गति की परिभाषा और वर्गीकरण
मोटर गति के रूप में बेहतर गति, एक विशिष्ट एथलेटिक क्षमता है जिसे दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
- गति या प्रतिक्रिया की गति, या कम से कम संभव समय में उत्तेजना के लिए प्रतिक्रिया करने की क्षमता; यह आंशिक रूप से लेकिन सभी तंत्रिका से ऊपर एक एथलेटिक विशेषता का परिणाम है; प्रतिक्रिया की गति से ट्रिगर होने वाले एथलेटिक इशारे का एक विशिष्ट उदाहरण मुक्केबाजी का चकमा है
- आंदोलनों की कार्रवाई की गति या गति, या एक चक्रीय आवृत्ति और एक एकल चक्रीय कार्रवाई की विशेषता एथलेटिक इशारा करने की क्षमता, दोनों मामूली शारीरिक प्रतिरोध की उपस्थिति में ; यह एमए तंत्रिका घटक पर सीधे निर्भर करता है, ऊर्जा सेलुलर चयापचय पर भी महत्वपूर्ण है। चक्रीय आंदोलनों की गति के आधार पर एक एथलेटिक इशारे का एक विशिष्ट उदाहरण 100 मीटर की तेजी से दौड़ना है, जबकि एसिसिल आंदोलनों की गति के आधार पर एक एथलेटिक इशारा का एक विशिष्ट उदाहरण बाड़ की बाड़ है। न्यूरो-मोटर सक्रियण की गति मांसपेशी फाइबर की भर्ती की अनुमति देती है। एमए ऊर्जा चयापचय मस्तिष्क प्रणाली द्वारा मोटर के लिए आवश्यक प्रदर्शन का पक्षधर है ।
प्रतिक्रिया और कार्रवाई की गति (सरल एसाइक्लिक और चक्रीय आवृत्ति) PURE रैपिडिटी के दो रूप हैं। हालाँकि, आंदोलनों की कठोरता के अन्य जटिल रूप भी हैं, जिनमें STRENGTH और / या RESISTANCE कम से कम कहने के लिए एक मौलिक भूमिका ग्रहण करते हैं; यह बल की गति का मामला है, जिसे तीव्र बल भी कहा जाता है , जो बदले में अलग होता है:
1) एक एथलेटिक इशारा जो अक्सर दोहराया जाता है, इस मामले में हम तेज बल के प्रतिरोध की बात करते हैं
2) एक निरंतर एथलेटिक इशारा जो गति से मैक्सिमम प्रतिरोध की आवश्यकता है।
विवरण: गति और कारकों के चरण जो इसे प्रभावित करते हैं
मोटर जेस्चर के निष्पादन की गति 3-4 चरणों में एक विभेदक प्रदर्शन विशेषता है:
- उत्तेजना (आंतरिक या बाहरी) पर प्रतिक्रिया चरण
- वर्गीकरण चरण
- अधिकतम आयाम चरण
- गति का CALO चरण - केवल गति के प्रतिरोध में
यद्यपि यह तर्कसंगत हो सकता है कि गति कुछ कारकों से प्रभावित होती है, कुछ को संदेह है कि उत्तरार्द्ध वास्तव में कई हैं; विषय के कौशल, विकास और सीखने द्वारा निर्धारित कारक हैं। इनमें उम्र, लिंग, नृविज्ञान विशेषताओं, संविधान, तकनीक और समाजीकरण शामिल हैं।
अन्य कारक संज्ञानात्मक संवेदी और मानसिक हैं: एकाग्रता, मानसिक प्रसंस्करण, प्रेरणा और इच्छाशक्ति, अनुभव और आशा करने की क्षमता, मानसिक शक्ति और सीखने की क्षमता।
एक अच्छी तरह से NERVOUS प्रकार के कारक भी हैं: मोटर आवेगों की भर्ती और आवृत्ति, उत्तेजना और तंत्रिका तंत्र के निषेध के बीच प्रत्यावर्तन, सह-सक्रियण, तंत्रिका चालन वेग, तंत्रिका पूर्व-सक्रियण, प्रतिवर्त सक्रियण, न्यूरोमस्कुलर सक्रियण पैटर्न, न्यूरोबायोकैमिस्ट्री।
अंतिम लेकिन कम से कम, कण्डरा-पेशी कारक: वितरण और प्रकार के मांसपेशी फाइबर, मांसपेशी अनुभाग, संकुचन गति, मांसपेशी और कण्डरा लोच, बढ़ाव, मांसपेशियों की लंबाई और बल के लीवर, ऊर्जा परिवर्तन और मांसपेशियों के तापमान।
शुद्ध गति और ऊर्जा चयापचय
ऊर्जा चयापचय जो गति को सबसे अधिक प्रभावित करता है, वह है एनारोबिक एलेक्टैसिड (जो एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट [एटीपी] और क्रिएटिन-फॉस्फेट [सीपी]) का उपयोग करता है, जो एनारोबिक लैक्टैसिड द्वारा समर्थित है (जो एनाबोबिक ग्लाइकोलाइसिस का शोषण करता है] जो मांसपेशियों के ग्लाइकोजेन द्वारा जारी ग्लूकोज या neoglucogenesis द्वारा प्राप्त], इस मामले में प्रदर्शन को सीमित करने वाले कारक और इसलिए होना चाहिए:
- एटीपी और क्रिएटिन-फॉस्फेट सांद्रता की मांसपेशियों की क्षमता
- मांसपेशियों की शक्ति, या एंजाइमों की गतिविधि जो क्रिएटिन फॉस्फेट और मांसपेशियों के तंतुओं की विशेषज्ञता को विभाजित करती है
