डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा
क्यों एक ही प्रशिक्षण और पोषण के साथ कुछ विषय अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने में सक्षम हैं, जबकि अन्य का कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं है?
यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें शरीर की संरचना शामिल है, आमतौर पर तीन बुनियादी somatotypes में वर्गीकृत किया गया है: मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ।
हालांकि, वे 76 विभिन्न श्रेणियों के सरलीकरण का प्रतिनिधित्व करते हैं। किसी ऐसे विषय को खोजना भी बहुत मुश्किल है जो इन तीन बुनियादी सोमाटाइपों में से किसी एक से मेल खाता हो।
इस कारण से, अन्य मध्यवर्ती श्रेणियों का जन्म हुआ, जिन्हें हम निम्नलिखित में बदल सकते हैं:
मेसो - एंडोमोर्फ और मेसो - एक्टोमोर्फ।
बेसिक सोमाटाइप्स
इसमें एक संपूर्ण शरीर होता है, जिसमें काफी मांसपेशियों और वसा का कम प्रतिशत होता है। ये विषय सभी खेलों के लिए उपयुक्त हैं और मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत सक्रिय और लगे हुए हैं।
इस श्रेणी में हार्ड-गेनर ढूंढना मुश्किल है, हालांकि कुछ को निचले अंग की मांसपेशियों को बढ़ने में कठिनाई होती है।
एक शुद्ध मेसोमोर्फ में टकराव बहुत मुश्किल है और अधिक बार नहीं "मांसपेशियों" की मात्रा को बढ़ा सकते हैं, जबकि "किसी भी" कसरत के साथ वसा का कम प्रतिशत बनाए रखते हैं।
एक आनुवांशिक आनुवंशिक क्षमता होने के कारण वे अपने सामान्य वर्कआउट को एक अवधिकरण के पक्ष में बदलने से थोड़ा सावधान रहते हैं, भले ही उत्तरार्द्ध उन्हें परिणामों में गतिरोध होने से रोक सकता है जो कि जल्द या बाद में उनके खेल जीवन के दौरान होगा।
वसा को आसानी से ग्रहण करता है, वास्तव में, शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। उनके पास घुमावदार कंधे और संकीर्ण, एक उभड़ा हुआ पेट वाला गोल शरीर है। वे आमतौर पर बहुत विस्तारक होते हैं।
ये विषय आमतौर पर काफी मजबूत होते हैं (वसा अधिभार एक भार के रूप में कार्य करता है और उन्हें मजबूत बनाता है), जबकि कुछ मोटापे की समस्याओं के साथ कड़ी मेहनत वाले होते हैं।
इस सोमाटोटाइप पर कई शहरी किंवदंतियों का जन्म बिना किसी वैज्ञानिक आधार के हुआ था। आप उन मूर्खतापूर्ण चीजों के बारे में एक किताब लिख सकते हैं जो आप देखते हैं या सामान्य प्रशिक्षकों द्वारा दी गई सलाह के बारे में। इसलिए बेहतर है कि हम कुछ मिथकों पर बहस करें:
- सुपरसोनिक गति से शरीर सौष्ठव अभ्यास करने के लिए हानिकारक नहीं है तो यह पूरी तरह से बेकार है। क्या आप अधिक जलाने के लिए विश्वास करते हैं? नहीं, यह विपरीत है!
- मैराथन के अलावा आप ट्रेडमिल पर करते हैं (जो समय पाते हैं उसे छोड़ते हैं), कुछ मांसपेशियों को लगाने की कोशिश करें और आपकी बेसल चयापचय दर सितारों तक बढ़ जाएगी।
ग) ईसीटीओएमआरओएच:
यह कठिन है - लाभ के बराबर उत्कृष्टता; लम्बी, पतली, एक ठीक हड्डी की संरचना, लगभग कोई मांसलता और वसा का बहुत कम प्रतिशत नहीं है। आम तौर पर वे बहुत नर्वस, चिड़चिड़े और अंतर्मुखी होते हैं।
जिम में परिणाम प्राप्त करने के लिए इस श्रेणी को बहुत पसीना बहाना होगा, लेकिन आवश्यक सावधानी बरतने और बहुत धैर्य के साथ सशस्त्र परिणाम आएंगे। तार्किक रूप से, त्वरित चयापचय होने से प्रशिक्षण सत्र और भी अधिक दुर्लभ और केवल और विशेष रूप से मल्टीआर्टिकुलर अभ्यासों पर आधारित होगा।
मध्यवर्ती somatotypes
A) मेसो - ECTOMORFO:
इस सोमाटाइप में मेसो और एक्टोमोर्फ दोनों की विशेषताएं हैं, हालांकि, इस श्रेणी में से अधिकांश एक्टोमॉर्फ की ओर अधिक हैं। वसा का प्रतिशत अभी भी कम है और ऊपरी अंग निचले लोगों की तुलना में अधिक मांसपेशियों वाले हैं जिन्हें बढ़ने में काफी कठिनाई होती है।
बी) मेसो - ENDOMORFO:
इस मामले में हम खुद को मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ के बीच पाते हैं। उनके पास एक अच्छी मांसपेशियों की संरचना है, लेकिन वसा के उच्च प्रतिशत के साथ विशेष रूप से उदर क्षेत्र में। प्रसिद्ध प्रेम हैंडल इस श्रेणी के विशिष्ट हैं और कंधे थोड़े घुमावदार हैं।
द सोमाटाइप
