बायोइम्पिडेंस (BIA)

डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा

इस लेख के साथ यह मेरा इरादा है कि वर्कआउट की अच्छाई को परखने के लिए एक और वैज्ञानिक / अभ्यास मूल्यांकन उपकरण के बारे में बात करें, और फिर, विशेष रूप से, कई परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें (स्वस्थ लाभ, मांसपेशियों का लाभ, वजन घटाने) डेटा को लागू करके प्राप्त किया वैज्ञानिक रूप से मान्य इंस्ट्रूमेंटेशन।

यह इंस्ट्रूमेंटेशन इंट्रा और अतिरिक्त सेल विभागों के बीच तरल पदार्थ की मात्रा और उनके अव्यवस्था की गणना करने के लिए बनाया गया था।

एक दूसरे को बेहतर समझने के लिए, केवल एक सामान्य शरीर ही स्वस्थ हो सकता है और सौंदर्य परिणाम (बड़े पैमाने पर वृद्धि या वजन घटाने) को प्राप्त कर सकता है। इसके अलावा, दो डिब्बों (अंतर और अतिरिक्त) में अंतर हमें अपने प्रशिक्षण की अच्छाई का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए: एक बहुत बड़ा प्रशिक्षण कुछ भी नहीं करेगा, लेकिन हमें मध्यम से दीर्घावधि में, या बाह्य तरल पदार्थों में वृद्धि लाएगा। सेलुलर द्रव्यमान के पहनने और आंसू के कारण।

इसके अलावा, बीआईए हमें विषय की पोषण स्थिति का आकलन करने की अनुमति देता है, फिर यह जांचें कि हमारा एथलीट जिस पोषण का पालन करता है, वह उसके लिए प्रभावी है या नहीं।

प्रदान किए गए डेटा अत्यधिक विश्वसनीय हैं। वास्तव में, उस डिब्बे के लिए संदर्भ उपकरणों के साथ इन मूल्यों का सहसंबंध इष्टतम है:

CALORIMETRY के साथ BMR

DEXA के साथ एमजी

DILUTION सिस्टम के साथ TBW

अन्य क्षेत्र परीक्षणों से जुड़े बीआईए, जिसे हम तकनीशियन उपयोग करते हैं (उदाहरण के लिए प्लिसोमेट्रिया), हमें अपने छात्रों पर जो हम कर रहे हैं, उसका और भी अधिक संपूर्ण चित्र दे सकते हैं।

कई पैरामीटर हैं जो हमें प्रदान कर सकते हैं, लेकिन बहुत दूर नहीं जाने के लिए मैं मुख्य रूप से बीसीएम को ध्यान में रखूंगा, क्योंकि यह पहला मूल्य था, मैंने हाइपरट्रोफी कार्यक्रम के आवेदन में ध्यान में रखा था।

बीसीएम

बीसीएम या कोशिका द्रव्यमान चयापचय सक्रिय जीवित कोशिकाओं की समग्रता का प्रतिनिधित्व करता है।

मांसपेशी द्रव्यमान BCM का मुख्य घटक है, यह जानकर हम जानेंगे:

1) प्रशिक्षण की प्रगति ।

2) प्रारंभिक पोषण की स्थिति

संक्षेप में, यदि पहली बीआईए परीक्षा में हमें पता चलता है कि हमारे नए ग्राहक के पास बहुत कम बीसीएम है, तो वह निश्चित रूप से बहुत ही स्वेच्छा से प्रशिक्षित किया जाएगा। इस स्थिति में हम कुछ नहीं कर सकते थे, लेकिन उसे आराम करने की अवधि के लिए मजबूर कर सकते हैं (उसे समझाना आसान नहीं होगा)।

यदि बाद में बीआईए जांच करता है, तो बीसीएम में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन आगे घट जाती है, हम अभी भी ओवरट्रेनिंग का सामना कर रहे हैं। इसलिए हम सेल के द्रव्यमान में वृद्धि होने तक प्रशिक्षण के दिनों को कम कर देंगे।

बीआईए ने दिखाया है कि सप्ताह में दो बार (लगभग) और घंटे से ऊपर वर्कआउट बीसीएम में कमी का कारण बनता है, फिर मांसपेशियों में कमी।

BCMI

बीसीएमआई (बॉडी सेल मास इंडेक्स) हमें जांच के तहत विषय के ऊर्जावान कुपोषण के बारे में अधिक संवेदनशील जानकारी प्रदान करता है। इस सूचकांक की नीचे की विविधताएं हमें यह समझाती हैं कि इस विषय में अपर्याप्त कैलोरी है।

इसलिए, प्रशिक्षण के साथ हाथ में, मैं मांसपेशियों के द्रव्यमान में लगातार छोटी वृद्धि प्राप्त करने के लिए इस योगदान को बढ़ाता या घटाता चला जाऊंगा।

इस मूल्य के साथ आप विभिन्न फीड्स के लाभों और अवांछित प्रभावों को सुरक्षित रूप से नियंत्रित कर सकते हैं, और फिर तय कर सकते हैं कि कौन सी खाद्य विधि को अपनाना है (ज़ोन, मेटाबोलिक, एनबोलीक बूस्ट, क्रोनोडिएटा और कई अन्य)।

1ST मामला अध्ययन

व्यक्ति को वेरोनिका (फैंसी नाम) कहा जाता है

इसका उद्देश्य वसा की कमी और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के माध्यम से उपस्थिति में सुधार करना है (क्षमा करें! ... टोनिंग के माध्यम से।) महिला ने केवल सुना है कि शब्द बड़े पैमाने पर व्यर्थ होने लगा ...)।

बीआईए मूल्यों से यह स्पष्ट है कि प्रशिक्षित व्यक्ति सेल मास (दुबला द्रव्यमान) में वृद्धि और वसा द्रव्यमान में कमी के बारे में छह महीने के बाद पहुंचे।

• परीक्षण 2 में मैंने सप्ताह में 3 बार एक या अधिक परीक्षण प्रशिक्षण का पालन किया, लेकिन जोन आहार को शामिल किया। दुर्भाग्य से, डेटा बहुत आराम नहीं थे।
• इसलिए परीक्षण 3 में मैंने कुछ भी नहीं किया लेकिन एक द्वि-साप्ताहिक कसरत का उत्पादन किया और क्रोनोडिएटा को थोड़ा और अधिक कैलोरी प्रदान किया और जिस चीज से हम परिणाम देख सकते हैं वह ताकत के पहलू में काफी सुधार हुआ है।
• परीक्षण 4 में प्रशिक्षण में दो-सप्ताह की आवृत्ति जारी रहती है और सौभाग्य से चीजें और भी बेहतर हो जाती हैं
• परीक्षण 7 में प्रशिक्षण के लिए दो-साप्ताहिक आवृत्ति जारी है और शरीर की संरचना में सुधार के लिए और अधिक सुधार होता है, दुर्भाग्य से, बल की एक काफी प्रतिबंधात्मक आहार के बाद घट जाती है।
• बीआईए परीक्षण उतराई के हफ्तों के दौरान किए गए थे।

दूसरा मामला अध्ययन

व्यक्ति को जियोवन्नी (आविष्कृत नाम) कहा जाता है। इसका उद्देश्य मांसपेशियों को द्रव्यमान देना है

बीआईए मूल्यों से यह स्पष्ट है कि व्यक्ति पहले से ही एक अच्छी स्थिति में है लेकिन आप 5 महीने के बाद देखते हैं, के बारे में, क्या हुआ:

प्रशिक्षण की आवृत्ति द्वि-साप्ताहिक थी।

बेसल चयापचय पुनर्निर्माण पर पोषण संरचित किया गया था और महीने दर महीने कैलोरी की मात्रा में 10 से 15% की वृद्धि हुई थी। मैंने किसी विशेष आहार का पालन नहीं किया है, बस क्रोनोडिएटा की अच्छी भावना से चिपके हुए हैं।

मुझे यह समझना चाहिए कि इस विषय में एक सुंदर आनुवंशिकी थी और पहले से ही अच्छी तरह से प्रशिक्षित था।

संभवतः बाद के कारण के लिए 5 महीने में लगभग 4 किलो शुद्ध मांसपेशियों को रखा गया है, मुझे लगता है कि यह एक उत्कृष्ट लक्ष्य है।

बीआईए परीक्षण हमेशा उतराई के हफ्तों के दौरान किए गए थे।

इनकी तरह, मैं महिलाओं और पुरुषों के कई अन्य मामलों को वापस ला सकता था जिन पर मैं अपने प्रशिक्षण के लाभों को दृष्टिगत और वैज्ञानिक रूप से नोट कर सकता था।

मेरी राय में, आज तक, बीआईए एक सर्वोत्तम उपकरण है जिसे हम व्यक्तिगत रूप से प्राप्त परिणामों को निर्धारित करने और अधिक से अधिक वर्कआउट और फीड को अनुकूलित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। याद रखें कि सर्वश्रेष्ठ परिणाम 2 साप्ताहिक वर्कआउट के साथ हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से मैंने 1 कसरत के साथ भी देखा है और शायद ही कभी तीन के साथ भी। इस कारण से, बीआईए के साथ हम उचित ठहरा सकते हैं कि हमने सप्ताह में 1, 2 या 3 बार प्रशिक्षण कार्यक्रम क्यों स्थापित किया है।

मैं इस तथ्य को भी रेखांकित करना चाहता हूं कि बीआईए ने मुझे संकेत दिया है, प्रत्येक विषय के लिए, प्रशिक्षण की सही मात्रा, सापेक्ष पोषण और कैलोरी सेवन के साथ, लगभग 2 - 4 सप्ताह के बाद मुझे बीसीएम की कमी या ठहराव मिला।

आज भी कई लोग मुझसे पूछते हैं कि वे केवल 2 साप्ताहिक 1 घंटे का वर्कआउट कैसे कर सकते हैं, लोगों की उपस्थिति, स्वास्थ्य और दिमाग में सुधार कर सकते हैं

सौभाग्य से, ये ऐसे परिणाम हैं जो मुझे जवाब देते हैं ...

यह सोचने के लिए कि सब कुछ एक गैरेज में शुरू हुआ।

आज, इतने बलिदानों और अध्ययनों के बाद मैं कुछ लड़ाइयाँ जीतने में सफल रहा।

शायद कुछ दशकों में मैं भी अपना युद्ध जीतने में सफल हो जाऊंगा।