- दूसरों की तुलना में कम (शुद्ध गति में!), संभावित लैक्टिक एसिड; यह एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस के माध्यम से ऊर्जा उत्पादन की प्रभावशीलता है (तेज बल में अधिक उपयोगी, तेज बल के प्रतिरोध में और गति के लिए अधिकतम प्रतिरोध में)।
गति और पूरक
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, गति प्रदर्शन के निर्धारकों में से एक एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट के ऊर्जा भंडार की स्थिरता है। एटीपी एक न्यूनतम आरक्षित है, इसलिए यह बहुत ही महत्वपूर्ण नहीं है; इसके विपरीत, सीपी मांसपेशी में एक संभावित वृद्धि योग्य अणु है। यह 1) प्रशिक्षण उत्तेजना 2) खिला के बाद एकाग्रता में बढ़ जाती है (खिला मांस में क्रिएटिन निहित है)। इस मामले में जो विषय बहिर्जात क्रिएटिन के अवशोषण और चयापचय के लिए पूर्वनिर्धारित साबित होता है, भोजन के पूरकता प्रदर्शन में सुधार के लिए उपयोगी हो सकता है; अन्यथा, अनुपूरण का कोई भार नहीं होता ... सिवाय अनावश्यक रेनल अधिभार के साथ किसी भी प्लेसबो के अलावा।
गति प्रशिक्षण
आइए यह कहकर शुरू करें कि गति एक विशेषता है, जिसे अधिकतम क्षमता तक लाया जाना चाहिए, इस विषय की कम उम्र से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए; हालांकि, एक खिलाड़ी में आप पहले 8 सप्ताह के प्रशिक्षण से महत्वपूर्ण मांसपेशियों के अनुकूलन का निरीक्षण कर सकते हैं (मेडो, बर्गर - 1990)।
विशिष्ट प्रशिक्षण के माध्यम से, स्प्रिंटर और प्रतिरोधी स्प्रिंटर की मांसलता कुछ मूलभूत परिवर्तनों से गुजरती है:
- ऊर्जा भंडार में वृद्धि: एटीपी और सीपी (+ 20%), और ग्लाइकोजन (+ 50%)
- एंजाइमों की वृद्धि: ATPase (+ 30%), मायोसिनेस (+ 20%) और क्रिएटिनफोसोफिनासी (+ 36%)।
गति प्रशिक्षण के कार्यप्रणाली सिद्धांत कई हैं; सबसे पहले, यह आवश्यक है कि एथलीट जितना संभव हो उतना शांत और ताज़ा हो। दूसरे, विशिष्ट कार्य खंड शक्ति और प्रतिरोध की तुलना में बहुत कम होने चाहिए क्योंकि यह किसी विषय को 100% बनाने में सक्षम नहीं होने पर अत्यधिक उत्तेजना को कम नहीं करेगा। यह भी आवश्यक है कि ALWAYS अधिकतम दो साप्ताहिक सत्रों के लिए प्रशिक्षण की अधिकतम तीव्रता (बहुत बड़ी वसूली के साथ) लागू करें; पर्यावरणीय परिस्थितियों के मानकीकरण से बचें ताकि एक "आदत" को प्रेरित न किया जा सके जो दौड़ में सीमित साबित हो सके और हमेशा आंदोलन की विशिष्टता का फायदा उठा सके। तकनीकी पूर्णता की उपलब्धि के बाद ही अधिकतम तीव्रता लागू करने के लिए याद रखना उचित है, अन्यथा निष्पादन की गति को कम करना उचित होगा।
गति और शक्ति
गति और मांसपेशियों की ताकत के बीच एक करीबी संबंध है; तंत्रिका सक्रियण और मांसपेशियों और तंतुओं के भर्ती-समन्वय दोनों को बेहतर बनाने के लिए स्प्रिंटर ओवरलोड के साथ प्रशिक्षण मुख्य रूप से अधिकतम ताकत की खोज के लिए उन्मुख है। पैर प्रशिक्षण के लिए एक उदाहरण हो सकता है:
एथलीट के वजन के 1-1.5 गुना के बराबर 3 'रिकवरी और लोड के साथ 6-8 श्रृंखला के लिए 2-3 पुनरावृत्तिएथलीट के वजन के 2-2.5 गुना के बराबर 6-8 सेट के साथ 6-8 सेट के लिए 3-4 दोहराव ½ स्क्वाट्स
प्रशिक्षण के लिए बल के अन्य प्रकार हैं: विस्फोटक-लोचदार बल और प्रतिक्रियाशील-लोचदार बल; पैरों की लोचदार विस्फोटक शक्ति के कारण, एक बहुत ही सामान्य व्यायाम 1/2 जंप के साथ होता है: 3-4 की रिकवरी के साथ 4-6 सेट के लिए 6 पुनरावृत्ति और एक लोड जो आपको 30-35 सेमी तक जमीन से अपने पैरों को अलग करने की अनुमति देता है। लोचदार प्रतिक्रियाशील बल के प्रशिक्षण के लिए, हालांकि, हमेशा निचले अंगों पर, पैरों के स्प्रिंग्स की कई विविधताएं होती हैं, छोड़ें, छलांग और स्प्रिंट, दोनों अधिभार और मुक्त शरीर के साथ।
