं कि वर्ष के बीतने और क्षण भर में, शरीर को वैश्विक रूप से प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा साधन। विस्फोटक शक्ति प्राप्त करने के उच्च लाभ, इन अभ्यासों को उन सभी विषयों की एथलेटिक तैयारी में आवश्यक बनाते हैं जिनमें कम समय में उच्च डिग्री की ताकत विकसित करना महत्वपूर्ण है, फिर उन सभी खेलों में जिनमें एनारोबिक घटक होते हैं।
