हाइड्रोसेलिन पेय का उपयोग करना कितना और कब उपयोगी है?

डॉ। फ्रांसेस्का फैनोला द्वारा

अब विभिन्न स्वादों, रंगों, विभिन्न ब्रांडों के बाजार में उपलब्ध उत्पादों के रूप में मौजूद हैं, हाइड्रोसैलिन पेय जिम, आकस्मिक एथलीटों और यहां तक ​​कि उन लोगों के बीच "फैशनेबल" बन गए हैं जो इसे इस्तेमाल करते हैं। पानी, कोक या बीयर ...

लेकिन हर कोई नहीं जानता कि ये पेय, निश्चित रूप से उपरोक्त कोका-कोला और अल्कोहल बीयर की तुलना में बहुत "स्वस्थ" हैं, विशिष्ट विशेषताएं हैं और उस उद्देश्य से संबंधित हैं जिसके लिए उनका आविष्कार और उत्पादन किया गया था।

उनके बारे में बात करने से पहले, मैं SWEATER पर एक आधार बनाता हूं, एरोबिक गतिविधियों में हाइड्रोसैलिन की खुराक के उपयोग से संबंधित है या जिसमें अभी भी प्रचुर मात्रा में पसीना शामिल है।

SWEET पसीने की ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है, पूरे शरीर की सतह के साथ थोड़ा बिखरा होता है, और इसमें वॉटर और सोलूटी (मुख्य रूप से सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, क्लोरीन के बीच इलेक्ट्रोलाइट्स और लैक्टिक एसिड और यूरिया के अलावा) होते हैं।

पसीने में इलेक्ट्रोलाइट्स की एकाग्रता पसीने की ग्रंथियों के स्राव की गति के साथ बदलती है। चूंकि ग्रंथियों के स्राव की दर बढ़ जाती है, इसलिए पसीने में सोडियम (Na) और क्लोरीन (Cl) की सांद्रता होती है, जबकि मैग्नीशियम (Mg) और पोटेशियम (K) की सांद्रता घट जाती है। सोडियम और क्लोरीन दो इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जो प्रचुर मात्रा में पसीने के कारण सबसे अधिक खो जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, चिकित्सकों को विभिन्न तत्वों के एक अंशांकित योगदान के माध्यम से पानी और खोए खनिज लवणों की बहाली का लक्ष्य रखना चाहिए। यह पुनर्संयोजन पूरी तरह से आवश्यक हो जाता है जब पसीने के साथ पानी का नुकसान 2.5 / 3 लीटर तक पहुंच जाता है, धीरज के खेल में आसानी से सुलभ थ्रेशोल्ड। उदाहरण के लिए, मैराथन जैसे दौड़ के दौरान, उत्पादित पसीने की मात्रा शरीर के कुल पानी के 10-15% के बराबर 4/6 लीटर तक पहुंच सकती है।

हालाँकि औसत जल हानि की गणना गतिविधि के 1.25 l / h पर की गई थी, लेकिन निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी की आपूर्ति लगभग 0.5 l / h गतिविधि की है।

पसीना एक IPOOSMOTIC LIQUID है, जो OSMOLARITY (समाधान में मौजूद कणों की सघनता, या विलेय) की तुलना में शरीर के अन्य सभी तरल पदार्थों की तुलना में कम है; वास्तव में पसीने में 290-300 mOsm / l के प्लाज्मा की तुलना में 80-180 mOsm / l की सांद्रता होती है।

पसीना इसलिए हमेशा नमक के नुकसान से अधिक पानी की हानि की ओर जाता है।

यदि पसीने के नुकसान के साथ पानी का सेवन कदम नहीं बढ़ता है, तो हाइड्रो-नमक संतुलन को NEGATIVE कहा जाता है। परिणाम शरीर के तरल पदार्थों की मात्रा और शरीर के सोडियम की मात्रा में कमी है, जो ऑस्मोटिक रूप से सक्रिय विलेय (ओस्मोलैलिटी) की एकाग्रता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

इसलिए ऐसी गतिविधि के दौरान वाटर-बेस्ड ड्रिंक का उपयोग करना गलत है, जिसमें अत्यधिक पसीने की हानि (जैसे कि वजन वाले कमरे या कम तीव्रता वाले एरोबिक्स वर्ग) शामिल नहीं है।

पानी और लवण के तर्कसंगत पुनर्संरचना को ऐसे पेय द्वारा दर्शाया जाता है जो प्लाज्मा (हाइपोटोनिक) से कम केंद्रित होते हैं, जो पसीने की ऑस्मोलारिटी के अधिक निकट होते हैं। इसलिए हाइपोटोनिक पेय का उपयोग करने से पसीने के शारीरिक तंत्र में कोई बदलाव नहीं होता है।

यह हमेशा उचित होता है, इसलिए, जब आपको तीव्र पसीना आता है, तो पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए। विशेष रूप से, मांसपेशियों के काम से पहले और दौरान तरल पदार्थ का सेवन निर्जलीकरण और इसके परिणामों की उपस्थिति को कम करता है।

किसी भी मामले में, वर्ष के अंत में खो जाने वाले पानी का पुनर्निवेश अपरिहार्य है।

दूसरी ओर, लवणों का पुनर्निवेश उचित है, सामान्य रूप से केवल अगर पसीने की कमी बहुत महत्वपूर्ण है (जैसे कि कताई वर्ग के दौरान, एक क्रॉस-कंट्री स्टाइल रन, उच्च तीव्रता एरोबिक फिटनेस या कार्डियो फिटनेस कक्षाएं)। इस मामले में, वास्तव में, जीव द्वारा खोए गए लवण की मात्रा कई ग्राम तक हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दैनिक आय से बराबर या अधिक होता है।

यह रेखांकित करना महत्वपूर्ण है कि किसी भी तरल की सांद्रता (परासरणी भार) की गणना करने में शर्करा भी महत्वपूर्ण होती है। आमतौर पर व्यावसायिक रूप से उपलब्ध पेय पदार्थों में शर्करा प्रमुख ऑस्मोलर लोड का प्रतिनिधित्व करता है, जो कि लवण की तुलना में बहुत अधिक होता है। इस तथ्य के दो नकारात्मक पहलू हो सकते हैं:

1. धीमी गति से गैस्ट्रिक खाली करना, पेय के वास्तविक अवशोषण में देरी का कारण बनता है।
2. आंत से लुमेन में रक्त से पानी का एक बूस्टर पैदा करना, वांछित प्रभाव को विपरीत प्रभाव प्राप्त करना, क्योंकि रक्त आगे ध्यान केंद्रित करेगा।

यदि प्लाज्मा पसीने की तुलना में बहुत अधिक केंद्रित है, तो गर्मी फैलाव (हाइपरथर्मिया) में परिणामी कमी के साथ पसीने में शारीरिक नुकसान के बजाय एक द्रव प्रतिधारण होता है।

लंबे समय तक शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर के हाइड्रोसैलिन भंडार और ऊर्जा भंडार की हानि एथलेटिक प्रदर्शन में प्रगतिशील गिरावट और हाइपरथर्मिया (हीट स्ट्रोक) से संभावित नुकसान का मुख्य परिणाम है।

इसलिए, तीव्र शारीरिक व्यायाम के दौरान और बाद में, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना, निम्नलिखित चेतावनियों को ध्यान में रखना उचित है:

पुनर्निवेश को तरल पदार्थ के वास्तविक नुकसान के आधार पर होना चाहिए। इसलिए इसे जलवायु परिस्थितियों पर व्यक्तिगत होना चाहिए।

शारीरिक परिश्रम के बाद पुनर्वित्त अधिमानतः होना चाहिए। सभी धीरज वाले खेलों में, जिसमें शारीरिक परिश्रम 60 मिनट से अधिक की अवधि के दौरान होता है, पुन: विभाजन भी हो सकता है, संभवतः विभाजित खुराक में।

पुनर्नवीनीकरण ताजा पेय (10-15 °) के सेवन के पक्ष में होगा जो हाइपरथर्मिया के नियंत्रण में योगदान करने और गैस्ट्रिक खाली करने में तेजी लाने में सक्षम हैं।

पेय (हाइपोटोनिक) लवण और शर्करा की कम सांद्रता वाले पेय पदार्थों को पीने से सबसे अच्छा पुनर्निवेश प्राप्त होता है, जैसा कि हमने देखा है, पसीना प्लाज्मा के संबंध में हाइपोटोनिक है।

खारा पुनर्निरोधक वे क्या करते हैं:

हाइपरटोनिक सप्लीमेंट: ये ऐसे पेय हैं जिनकी एकाग्रता, कार्बोहाइड्रेट और खनिज लवणों से मिलकर, एक आसमाटिक दबाव निर्धारित करती है, अर्थात तरल पदार्थों का आकर्षण, जो प्लाज्मा से अधिक है। उन्हें आंतों के स्तर पर बहुत लंबे समय तक आत्मसात करने की आवश्यकता होती है।

आइसोटोनिक सप्लीमेंट: वे पेय हैं जिनकी एकाग्रता प्लाज्मा के बराबर एक आसमाटिक दबाव निर्धारित करती है। उन्हें आंतों के स्तर पर औसत आत्मसात करने की आवश्यकता होती है।

हाइपोटोनिक पूरक: वे पेय हैं जिनकी एकाग्रता प्लाज्मा की तुलना में एक आसमाटिक दबाव निर्धारित करती है। वे पेय हैं जिन्हें आंतों के स्तर पर आत्मसात करने की आवश्यकता होती है।