रॉबर्टो Eusebio द्वारा क्यूरेट किया गया
व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम की स्थापना करते समय, निष्पक्ष सेक्स अक्सर वजन, उपकरण और आइसोटोनिक मशीनों के उपयोग पर आधारित होता है, क्योंकि यह पहले से ही "बड़े" के अनुसार शरीर के कुछ हिस्सों को "प्रफुल्लित" करने का डर है।
लक्ष्य सभी के लिए सामान्य है: एक शारीरिक रूप प्राप्त करें जो महिला आकृति को खड़ा करता है, विशेष रूप से शरीर के "महत्वपूर्ण" क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है: पहली जगह में कूल्हों, पेट, जांघों और नितंब।
इस संबंध में, मैं स्पष्ट करना चाहूंगा कि मांसलता में वृद्धि निश्चित रूप से एक अच्छे वजन प्रशिक्षण का परिणाम है, जो आमतौर पर पुरुषों द्वारा अभ्यास किया जाता है। हालांकि, मांसपेशियों का विकास, कुछ हार्मोनों की उपस्थिति के कारण होता है, जैसे कि टेस्टोस्टेरोन, जो स्पष्ट रूप से महिलाओं में इस हद तक मौजूद नहीं होते हैं जैसे कि दिखावटी अतिवृद्धि के लिए नेतृत्व करते हैं, जैसा कि मनुष्यों में होता है। महिलाओं में अविश्वसनीय मांसपेशियों का विकास वास्तव में इन हार्मोन के स्तर को बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के कारण होता है।
यदि आपके पास पैर, जांघ, नितंब और ज्वालामुखी हथियार हैं, तो यह केवल उपचर्म वसा की उपस्थिति के कारण होगा ।
वजन के साथ प्रशिक्षण, एरोबिक काम करने के अलावा, मांसपेशियों के साथ अनावश्यक वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा, जो कि एक ही वजन पर भी वसा की तुलना में कम वाष्पशील रहता है। इसके अलावा, मांसलता की एक बड़ी उपस्थिति ऊर्जा व्यय को बढ़ाती है, जिससे बेसल चयापचय में वृद्धि होती है: संक्षेप में, अधिक वसा जल जाएगा।
इसलिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही आप वसा की सभी मात्रा को मांसपेशियों में परिवर्तित करने का प्रबंधन करते हैं - जो बहुत कम संभावना है क्योंकि इसके लिए उन्नत और लक्षित प्रशिक्षण तकनीकों की आवश्यकता होती है, जो आमतौर पर निष्पक्ष सेक्स के लिए अनुशंसित नहीं हैं - आपके पास एक स्लिमर आंकड़ा होगा और टोंड, स्केल के बावजूद हमेशा एक ही शरीर के वजन या कुछ किलो से अधिक का संकेत देता है।
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आमतौर पर जटिल व्यायाम, यह उन सभी अभ्यास हैं जो मांसपेशियों की श्रृंखला के उपयोग को याद करते हैं, दृढ़ता से चयापचय का आग्रह करते हैं, शारीरिक गतिविधि के दौरान भी कई कैलोरी जलाते हैं । जिन महिलाओं को मांसपेशियों को आसानी से रखने की अधिक संभावना होती है, उन्हें प्रति श्रृंखला 12/15 से कम पुनरावृत्ति नहीं करनी चाहिए।
अच्छी तरह से प्रशिक्षित महिलाओं के मामले में, वासोकोन्स्ट्रिक्शन और लैक्टिक एसिड से बचने के लिए, जो सेल्युलाईट जैसी त्वचा की कष्टप्रद खामियों का पक्षधर है, मैं एनारोबिक एलेक्टैसिड चयापचय को सक्रिय करने की सलाह देता हूं, कुछ परिश्रम के साथ 4/5 निरंतर भार, परिणामस्वरूप वृद्धि के साथ एक अच्छी ट्रॉपिज़्म का निर्माण करना। चयापचय के बिना, शरीर को इन खामियों का उच्चारण करने का अवसर दिए बिना।
एरोबिक और वजन प्रशिक्षण के बीच एक उचित समझौता शारीरिक रूप से लाभान्वित करेगा और नफरत सेल्युलाईट खामियों से लड़ने में मदद कर सकता है।
जाहिर है, स्वस्थ आहार और सही जीवन शैली की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
खाने और आराम करने में स्वस्थ आदतें और प्राथमिक नियम हमें स्थापित लक्ष्यों तक पहुंचने और उन्हें लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करेंगे। केवल इस तरह से, एक प्राकृतिक तरीके से और बिना किसी जबरन थोपे जाने से, अपने आप पर तनाव और अनावश्यक "हिंसा" की परेशानियों के कारण, क्या आपको वास्तविक और सराहनीय परिणाम मिलेंगे।
