क्रिएटिन के प्रभाव

"क्या आपने कभी क्रिएटिन के बारे में सुना है? क्रिएटिन का उपयोग एक शारीरिक प्रयास के बाद मांसपेशियों में वृद्धि, धीरज और सुधार को बढ़ाने के लिए किया जाता है, यही कारण है कि इसका उपयोग पेशेवर और शौकिया दोनों क्षेत्रों में कई एथलीटों द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है।"

इस सब में क्या सच है?

क्रिएटिनिन फ़ंक्शंस

क्रिएटिन फ्रांसीसी शेवरेल (1832) द्वारा मांस में खोजा गया एक एमिनो एसिड है। हमारा शरीर क्रमशः तीन अन्य अमीनो एसिड से शुरू होता है जो इसे आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन नामक स्वायत्त रूप से संश्लेषित करने में सक्षम है। क्रिएटिन का उत्पादन यकृत, गुर्दे और अग्नाशय के स्तरों में होता है

उत्पादन के बाद इसे मस्तिष्क, हृदय और विशेष रूप से मांसपेशियों (95%) तक पहुँचाया जाता है।

क्रिएटिन की दैनिक आवश्यकता लगभग 2 ग्राम है और आहार (1g) से 50% और अंतर्जात संश्लेषण से अन्य 50% के लिए संतुष्ट है।

भोजन में रसायन:

क्रिएटिन काम क्यों करता है?

प्रदर्शन पर क्रिएटिन के सकारात्मक प्रभाव अधिकतम चयापचय मांग के समय ऊर्जा जारी करने की क्षमता से निकलते हैं। क्रिएटिन वास्तव में एटीपी के गठन के लिए एक अग्रदूत है, जो कोशिकाओं द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का मुख्य रूप है।

मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, एटीपी एडीपी में बदल जाता है, जो ऊर्जा की आपूर्ति करने वाले फॉस्फोरिक कट्टरपंथी को जारी करता है। इस बिंदु पर, एडीपी में फॉस्फोरस परमाणु को जोड़ने से, नई ऊर्जा के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति करके एटीपी को फिर से संश्लेषित करना संभव है।

एक विशेष रूप से गहन प्रयास के दौरान, फॉस्फोस्रीटाइन इस कार्य को ठीक से करता है, अपने फॉस्फोरस परमाणु को मुक्त करता है और एटीपी को एडीपी में सुधार करता है।

यह ऊर्जावान तंत्र अधिकतम ऊर्जा मांग की स्थिति में आराम या मध्यम तनाव की स्थिति से संक्रमण के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए एक यात्रा के दौरान, जब एक महत्वपूर्ण भार उठाया जाता है या अंतिम स्प्रिंट के दौरान)।

वास्तव में, फॉस्फोस्रीटाइन ऊर्जा आरक्षित के एक पूल का प्रतिनिधित्व करता है जिसका उपयोग एटीपी मांसपेशी सामग्री को बहाल करने के लिए जल्दी से किया जा सकता है।

यह संक्षिप्त चयापचय विश्लेषण बताता है कि क्रिएटिन अधिकतम या उप-अधिकतम शॉट्स (2 से 30 सेकंड) के लिए विशेष रूप से प्रभावी क्यों है। इसके प्रभाव व्यावहारिक रूप से लंबे समय तक चलने वाले खेल जैसे कि ट्रायथलॉन या मैराथन के लिए हैं (देखें: मांसपेशियों के काम में ऊर्जा प्रणाली)।

सेवन की खुराक

क्रिएटिन सप्लिमेंटेशन से फॉस्फोस्रीटाइन मांसपेशियों के भंडार का लगभग 20% बढ़ सकता है। लगभग 30% लोग इन जमाओं को बढ़ाने में सक्षम नहीं हैं, शायद इसलिए कि उनकी मांसपेशियों में पहले से ही फॉस्फोस्रीटाइन का अधिकतम भंडार है। इन विषयों के लिए इसका पूरकता पूरी तरह से बेकार है।

इस प्रारंभिक आधार से यह निम्नानुसार है कि क्रिएटिन के एकीकरण में आहार के साथ कम सेवन ("शाकाहारी आहार") या जब चयापचय की मांग बढ़ती है (विशेष रूप से तीव्र शारीरिक परिश्रम) के मामले में एक निश्चित उपयोगिता है।

क्रिएटिन के प्रभावों को अधिकतम करने के लिए सबसे उपयुक्त खुराक और धारणा के तरीकों को खोजने के उद्देश्य से कई अध्ययन किए गए हैं।

