तबता प्रोटोकॉल

डॉ। निकोला साकची द्वारा - पुस्तक के लेखक: ड्रग्स एंड स्पोर्टिंग डोपिंग -

तबाता प्रोटोकॉल की कल्पना 1990 के दशक में एक जापानी वैज्ञानिक द्वारा की गई थी और यह एरोबिक शक्ति और एथलीट की एनारोबिक क्षमताओं दोनों को बेहतर बनाने में असाधारण साबित हुआ था।

Tabata में VO2max के 20 सेकंड से 170% तक बारी-बारी से शामिल हैं, फिर अधिकतम 4 मिनट गतिविधि के लिए 7 या 8 अनुक्रमों के लिए, अधिकतम 10 मिनट के ठहराव पर शारीरिक रूप से पुन: प्राप्य अधिकतम गति पर।

कठोर वैज्ञानिक अध्ययन के दौरान, Tabata प्रोटोकॉल ने केवल 6 हफ्तों में शरीर की शारीरिक क्षमता पर भारी लाभ दिखाया है, दोनों एरोबिक, VO2max को क्लासिक एरोबिक और एनारोबिक गतिविधियों की तुलना में अधिक बढ़ाकर, ऑक्सीजन ऋण को जमा करने की क्षमता में वृद्धि।

इन अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकतम तीव्रता गतिविधि एरोबिक क्षमता के कुछ घटकों को बेहतर ढंग से एरोबिक गतिविधि से बेहतर करने में सक्षम है, हालांकि विपरीत अवधारणा को आमतौर पर मान्य माना जाता है।

मूल परीक्षण एक चक्र एर्गोमीटर पर किया गया था, लेकिन इसी तरह के परिणाम अन्य अभ्यासों जैसे कि अण्डाकार, रनिंग, स्किप, बर्पी और हाफ स्क्वेट के साथ भी प्राप्त किए जा सकते हैं।

तबाता प्रोटोकॉल का लक्ष्य सबसे अधिक व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं का उपयोग करते हुए, हृदय की दर को उच्चतम स्थायी स्तर तक लाना है। 10 सेकंड के छोटे ब्रेक को पार करें, जो आपको थोड़ी सांस लेने और उत्पादित लैक्टिक एसिड के निपटान के लिए अनुमति देता है, तबेटा प्रोटोकॉल आपको लंबे समय तक तीव्रता के उच्चतम स्तर पर बनाए रखने की अनुमति देता है, जब तक कि आपको कठिन 8 सेट करने के लिए नहीं मिलता है ।

केवल 4 मिनट में इस प्रकार की गतिविधि बहुत उच्च ऑक्सीजन ऋण पैदा करती है, जो प्रशिक्षण के अंत में रहती है; यह सब एथलीट की कंडीशनिंग पर लाभकारी प्रभाव का कारण माना जा सकता है।

विश्वास करने की कोशिश करो ...

तबता प्रोटोकॉल पहले से ही रिंग स्पोर्ट्स की एथलेटिक तैयारी में अक्सर उपयोग किया जाता है, जहां काम करने का समय और ऊर्जा प्रणालियों को उलझाने का तरीका बहुत समान होता है (शॉट्स के दृश्यों के लिए अधिकतम शक्ति जो पिछले कई सेकंड में अध्ययन के संक्षिप्त चरणों के साथ बारी-बारी से होती है।, संपूर्ण पुनर्प्राप्ति की अवधि के लिए)।

तबाता प्रदर्शन करने के लिए यह अति-भार के साथ व्यायाम से बचने के लिए सलाह दी जाती है, क्योंकि थकान कार्बनिक होना चाहिए और मांसपेशियों का नहीं; यह स्पष्टीकरण इसलिए किया गया क्योंकि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विभिन्न उपकरणों (बारबेल, केटलबेल, आदि) के साथ इंटरनेट पर किए गए तबेटा प्रोटोकॉल को देखना संभव है, लेकिन यह निष्पादन शायद ही ऑक्सीजन ऋण पैदा करता है।