उदाहरण के लिए भूमध्य आहार 2100 2200 कैलोरी

आहार दिवस 1

ब्रेकफास्ट
दूध (संपूर्ण)	125 ग्रा
नाश्ते के लिए बिस्किट	50 ग्राम
कीवी	200 ग्राम
SNACK
रोटी	50 ग्राम
दोपहर का भोजन
पास्ता	80 जी
बैंगन	200 ग्राम
टमाटर	100 ग्रा
Parmigiano	10 ग्रा
गाजर	200 ग्राम
जैतून का तेल	20 ग्राम
SNACK
पूरा दूध दही	125 ग्रा
केला	200 ग्राम
डिनर
चिकन, छाती	150 ग्रा
फलियां	200 ग्राम
जैतून का तेल	15 ग्रा
रोटी	50 ग्राम
kiwy	200 ग्राम
दैनिक मेनू में जोड़ें
रोटी	50 ग्राम
सेब	200 ग्राम

आहार रचना
NUTRIENTE	मात्रा	% ऊर्जा
शक्ति	2110 किलो कैलोरी
प्रोटीन	87 ग्राम	16.4
ग्रासी	57 ग्रा	24.2
कार्बोहाइड्रेट	333 जी	59.3
रेशा	45 ग्रा
पीने	0	0
लोहा	15 मिग्रा
फ़ुटबॉल	894 मिग्रा
कोलेस्ट्रॉल	214 मिग्रा

आहार दिवस २

ब्रेकफास्ट
दूध (संपूर्ण)	125 ग्रा
नाश्ते के लिए बिस्किट	50 ग्राम
केला	200 ग्राम
SNACK
रोटी	50 ग्राम
दोपहर का भोजन
पास्ता	80 जी
टमाटर	200 ग्राम
Parmigiano	10 ग्रा
जैतून का तेल	20 ग्राम
SNACK
पूरा दूध दही	125 ग्रा
स्ट्रॉबेरी	150 ग्रा
डिनर
सब्ज़ी	200 ग्राम
ट्राउट	150 ग्रा
आलू	200 ग्राम
लाल मूली	50 ग्राम
जैतून का तेल	15 ग्रा
कीवी	200 ग्राम
सफेद शराब	200 ग्राम
दैनिक मेनू में जोड़ें
रोटी	50 ग्राम
सेब	200 ग्राम

आहार रचना
NUTRIENTE	मात्रा	% ऊर्जा
शक्ति	2174 किलो कैलोरी
प्रोटीन	75 ग्रा	13.8
ग्रासी	62 ग्रा	25.8
कार्बोहाइड्रेट	312 जी	53.8
रेशा	34 जी
पीने	20 ग्राम	6.5
लोहा	19 मिलीग्राम
फ़ुटबॉल	894 मिग्रा
कोलेस्ट्रॉल	196 मिग्रा

दिन 3 आहार

ब्रेकफास्ट
दूध (संपूर्ण)	125 ग्रा
नाश्ते के लिए बिस्किट	50 ग्राम
केला	200 ग्राम
SNACK
रोटी	50 ग्राम
दोपहर का भोजन
पास्ता	80 जी
आटिचोक	150 ग्रा
Ricotta	50 ग्राम
जैतून का तेल	20 ग्राम
हरी गोभी	150 ग्रा
SNACK
पूरा दूध दही	125 ग्रा
स्ट्रॉबेरी	150 ग्रा
डिनर
पास्ता	40 ग्रा
सूखे सेम	50 ग्राम
ग्रेना	10 ग्रा
सलाद पत्ता	50 ग्राम
जैतून का तेल	15 ग्रा
पेरा	150 ग्रा
सफेद शराब	200 ग्राम
दैनिक मेनू में जोड़ें
रोटी	50 ग्राम
सेब	200 ग्राम

आहार रचना
NUTRIENTE	मात्रा	% ऊर्जा
शक्ति	2103 किलो कैलोरी
प्रोटीन	66 ग्रा	12.5
ग्रासी	59 ग्रा	25.3
कार्बोहाइड्रेट	310 ग्रा	55.3
रेशा	44 जी
पीने	20 ग्राम	6.5
लोहा	16 मिग्रा
फ़ुटबॉल	1184 मिलीग्राम
कोलेस्ट्रॉल	128 मिलीग्राम

आहार दिवस ४

ब्रेकफास्ट
दूध (संपूर्ण)	125 ग्रा
नाश्ते के लिए बिस्किट	50 ग्राम
केला	200 ग्राम
SNACK
रोटी	50 ग्राम
दोपहर का भोजन
सब्ज़ी	200 ग्राम
bresaola	50 ग्राम
बैंगन	200 ग्राम
जैतून का तेल	20 ग्राम
रोटी	50 ग्राम
SNACK
पूरा दूध दही	125 ग्रा
स्ट्रॉबेरी	150 ग्रा
डिनर
टमाटर और मोज़ेरेला के साथ पिज्जा	300 ग्राम
अनानास	150 ग्रा
दैनिक मेनू में जोड़ें
रोटी	50 ग्राम
सेब	200 ग्राम

आहार रचना
NUTRIENTE	मात्रा	% ऊर्जा
शक्ति	2234 किलो कैलोरी
प्रोटीन	71 ग्रा	12.8
ग्रासी	56 ग्रा	22.7
कार्बोहाइड्रेट	383 जी	64.3
रेशा	41 ग्रा
पीने	0 जी
लोहा	17 मिग्रा
फ़ुटबॉल	772 मिलीग्राम
कोलेस्ट्रॉल	170 मिग्रा

परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह डाइट 1000 कैलोरी डाइट 1200 कैलोरी 1400 कैलोरी डाइट 1600 कैलोरी (1) डाइट 1600 कैलोरी (2) डाइट 1700 कैलोरी (1) डाइट 1700 कैलोरी (2) डाइट 1800 कैलोरी (1) डाइट 1800 कैलोरी (2) डाइट 2000 कैलोरी डाइट 2200 कैलोरी डाइट 2400 कैलोरी कैलोरी 3000 कैलोरी गणना वजन फार्म