पेशेवर एथलीटों में सप्लीमेंट आम तौर पर 4-6 दिनों के लिए दिन में 5 बार (20 ग्राम / दिन) की लोडिंग खुराक के साथ बनाया जाता है, इसके बाद 3 महीने के लिए 2 ग्राम / दिन होता है (एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि यह रखरखाव खुराक नहीं है अतिरिक्त प्रदर्शन लाभ लाता है, मेड साइंस स्पोर्ट्स एक्सरसाइज 2005; 37: 2140-7)

अधिक "नरम" दृष्टिकोण में कम खुराक का सेवन शामिल है, 2 सप्ताह से अधिक के लिए 2.5 - 6 ग्राम / दिन के क्रम में।

हालांकि, संयम का एक महीना मौखिक क्रिएटिन के प्रत्येक चक्र का अनुसरण करता है।

वास्तव में, मांसपेशियों में क्रिएटिन (150 मिमीोल / किग्रा) को संग्रहीत करने की अधिकतम क्षमता होती है और एकाग्रता जितनी अधिक होती है, उतना ही कम विषय नए परिवर्धन के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

आहार पूरकता के दौरान क्रिएटिन का अंतर्जात उत्पादन कम हो जाता है और आहार पूरकता के निलंबन की चर अवधि के बाद सामान्य हो जाता है (Persky AM & Brazeau GA: आहार पूरक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का नैदानिक ​​औषध विज्ञान) फार्माकोल रेव 2001; 53 (2): 161-176)

क्रिएटिन के मौखिक प्रशासन के बाद, इंट्रासेल्युलर स्तर पर उसी का परिवहन जीव की वास्तविक आवश्यकता पर निर्भर करता है, और कैटेकोलामिनेस, आईजीएफ 1, इंसुलिन की उपस्थिति से सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। यही कारण है कि इसे अक्सर ब्रांक्ड चेन अमीनो एसिड और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट (प्रसिद्ध केला) के साथ जोड़ा जाता है।

दूसरी ओर कैफीन, मांसपेशियों की रिकवरी के दौरान फॉस्फोस्रीटाइन के पुनरुत्थान को रोकता है, ताकि क्रिएटिन कैफीन और / या ग्वारना का एक साथ सेवन अनुशंसित न हो।

साइड इफेक्ट

अधिक से अधिक बार, विशेष रूप से युवा लोगों में क्रिएटिन के दुरुपयोग या अनुचित उपयोग पाए जाते हैं। ये बहुत ही खतरनाक व्यवहार हैं क्योंकि ये न केवल बटुए के लिए बल्कि किसी के स्वयं के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

कोलतार संबंधी बातें

निर्जलीकरण और पानी प्रतिधारण: क्रिएटिन मांसपेशियों में वृद्धि हुई इंट्रासेल्युलर पानी प्रतिधारण के कारण मांसपेशियों की वृद्धि की एक स्पष्ट सनसनी देता है। क्रिएटिन के बड़े पैमाने पर उपयोग के बाद इसलिए यह शरीर के वजन में वृद्धि की संभावना है जो विशेष रूप से स्थायित्व दौड़ के दौरान खेल के प्रदर्शन के लिए हानिकारक है (अधिक में प्रत्येक किलो के लिए मैराथन पर लगभग 3 ')

जठरांत्र संबंधी विकार: यदि उच्च खुराक (20 ग्राम / दिन से ऊपर) में लिया जाता है, तो क्रिएटिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और कुछ व्यक्तियों को दस्त का कारण बनता है (क्रिएटिन के अधिशेष अधिशेष के कारण)

गुर्दे की समस्याएं: बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह क्रिएटिन के उपयोग के साथ संगत नहीं है, जो गंभीर निर्जलीकरण और सहवर्ती दवाओं की स्थिति में भी अनुशंसित नहीं है जो कि गुर्दे की प्रक्रिया या केवल गंभीर रूप से प्रतिबद्ध गुर्दे समारोह (प्रोबेनेसिड, एनएसएआईडीएस, सिमेटिडाइन) का उपयोग कर, ट्राईमेथोप्रिम)।

मतभेद

मूत्रवर्धक का उपयोग

निर्जलीकरण

क्रिएटिन के लिए एलर्जी या व्यक्तिगत अतिसंवेदनशीलता

गुर्दे समारोह की कमी

निष्कर्ष निकालना

क्रिएटिन एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है, विशेष रूप से लगभग 70% विषयों में गहन लेकिन अल्पकालिक प्रयासों (2 से 30 सेकंड) के दौरान।

सही खुराक और इसके प्रतिकूल प्रभावों की जानकारी खराब है। इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है कि कोई मतभेद न हो और गंभीर रूप से आपकी स्थिति का विश्लेषण करें (उच्च प्रोटीन आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त होने पर क्रिएटिन का सेवन बहुत कम सकारात्मक प्रभाव डालता है)।