द्वारा भेजा गया संदेश: वेलेरियो
हाय वेलेरियो,
दौड़ना, एक एरोबिक गतिविधि होने के नाते, यह वर्षों से स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बनाए रखने और सुधारने के लिए बहुत उपयोगी है।
- हृदय रोगों की रोकथाम और उपचार
- शरीर के वजन पर नियंत्रण
- मधुमेह और हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया की रोकथाम और उपचार
- हड्डी ट्रोफिज़्म में सुधार, ऑस्टियोपोरोसिस का कम जोखिम
- मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार
- कुछ प्रकार के कैंसर का कम जोखिम
- मूड में सुधार और भलाई की भावना (एंडोर्फिन की रिहाई के लिए धन्यवाद)
यदि एक तरफ दौड़ एक स्वस्थ अनुशासन है, तो दूसरी तरफ इसे एक संपूर्ण गतिविधि नहीं माना जा सकता है। यह शब्द, आमतौर पर गलत तरीके से तैराकी के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, शरीर की सभी भौतिक विशेषताओं (प्रतिरोध, शक्ति, गति, समन्वय, आदि) में सुधार के लिए एक विशेष खेल की क्षमता को इंगित करता है।
यह कोई संयोग नहीं है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन ने स्थापित किया है कि स्वास्थ्य और कल्याण की इष्टतम स्थिति की गारंटी देने के लिए, किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम, चाहे उसका उद्देश्य कुछ भी हो, निम्नलिखित विशेषताओं के विकास को ध्यान में रखना चाहिए:
- पेट की दीवार की मांसपेशियों की ताकत और टोन
- त्रिक लोन और निचले अंगों का लचीलापन
- दुबला द्रव्यमान और वसा ऊतक के बीच अनुपात के रूप में शरीर रचना
- कार्डियो-संवहनी और श्वसन दक्षता
इस कारण से मैं आपको सुझाव देता हूं कि प्रशिक्षण की शुरुआत में सामान्य टोनिंग (बाहों, मोड़, पैरों पर झुकना, एब्डोमिनल, आदि) के कुछ अभ्यासों को शामिल करें और प्रत्येक सत्र को हमेशा थोड़ा खींचकर समाप्त करें।
दौड़ भी सभी के लिए उपयुक्त नहीं है और विशेष रूप से मामलों में (जोड़ों पर अत्यधिक अधिभार, ओवरट्रेनिंग, किसी न किसी इलाके पर या विशेष रूप से कठोर सतहों, अनुपयुक्त फुटवियर आदि पर चलना) ओस्टियोसमस प्रकृति की समस्या पैदा कर सकता है।
किसी भी स्थिति में, आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में समस्याएँ पैदा नहीं होनी चाहिए, जब तक कि कुछ पूर्वोक्त जोखिम कारक जैसे:
- अधिक वजन वाले "महत्वपूर्ण" (BMI> 28) ऑनलाइन गणना करें »
- अनुपयुक्त जूते
- किसी न किसी इलाके पर या विशेष रूप से कठोर सतहों पर चल रहा है
समय-समय पर (यहां तक कि छोटी अवधि के लिए) साइकिल चलाने, तैरने या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के विकल्प खोजने के लिए उपयोगी होगा, बस मोटर आंदोलन को थोड़ा अलग करने और बार-बार कार्यात्मक अधिभार के जोखिम को दूर करने के लिए।
उपकरणों के बिना परीक्षा के परिणाम
सामान्य संरचना के उदाहरण
रनिंग और वज़न कम करना: वज़न कम करने के लिए दौड़ना सबसे उपयुक्त गतिविधि है (मतभेद के अभाव में);
- ऊर्जा व्यय (किलो कैलोरी की खपत) = 0.9 x किमी ने शरीर के वजन का एक्स किलो का सफर तय किया
- जी में वसा की खपत: (किलो शरीर का वजन एक्स किमी यात्रा की) / 20
- अधिक जानकारी के लिए: एरोबिक गतिविधि और वसा संरक्षण
इसलिए सप्ताह में कम से कम तीन / चार बार 45 मिनट तक दौड़ना, भोजन क्षेत्र में विशेष बलिदान के बिना, आपको समस्या के बिना कुछ पाउंड खोने में सक्षम होना चाहिए।
जाहिर है दौड़ से प्रेरित कैलोरी खर्च को एक स्वस्थ और संतुलित आहार (विशेष रूप से त्याग के बिना, गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने और बेकार की बीमारियों से बचने) के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
