यदि आपका लक्ष्य आपके शरीर के अनुपात में सुधार करना है तो आपको बस एक जादू की छड़ी प्राप्त करनी होगी और खेल हो जाएगा!
गंभीरता से, अपने शरीर का निर्माण करना और उसे आकार देना असंभव नहीं, बल्कि बहुत कठिन है। वास्तव में, दुश्मन नंबर एक, आनुवांशिकी से निपटना आवश्यक है।
हमेशा की तरह ... आनुवंशिकी!
संभवतः यदि आपके पास कुछ कमी बिंदु है तो आपको अपनी आनुवंशिक विरासत का धन्यवाद करना होगा, क्योंकि आप नीली आँखों के साथ गोरा पैदा हो सकते हैं और आप तंग कवच और व्यापक श्रोणि के साथ पैदा हो सकते हैं। इस समस्या का कोई हल नहीं है, केवल एक चीज यह है कि अपने आप को समझाएं कि संतुलित आहार और उचित प्रशिक्षण इन दोषों को ठीक करने के लिए बहुत कुछ कर सकता है।
यदि आपका शरीर असममित और अनुपातहीन है, तो इन तीन कारकों में से एक या उनके संयोजन के कारण इसकी संभावना सबसे अधिक है:
स्थानीय वसा
असममित मांसपेशी विकास
प्रतिकूल हड्डी अनुपात
इनमें से प्रत्येक समस्या को हल करने के लिए विभिन्न फीडिंग और प्रशिक्षण रणनीतियों को अपनाना आवश्यक है।
LOCALIZED ADEPOSITY
कुछ समय पहले तक यह माना जाता था कि स्थानीय रूप से वजन घटाना संभव नहीं था।
आज कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक विशिष्ट प्रशिक्षण के साथ एक विशिष्ट प्रशिक्षण को मिलाकर, स्थानीय वसा की घटना का मुकाबला किया जा सकता है।
मैं दो उद्धरणों के बीच स्थानीयकृत वजन घटाने के नीचे दिखाऊंगा, क्योंकि विषय पर परस्पर विरोधी राय हैं।
मेरे अनुभवों और मेरे ग्राहकों के आधार पर मैं आश्वस्त हूं कि यह बहुत वांछित "स्थानीयकृत वजन घटाने" को प्राप्त करना संभव है।
"स्थानीयकृत वजन घटाने" केवल तभी संभव है जब शरीर की वसा की सामान्य कमी के संदर्भ में डाला जाता है।
लक्ष्य प्रशिक्षण: तीन शब्द: कार्डियो, फिट, प्रशिक्षण, या मध्यवर्ती ब्रेक के बिना एरोबिक व्यायाम और एनारोबिक व्यायाम के विकल्प के आधार पर एक प्रशिक्षण सर्किट। टोनिंग अभ्यासों को मुख्य रूप से उन क्षेत्रों पर कार्य करना होगा जहां वसा का संचय सबसे बड़ा है और एरोबिक वालों को तदनुसार कैलिब्रेट करना होगा।
संतुलित आपूर्ति: आहार की जिन रणनीतियों को अपनाया जाना चाहिए, वे हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो शरीर में वसा के संचय और निपटान को नियंत्रित करते हैं।
ASMMETRIC MUSCLE का विकास
जो भी आपकी कमी है, उन कारणों की पहचान करने की कोशिश करें जिन्होंने इन मांसपेशियों के असंतुलन (आनुवंशिकी, प्रशिक्षण, पोषण, आदि) को बनाया है।
उदाहरण के लिए, अपने ऑस्टियोआर्टिकुलर संरचना का विश्लेषण करें, यदि आपके पास एक्सीडेंट डोरसिफ़्लेक्स किफ़ोसिस है और आपके कंधे आगे हैं, तो फ्लैट बेंच आपके लिए नहीं है। वास्तव में, इन स्थितियों में, ब्रेस्टप्लेट बेहतर तरीके से काम नहीं करता है, क्योंकि ज्यादातर काम पूर्वकाल के डेल्टा द्वारा किया जाता है। क्रॉसबार या हैंडलबार्स के साथ दूरी पर मोड़ो।
कमी मांसपेशी समूह के शरीर विज्ञान का अध्ययन करें, आपके द्वारा पहले उपयोग किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रमों का विश्लेषण करें और अपने ट्रेनर के साथ एक क्रांतिकारी कार्यक्रम तैयार करें।
प्राथमिकता प्रशिक्षण के सिद्धांत को अपनाएं: सत्र की शुरुआत में श्रृंखला और भारी भार के साथ कमी पेशी समूह को प्रशिक्षित करें।
आपूर्ति: दैनिक आवश्यकता की तुलना में थोड़ा कम मूल्यों तक कैलोरी की मात्रा कम करें और प्राथमिकता प्रशिक्षण के सिद्धांत को लागू करें।
कैलोरी की कमी से ग्लूकोनोजेनेसिस में वृद्धि होगी और मांसपेशियों के अपचय से उत्पन्न अमीनो एसिड को शर्करा में बदल दिया जाएगा और ऊर्जा प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाएगा। ताकि यह प्रक्रिया संपन्न हो, शरीर विशेष रूप से पेशी वाले "नरभक्षी" होते हैं जो प्रशिक्षण से उत्तेजित नहीं होते हैं, एक ही समय में सबसे अधिक प्रशिक्षित मांसपेशियों को संरक्षित करने की कोशिश करते हैं।
डिस्पोजेबल हड्डी के परिणाम
संभवतः तीनों समस्याओं में से सबसे कठिन है क्योंकि एकमात्र संभव उपाय दोष का मुखौटा है।
यदि, उदाहरण के लिए, आपके पास संकीर्ण क्लैविकल्स हैं, तो कंधों और रीढ़ की हड्डी का एक अच्छा मांसपेशी टोन आपके अनुपात में सुधार करने में मदद करेगा, जबकि ऊपरी अंगों में द्रव्यमान में वृद्धि और ट्रैपेज़ियस में समस्या को और बढ़ा देगा।
गणना करें कि आपके आदर्श अनुपात क्या हैं !!
