आहार दिवस 1
ब्रेकफास्ट | |
| आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड | 250 ग्रा |
| चीनी | 10 ग्रा |
| साबुत रेशे | 50 ग्राम |
| जाम | 25 ग्रा |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
| कीवी | 80 जी |
दोपहर का भोजन | |
| उबले हुए चावल | 80 जी |
| कसा हुआ परमेसन | 30 ग्रा |
| टमाटर | 200 ग्राम |
| सूखा हुआ तेल में ट्यूना | 60 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
SNACK | |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 100 ग्रा |
| स्वोर्डफ़िश (ग्रील्ड) टुकड़ा | 150 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| पालक | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1800 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 92 जी | 20 |
| ग्रासी | 60 ग्रा | 30 |
| कार्बोहाइड्रेट | 240 ग्राम | 50 |
| रेशा | 26 ग्रा | |
| पीने | 0 | |
| लोहा | 16 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 1135 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 200 मिग्रा | |
आहार दिवस २
ब्रेकफास्ट | |
| पूरे दूध + कॉफी का कैफ़ेलेट | 250 ग्रा |
| साबुत रेशे | 50 ग्राम |
| जाम | 20 ग्राम |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
| कीवी | 80 जी |
दोपहर का भोजन | |
| पास्ता | 100 ग्रा |
| टमाटर | 150 ग्रा |
| कसा हुआ परमेसन | 20 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| ग्रील्ड सामन स्टेक | 50 ग्राम |
SNACK | |
| गुलाबी अंगूर | 300 ग्राम |
| मीठे बादाम | 10 ग्रा |
डिनर | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 100 ग्रा |
| ग्रील्ड anubergines | 150 ग्रा |
| पोर्क सफेद शराब के साथ काटता है | 150 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1833 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 94 जी | 20 |
| ग्रासी | 54 ग्रा | 26 |
| कार्बोहाइड्रेट | 251 ग्रा | 51 |
| रेशा | 38 जी | |
| पीने | 5 ग्रा | 2 |
| लोहा | 17 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 980 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 190 मिग्रा | |
दिन 3 आहार
ब्रेकफास्ट | |
| संतरे का रस | 250 ग्रा |
| साबुत रेशे | 50 ग्राम |
| जाम | 20 ग्राम |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| आलू gnocchi | 200 ग्राम |
| कसा हुआ परमेसन | 30 ग्रा |
| सलाद टमाटर | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| एक छोटे से तेल के साथ पैन में भंग | 100 ग्रा |
SNACK | |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| जैतून के साथ रोटी | 120 ग्रा |
| bresaola | 50 ग्राम |
| गाजर | 150 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| कीवी | 100 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1800 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 80 जी | 18 |
| ग्रासी | 55 ग्रा | 28 |
| कार्बोहाइड्रेट | 263 ग्रा | 55 |
| रेशा | 30 ग्रा | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 15.27 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 961 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 148 मिग्रा | |
आहार दिवस ४
ब्रेकफास्ट | |
| आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड | 300 ग्राम |
| नाश्ते के लिए बिस्किट | 50 ग्राम |
| सूखे अखरोट | 10 ग्रा |
SNACK | |
| अतिरिक्त डार्क चॉकलेट | 50 ग्राम |
दोपहर का भोजन | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 120 ग्रा |
| बीफ, दुबला या उबला हुआ दुबला मांस | 100 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| Courgettes | 300 ग्राम |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
डिनर | |
| नया आलू | 300 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| साबुत ब्रेडस्टिक्स | 40 ग्रा |
| तुर्की, उबला हुआ या ग्रील्ड स्तन | 100 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1817 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 89 जी | 20 |
| ग्रासी | 64 जी | 30 |
| कार्बोहाइड्रेट | 237 जी | 50 |
| रेशा | 24 ग्रा | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 16.24 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 742 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 222 मिग्रा | |
परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह डाइट 1000 कैलोरी डाइट 1200 कैलोरी 1400 कैलोरी डाइट 1600 कैलोरी (1) डाइट 1600 कैलोरी (2) डाइट 1700 कैलोरी (1) डाइट 1700 कैलोरी (2) डाइट 1800 कैलोरी (1) डाइट 1800 कैलोरी (2) डाइट 2000 कैलोरी डाइट 2200 कैलोरी डाइट 2400 कैलोरी कैलोरी 3000 कैलोरी गणना वजन फार्म
