अभ्यास

आपके लिए सबसे अच्छी बात क्या है?

इमानुएल गिउलिआनी द्वारा क्यूरेट किया गया

वे अक्सर मुझसे पूछते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या है। "क्या मुझे बेंच प्रेस या समानांतर सलाखों पर पुश-अप करना चाहिए?" "क्या मुझे बार को लापरवाह पकड़ या उन लोगों के साथ खींचना चाहिए जिनके पास व्यापक प्रवण पकड़ है?" "मुझे मृत-सामान्य, या रोमानियाई करना चाहिए? "क्या मुझे बैठे या खड़े रहते हुए दूरियां करनी चाहिए?"।

कई मामलों में कोई वास्तविक विकल्प नहीं है। उदाहरण के लिए, एथलीटों की एक उचित संख्या बेंच प्रेस की तुलना में केवल समानताएं पर फ्लेक्सियन का प्रदर्शन करती है। अपनी प्रतिबद्धता के बावजूद, वे बेंच प्रेस में कठिनाई पाते हैं। इसके बजाय, एक ही समर्पण को लागू करते हुए, वे समानताएं में समानताएं में लगातार समृद्ध होते हैं। जब वे अपने स्वयं के शरीर के वजन को अतिरिक्त लचीलेपन में उपयोग कर सकते हैं, तो वे एक भार प्राप्त करते हैं जो बेंच प्रेस में उपयोग किए जाने वाले से काफी अधिक होता है। जब तक आप पावरलिफ्टर एगोनिस्ट नहीं होते, तब तक बेंच प्रेस पर जोर क्यों दिया जाता है यदि आप एक समान व्यायाम ज्यादा बेहतर कर सकते हैं?

इन स्थितियों में, आपके लिए सबसे अच्छा और सबसे अच्छा व्यायाम। आपके लिए जो सबसे अच्छा है वह किसी और के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है, क्योंकि यह आपके व्यक्तित्व का उत्पाद है। "आपके लिए सबसे अच्छा" से मेरा मतलब है कि जो सुरक्षित है और जिसके साथ आप लोड को बढ़ाने के मामले में लगातार प्रगति कर सकते हैं, हमेशा सही रूप में निष्पादन का उपयोग करते हुए।

प्रशिक्षण उपकरण एक महत्वपूर्ण कारक है, हालांकि मैंने हमेशा सोचा है कि उपकरण एक सीमा नहीं होनी चाहिए। यदि आपके पास स्क्वाट और सेफ्टी बार, या पावर रैक का समर्थन नहीं है, तो बार के साथ डेडलिफ्ट बारबेल स्क्वाट की तुलना में बेहतर विकल्प है। हालांकि, कई लोगों के लिए, रॉकर आर्म के साथ डेडलिफ्ट बारबेल स्क्वाट की तुलना में अधिक उत्पादक है, यहां तक ​​कि उपकरणों में किसी भी सीमा के बिना।

प्रशिक्षण में सफलता के "रहस्यों" में से एक यह समझना है कि आप उनमें से कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं और फिर उनमें से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, भ्रमित और व्यायाम को बदलने से सफलता नहीं मिलती है।

मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि मैं अजीब वस्तुओं को उठाने के बारे में क्या सोचता हूं। कुछ लोग इन वस्तुओं को उठाने और प्रगति करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन अधिकांश औसत एथलीटों के लिए, इस प्रकार की लिफ्ट चोटों के लिए एक नुस्खा है, भले ही प्रदर्शन का रूप एकदम सही हो। एक व्यक्ति के लिए अच्छा काम करना दूसरे व्यक्ति के लिए हानिकारक हो सकता है।

कई लोग वैयक्तिकरण कारक पर विचार किए बिना कुछ अभ्यास या प्रशिक्षण के तौर-तरीकों पर जोर देते हैं। व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को अनुकूलित करने की आवश्यकता प्रशिक्षण की सफलता के पीछे सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। कभी भी किसी को भी अनुमति न दें, चाहे वह कितना भी बड़ा, मजबूत और प्रेरक हो, आपको कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है जिसे आप जानते हैं कि वह आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

हालांकि, एक महान व्यायाम नहीं करने के लिए बहाने मत देखो जो आप सुरक्षित रूप से प्रदर्शन कर सकते हैं लेकिन जिसे आप सिर्फ इसलिए बचना पसंद करते हैं क्योंकि जब यह तीव्रता से किया जाता है तो यह चुनौतीपूर्ण होता है। यदि, उदाहरण के लिए, आप सुरक्षित और उत्तरोत्तर स्क्वैट कर सकते हैं, तो आपको ऐसा करना जारी रखना चाहिए यदि आप अपनी प्रगति को अधिकतम करने का लाभ उठाना चाहते हैं। यदि, हालांकि, आप स्क्वाट को सुरक्षित और उत्तरोत्तर निष्पादित नहीं कर सकते हैं, तो उस अभ्यास को भूल जाएं और बारबेल के साथ डेडलिफ्ट पर ध्यान केंद्रित करें। उत्तरार्द्ध एक उत्कृष्ट व्यायाम है।

यदि आप दो या अधिक समान और समान रूप से सुरक्षित अभ्यास के साथ समान लाभ कमा सकते हैं, तो आप चुन सकते हैं। अन्यथा, बस आपके लिए सबसे अच्छी चीज के साथ आगे बढ़ें।

ग्रंथ सूची:

ब्रॉन (स्टुअर्ट मैक्रोबर्ट)

hardgainer