सर्जियो ग्रिएको द्वारा क्यूरेट किया गया
कई लोगों के लिए, यदि सभी जिम उपयोगकर्ताओं के लिए नहीं है, तो सेट किए गए उद्देश्यों की उपलब्धि प्रशिक्षण कार्ड से निकटता से जुड़ी हुई है, जैसे कि प्रशिक्षक अपने कौशल के साथ, प्राप्त परिणामों का एकमात्र वास्तुकार है। वास्तव में यह वास्तव में ऐसा नहीं है; यदि किसी भी प्रशिक्षण प्रोटोकॉल में अन्य कारकों जैसे कि सही फीडिंग को नहीं जोड़ा गया है, और मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि फीडिंग सिर्फ खाना नहीं बल्कि पीना भी है, अगर सही प्रशिक्षण और बाकी समय, जिसे रिकवरी के रूप में समझा जाता है, का सम्मान नहीं किया जाता है शारीरिक और नियमित नींद, फिर आपका कार्ड दुनिया के सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा बनाया जा सकता है, लेकिन परिणाम आने में विफल रहेंगे।
चयापचय से अभिप्राय रासायनिक, भौतिक और जैविक परिवर्तनों का समूह है जो जीवों में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को पूरा करने की अनुमति देने के लिए किया जाता है। यह दो अलग-अलग चरणों में प्रतिष्ठित है: उपचय और अपचय।
आत्मसात एक उपचय और रचनात्मक चरण है, जो उपचय का नाम लेता है; इस चरण में भोजन का लगातार परिवर्तन कार्बनिक पदार्थों या पदार्थों में होता है जिन्हें बाद में ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए जलाया जा सकता है। दूसरा चरण, अपचय इन पदार्थों का दहन है, उनका रासायनिक क्षरण और शरीर से मूत्र, पसीने के उत्सर्जन द्वारा और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन द्वारा कार्बन डाइऑक्साइड के उन्मूलन की ओर जाता है।
कम उम्र में, एनाबॉलिक चरण कैटोबोलिक चरण पर प्रबल होता है और विकास होता है; बुढ़ापे में catabolic प्रबल होता है और परिपक्व उम्र में, या कम से कम होना चाहिए, दो चरणों के बीच एक संतुलन। चयापचय में परिवर्तन करने वाले विभिन्न परिवर्तन और रासायनिक प्रतिक्रियाएं वास्तव में कई कारकों से जुड़ी होती हैं, बस लगता है कि वे कम से कम 25, 000 विभिन्न एंजाइमों की उपस्थिति और हस्तक्षेप से संबंधित हैं (जो कि आज तक खोजे गए हैं लेकिन खोजने के लिए अन्य हैं) और इनमें से प्रत्येक केवल विशिष्ट परिस्थितियों में कार्य कर सकता है, जो उदाहरण के लिए उत्प्रेरक की उपस्थिति है जो उन्हें सक्रिय करता है या एक निश्चित पीएच मान।
एक सामान्य चयापचय शरीर के अवयवों की भौतिक-रासायनिक स्थितियों की स्थिरता सुनिश्चित करता है, जो उस संतुलन को सुनिश्चित करता है, जो होमोस्टैसिस का नाम लेता है, उदाहरण के लिए आंतरिक तरल पदार्थ की रासायनिक संरचना (विशेषकर रक्त में) और रखरखाव द्वारा दिया जाता है तापमान का। बेसल चयापचय दर एक जीव द्वारा खर्च की गई ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है, जो जीवित रहती है और जीवित रहने के लिए उपवास करती है, ताकि मूलभूत प्रक्रियाओं को सक्रिय रखा जा सके, जैसे कि तापमान संरक्षण, हृदय गतिविधि, श्वसन और रासायनिक संश्लेषण।
चयापचय सेलुलर श्वसन की तीव्रता से मेल खाती है और इसलिए ऑक्सीजन की खपत से संबंधित है जिसे उचित उपकरण के साथ मात्रा निर्धारित किया जा सकता है। ऑक्सीजन की खपत और गणनाओं के आधार पर, जो उम्र, लिंग, दुबला शरीर द्रव्यमान (केवल मांसपेशियों का वजन) को ध्यान में रखते हैं, व्यक्ति की ऊर्जा जरूरतों की गणना प्रति यूनिट समय पर की जाती है।
चयापचय तब थायराइड हार्मोन से बहुत प्रभावित होता है।
थायराइड हार्मोन सामान्य रूप से रूपजनन और विकास को प्रभावित करके चयापचय गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के मामले में बेसल चयापचय में तीव्र कमी होती है और लक्षण शरीर के तापमान का कम होना, रक्तचाप में कमी और थकान की भावना है। अतिगलग्रंथिता के मामले में चयापचय का एक मजबूत त्वरण है; हाइपरथायरॉइड वाले लोग वास्तव में बहुत सक्रिय होते हैं, वे कम सोते हैं और भावनात्मक रूप से अस्थिर होते हैं।
मोटे तौर पर चयापचय की अवधारणा काफी स्पष्ट है कि इसके कामकाज के पीछे निर्धारित उद्देश्यों की प्राप्ति या अन्यथा है। यदि हम जिम में प्रशिक्षण के लिए चयापचय की तुलना करते हैं, तो हम पाते हैं कि जिस क्षण हम प्रशिक्षण दे रहे हैं, वह दो चरणों के दूसरे भाग के बीच में है, कैटाबोलिक एक; हम वास्तव में अपमानजनक रसायन हैं, जिनके अपशिष्ट को पसीने के माध्यम से बाहर निकाला जाएगा (जो सामान्य सोच के विपरीत वजन घटाने का प्रत्यक्ष संकेतक नहीं है), सांस लेने के साथ मूत्र और कार्बन डाइऑक्साइड: हम इसलिए जलती हुई ऊर्जा हैं, हम अपने शरीर को खराब कर रहे हैं, व्यवहार में हम नष्ट कर रहे हैं और निर्माण नहीं। जब हमने प्रशिक्षण समाप्त कर लिया है, तो हमारा शरीर मूल्यों की बहाली का चरण शुरू कर देगा और हमारे द्वारा खिलाए जाने के बाद एनाबॉलिक चरण हो जाएगा, खाद्य पदार्थों को कार्बनिक पदार्थों में और ऊर्जा आपूर्ति बहाल करने के लिए उपयोगी पदार्थों में। यदि एक और प्रशिक्षण सत्र से पहले उचित आराम दिया जाएगा, तो हमें सुपरकंपेशंस के बाद बहुत कुछ मांगना होगा, जो कि किए गए प्रशिक्षण से पहले मूल्यों के सुधार के अलावा और कुछ नहीं है। इन सभी कारणों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के भार और समय में अतिरंजना न करें (आदर्श प्रशिक्षण घंटे या उसके आसपास का अनुमान है) और एक कसरत और दूसरे के बीच सही मात्रा में समय देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। केवल इस तरह से हम अपने शरीर को "निर्माण" करने और खुद को बेहतर बनाने की क्षमता देंगे, लेकिन यह अवधारणा जो केवल मांसपेशियों की वृद्धि चाहने वालों को संबोधित होगी, बजाय सभी के लिए वैध है, अंधाधुंध सेक्स, उम्र और निर्धारित लक्ष्यों से। यहां और केवल यहां प्रशिक्षक का हाथ है, मुख्य रूप से व्यक्ति, उसके स्वास्थ्य की जरूरतों और अंत में वांछित लक्ष्यों के आधार पर विभिन्न प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के साथ।
मैं एक सरल अनुवाद के साथ समाप्त करता हूं: फिटनेस का अर्थ है भलाई, हम प्रशिक्षकों का दायित्व है कि वे लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद करें क्योंकि वे हमारे पास आने से पहले थे और यह न केवल ओवरट समस्याओं की उपस्थिति में (जो तब अच्छी तरह से सभी को देखने के लिए है उसकी समस्याएं), लेकिन यह भी जब आधार पर कोई नहीं हो। कोई भी चीज जो आपको बेहतर महसूस कराती है, उसे एक इलाज कहा जा सकता है, भले ही कोई सच्ची शुरुआती समस्या न हो; यह इस कारण से है कि मैंने थीसिस से शादी की है:
फिटनैस एक मुख्य एमए नहीं है।
