अधिकतम हृदय गति की गणना करें

फ़िनिकल स्कॉलर के पहले नाम से, हम कई वर्षों से KARVONEN फॉर्मूला का उपयोग कर रहे हैं, सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए । इस नियम के अनुसार सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति की गणना 220 वर्ष की आयु को घटाकर की जाती है।

एफसी अधिकतम = 220 - आयु (वर्ष)

गणना सरल है और सूत्र आसानी से याद किया जाता है। हालांकि, यह एक सामान्य नियम है, निश्चित रूप से त्रुटि के बिना नहीं, जनसंख्या औसत से गणना की जाती है। कुछ अध्ययनों ने अधिकतम हृदय गति के एक महत्वपूर्ण अंतर-व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता का अस्तित्व दिखाया है जो 10-15% (existence 20 बीट प्रति मिनट) तक पहुंच सकता है। इसके अलावा, Karvonen का फॉर्मूला महिलाओं में FCMax को कम कर देता है।

हाल के वर्षों में हृदय की दर और उम्र के बीच एक नया संबंध पेश किया गया है, जिसे जापानी विद्वान हिरोफुमी तनाका ने कोलोराडो विश्वविद्यालय के बोल्डर में किए गए एक अध्ययन के दौरान पाया है। घर का बना फॉर्मूला पिछले वाले की तुलना में थोड़ा अधिक जटिल है लेकिन अधिक सटीक भी है।

एफसी अधिकतम = 208 - 0.7 * आयु

इस नियम के अनुसार सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति की गणना 208 को घटाकर की जाती है, जो वर्ष में व्यक्त की गई उम्र के लिए निरंतर 0.7 के उत्पाद है। या, अन्य शब्दों में अवधारणा को व्यक्त करना: 208 की आयु के 70% तक घटाकर सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति प्राप्त की जाती है।

यह याद रखना चाहिए कि दोनों मामलों में, एक संकेतक मूल्य प्राप्त किया जाता है, शुरुआती के लिए उपयोगी होता है, लेकिन पेशेवरों के लिए या सामान्य रूप से एगोनिस्ट के लिए बहुत सामान्य है। वास्तविक अधिकतम हृदय गति की गणना करने का एकमात्र तरीका एक अधिकतम परीक्षण से गुजरना है।

एक अधिकतम परीक्षण एक परीक्षण है जो व्यक्ति को अधिकतम श्रम तीव्रता के स्तर तक ले जाता है जहां थकान या लक्षणों की उपस्थिति तीव्रता में और वृद्धि को रोकती है। इस तरह के परीक्षण को बुजुर्ग विषयों और / या महत्वपूर्ण बीमारियों के वाहक में आसीन आबादी में contraindicated है।

एक विशेष रूप से गहन खेल प्रदर्शन के दौरान एक प्रशिक्षित विषय, आसानी से उसकी अधिकतम हृदय गति तक पहुँच जाता है, जबकि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति खराब प्रशिक्षण के कारण पहले धीमा हो जाता है।

दिल की दर	सिस्टम (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
हृदय गति में वृद्धि से हृदय चक्र की अवधि कम हो जाती है और सिस्टोल / डायस्टोल अनुपात बदल जाता है

दिल की दर

एक दिलचस्प पैरामीटर जिसे Fcmax से प्राप्त किया जा सकता है, तथाकथित "रिज़र्व हार्ट रेट" है। यह Fcmax से आराम दिल की दर को घटाकर प्राप्त किया जाता है, सुबह उठने के कुछ मिनट बाद मापा जाता है।

FCmax - बाकी पर एफसी = रिजर्व एफसी

रिजर्व हार्ट रेट का इस्तेमाल सही तरीके से वर्कआउट सेट करने के लिए किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, कार्वोनेन का सूत्र आपको निम्नलिखित नियम के माध्यम से अपने हृदय गति प्रशिक्षण को मात्रात्मक मूल्यों की एक सीमा के भीतर रखने की अनुमति देता है: