एथलेटिक्स के लिए प्रशिक्षण में ताकत

ताकत तनाव पैदा करने के लिए कंकाल की मांसपेशी की क्षमता है।

एथलेटिक्स के अभ्यास में, ताकत मौलिक एथलेटिक कौशल में से एक है और विशिष्ट एथलेटिक इशारा में शक्ति के विकास में भाग लेता है; विभिन्न विषयों में से, जिसे अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है (इसलिए अधिक से अधिक शक्ति) वजन फेंकना है।

संक्षेप में: शक्ति को मापने के लिए उपयोगी भौतिकी के कुछ सिद्धांत

एथलेटिक इशारे के दौरान स्ट्रेंथ (एफ) का पीक अधिकतम पेशी संकुचन (एमसीवी) द्वारा दिया जाता है; अंतर्राष्ट्रीय प्रणाली के अनुसार बल के लिए माप की इकाई, क्रमशः न्यूटन (N) या मेट्रोनवेटन (Nm) है।

भौतिकी में, एक "शरीर" का वजन बड़े पैमाने पर उत्पाद (किलो या एलबीएस) द्वारा गुरुत्वाकर्षण के बल से गुणा किया जाता है (9, 80663 एन का बल, 9, 81N गोल); अंत में, प्रत्येक 1 किग्रा का द्रव्यमान 9.81N में एक मात्रात्मक भार विकसित करता है (इसके प्रतिरोध को दूर करने के लिए आवश्यक बल)। उदाहरण के लिए, 5 किग्रा * 9.81N = 49.05N को 5kg के द्रव्यमान द्वारा निर्धारित वजन को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है।

यांत्रिक कार्य (कार्य) और निष्पादन समय (t) के बीच संबंध द्वारा शक्ति दी जाती है, फिर कार्य / से Wxt-1, भले ही एथलेटिक प्रशिक्षण के क्षेत्र में यह बल (एफ) के उत्पाद के रूप में बेहतर रूप से व्यक्त किया जाता है। गति (वी), फिर पी = एफ * वी; शक्ति के मापन की इकाई वाट (W) है। इसके बजाय कोणीय वेग की माप की इकाई रेडिएंट (रेड) या 59 ° 29 'है: 360 ° / 6, 28 (2)।

एनबी । कोणीय वेग की माप की इकाई को जानना "सिबेक्स" के माध्यम से पुनर्वास में भी बहुत महत्वपूर्ण है जो एक निश्चित गति से आइसोकिनेटिक मांसपेशियों के तनाव का शोषण करता है।

अधिकतम बल शिखर (अधिकतम) तब पहुंच जाता है जब लीवर आर्म इष्टतम यांत्रिक परिस्थितियों में होता है; जैसे, घुटने के लिए यह 127 ° है।

एथलेटिक्स प्रशिक्षण में ताकत की शर्त

एथलेटिक्स में ताकत विकसित करना आवश्यक है, क्योंकि तकनीकी एथलेटिक इशारा (फेंकने, कूदने, तेज दौड़ने आदि) के लिए संदर्भित शक्ति को बढ़ाना आवश्यक है। मजबूती में वृद्धि को प्रभावित करने वाले कारक हैं:

मांसपेशियों का अनुप्रस्थ खंड: एक ही तंत्रिका नियंत्रण और मांसपेशियों के सम्मिलन (सबसे अधिक निर्धारण कारक) के साथ, एक बड़ा अनुप्रस्थ खंड अधिक बल के साथ जुड़ा हुआ है
शरीर का कुल द्रव्यमान: मांसपेशियों के प्रसार के साथ कुल द्रव्यमान की वृद्धि से ताकत बढ़ जाती है; यह बताता है कि क्यों लॉन्च में जैसे एथलीटों का कुल शरीर द्रव्यमान हमेशा प्रतिरोध विषयों से बहुत अधिक होता है, भले ही कुछ विशिष्टताओं में एक समझौता चुना जाता है (उदाहरण के लिए तेज दौड़ और कूद में)।
मांसपेशी फाइबर संरचना: तेजी से सफेद फाइबर अधिक शक्ति विकसित करते हैं, आइसोमेट्रिक ताकत और उत्तरार्द्ध के प्रतिशत के बीच सहसंबंध में अवलोकन करते हैं; वे भी इसे तेजी से वितरित करते हैं।
तंत्रिका कारक: एथलेटिक्स में भी शक्ति का वितरण, सभी मांसपेशी फाइबर को भर्ती करने के लिए तंत्रिका तंत्र की क्षमता पर निर्भर करता है; ध्यान रखें कि विशिष्ट व्यायाम मोटर न्यूरॉन्स की उत्तेजना को बढ़ाता है, स्प्रिंटर्स और वेट लिफ्टर दोनों में एक नमूदार पहलू है।
आयु और लिंग: प्रशिक्षण के बिना लोगों में, शक्ति का शिखर लगभग 20 वर्षों तक पहुंच जाता है; महिला की पुरुष की तुलना में पूर्ण शक्ति 40% कम है, भले ही यह अंतर मांसपेशी समूह के अनुसार भिन्न होता है: ऊपरी अंगों में महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में केवल 50% ताकत होती है, जबकि पैरों में वे पहुंचती हैं 75%। लिंगों के बीच, ताकत के मामले में विसंगति केवल मात्रा द्वारा निर्धारित होती है और मांसपेशियों के ऊतकों की गुणवत्ता से नहीं।
वर्कआउट: एक उपयुक्त प्रशिक्षण स्वैच्छिक बल को एथलेटिक इशारा पर काफी विशिष्ट तरीके से बढ़ाता है; एनबी । मांसपेशियों में वृद्धि हमेशा स्वागत नहीं है।

एथलेटिक्स में शक्ति प्रशिक्षण की पद्धति

एथलेटिक्स में कूद और झटके प्रदर्शन करने वाले एथलीटों में, जो 2 महीने के लिए सप्ताह में 2-3 बार अभ्यास से गुजरते हैं, वे मस्तिष्क से मांसपेशियों में तंत्रिका आवेग के सुधार और मांसपेशियों में वृद्धि में सराहना कर सकते हैं। हालांकि, द्रव्यमान में यह वृद्धि सीधे कूद प्रदर्शन वृद्धि से संबंधित नहीं है; बल्कि, शक्ति प्रशिक्षण एथलीटों में बेहद प्रभावी साबित हुआ है, जिसमें कुल तेजी से कम से कम 60% श्वेत मांसपेशी फाइबर होते हैं। इसके अलावा, बाद के बढ़ने के साथ धीमी तंतुओं और तेज तंतुओं के बीच अनुपात में सुधार (मध्यवर्ती तंतुओं और उपग्रह मांसपेशियों की कोशिकाओं के विशेषण के लिए धन्यवाद) स्प्रिंटर्स और जम्परों में प्रदर्शन में सुधार के लिए जिम्मेदार एक शारीरिक तंत्र का प्रतिनिधित्व करता है एथलेटिक्स में ताकत। हमें यह भी याद है कि मांसपेशी फाइबर तंत्रिका तंत्र की स्थिति नहीं बल्कि विपरीत है; यह स्थापित किया गया है कि बहुत लंबे समय तक अधिकतम संकुचन समय की आवश्यकता वाले अधिकतम तनावों का अभ्यास कई एक्टिनो-मायोसिन पुलों (क्रॉस-ब्रिज) की स्थापना का पक्षधर है, इसलिए विकसित बल की वृद्धि होती है।

युवा एथलेटिक्स के लिए शक्ति प्रशिक्षण: सामान्य सिद्धांत

युवा एथलेटिक्स के लिए ताकत के प्रशिक्षण में सम्मानित किए जाने वाले सामान्य सिद्धांत और सीमाएं आर्थोपेडिक, जैविक और पद्धतिगत कारणों का पालन करती हैं:

आर्थोपेडिक कारण कंकाल के रूपात्मक परिपक्वता और जोड़ों के पूरा होने के हैं
जैविक कारण वे हैं जो विकास के तंत्र को अंतर्निहित करते हैं
खेल तकनीक और मोटर कौशल की समयबद्धता द्वारा पद्धतिगत कारणों का गठन किया जाता है, जो विशिष्ट एक में सामान्य सशर्त क्षमता के सही परिवर्तन को रोकता है

तेज बल पर सामान्य बल के विकास को ध्यान केंद्रित करना भी उचित है, जो विभिन्न विषयों में सभी विशेष बल निष्पादन को कम करता है। इससे विस्फोटक बल, प्रतिक्रियाशील बल, बल का प्रतिरोध, मिश्रित बल की उत्पत्ति होती है।

इसके अलावा, एथलेटिक्स के लिए ताकत को कई (और हमेशा अलग-अलग) साधनों या प्रशिक्षण साधनों की सहायता से याचना की जानी चाहिए, विशिष्ट परीक्षणों के साथ सामान्य परीक्षणों को वैकल्पिक करना। उस अतिवृद्धि को याद करें, एथलेटिक्स में ताकत के एक घटक के रूप में, तेजी से बल देने के लिए दूसरे पर जोर दिया जाता है, साथ ही अधिकतम बल के विकास के अधीनस्थ प्रतिक्रियाशील बल (प्लायोमेट्रिक्स) के लिए अभ्यास किया जाता है।

एथलेटिक्स में ताकत के विकास के लिए बुनियादी अभ्यास

एथलेटिक्स में ताकत के विकास के लिए बुनियादी अभ्यास 4 हैं: पुल, टर्न, गति और आंसू। वे, विशेष रूप से युवा एथलीटों में, सामान्य अभ्यास द्वारा समर्थित सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण के माध्यम से धीरे-धीरे प्राप्त करना होगा, ताकत के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण के लिए आवश्यक मांसपेशियों-कण्डरा संरचना के लिए उपयोगी। 15 साल से कम उम्र के एथलीटों में, रॉकर अभ्यासों को विशिष्ट लोगों पर हावी होना चाहिए, साथ ही विस्फोटक-प्रतिक्रियात्मक शक्ति के लिए अभ्यास 14 साल के बाद शुरू होना चाहिए और केवल लोड के सावधानीपूर्वक नियंत्रण के माध्यम से होना चाहिए। निष्पादन (2-3 महीने का चक्र, सप्ताह में 2-3 बार आवृत्ति, प्रत्येक सत्र 20-30 प्लायोमेट्रिक या विस्फोटक रन)।

निचले अंगों की ताकत के लिए अत्यंत उपयोगी अन्य व्यायाम हैं: पूर्ण स्क्वाट (या स्क्वाट), the स्क्वेट्स, 1/3 स्क्वेट्स, 1/3 स्क्वाट जंप, अधिकतम धनु और स्टेप-अप (लंबी दूरी की सवारियों, ट्रेस्टिस्ट और ट्रिप्लिस्ट्स के लिए विशिष्ट)।

युवा एथलेटिक्स के लिए प्रशिक्षण में तेज बल के विकास का प्रस्ताव

जैसा कि अनुमान है, युवा एथलेटिक्स में पहला उद्देश्य तेज बल का विकास है क्योंकि यह उस विस्फोटक-प्रतिक्रियाशील, प्रतिरोधी और मिश्रित के आधार का प्रतिनिधित्व करता है।

सबसे सही तकनीकी निष्पादन ( प्रो। पीटर Tschiene ) के साथ एक मामूली वजन बाधा (खुद विषय का साधन या वजन) के खिलाफ बहुत कम समय में सबसे बड़ी संभव ताकत विकसित करने की क्षमता के रूप में तेज (या तीव्र) बल को परिभाषित किया जा सकता है । तेजी से बल के आधार पर रहने वाले तंत्र का पर्याप्त व्यापक विचार प्राप्त करने के लिए, मैं भ्रामल द्वारा गढ़ी गई योजना को पुन: प्रस्तुत करता हूं :

एथलेटिक्स में तेज बल के विकास ने (हाल के वर्षों में) शॉट्स, जंपर्स और थ्रो में प्रदर्शन में वृद्धि का समर्थन किया है; दिलचस्प पहलू यह है कि यह 12-14 साल की उम्र से पहले से ही एक प्रशिक्षण क्षमता है, लेकिन दूसरी ओर, यह उभरा कि कोचों का एक अच्छा हिस्सा युवा एथलीटों (विशेष रूप से उसके लिए) पर एक वास्तविक दुर्व्यवहार करता है जो निचले अंगों की चिंता करता है, फिर छलांग लगाने की कवायद)। यह गंभीर रूप से जोड़ों के अत्यधिक अधिभार के परिणामस्वरूप होता है, अभी तक पूरी तरह से गठित और स्थिर नहीं हुआ है, जिससे गंभीर जटिलताओं का खतरा भी बढ़ जाता है। हम 2 प्रकार के तनावों को भी अलग करते हैं:

विस्फोटक बल, जो केवल छोटा या तेजी से फैलने के लिए प्रदान करता है
प्रतिक्रियाशील शक्ति, जिसमें एक प्रारंभिक खिंचाव चरण भी शामिल है

एथलेटिक्स प्रशिक्षण के लिए विस्फोटक शक्ति अभ्यास:

काउंटर-आंदोलन (संकेंद्रित और सकारात्मक कार्य) के बिना एक ठहराव से ऊपर और नीचे कूदें
अधिभार के साथ और बिना 90 डिग्री के निचले अंगों का निर्वहन (पॉलीकोरकोरेंज़ा)
एक या दो हथियारों के साथ तय किए जाने वाले विभिन्न उपकरणों के रोल।

इसके बजाय, वे एथलेटिक्स के प्रशिक्षण के लिए प्रतिक्रियाशील बल के अभ्यास से संबंधित हैं: