creatine

व्यापकता

क्रिएटिन (ग्रीक क्रिएस = मांस से) हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से मौजूद एक एमिनो एसिड व्युत्पन्न है।

70 किलोग्राम पुरुष विषय में, बॉडी क्रिएटिन की मात्रा लगभग 120 ग्राम होती है; यह एकाग्रता बढ़ जाती है क्योंकि परीक्षित विषय की मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

क्रिएटिन पशु मूल के खाद्य पदार्थों में मौजूद है, विशेष रूप से मांस और मछली में, लेकिन यह हमारे शरीर में भी पैदा होता है। विशेष रूप से, यह एमिनो एसिड Arginine, ग्लाइसिन और मेथियोनीन का उपयोग करके, यकृत, वृक्क और अग्नाशय के स्तर पर संश्लेषित किया जाता है।

एक बार जब संश्लेषित या आहार के माध्यम से लिया जाता है, तो क्रिएटिन मांसपेशी ऊतक द्वारा कब्जा कर लिया जाता है और वहां संग्रहीत होता है।

फॉस्फोस्रीटाइन में फॉस्फोराइलेट, क्रिएटिन मांसपेशियों की ऊर्जा जमा में से एक है। तब इसका उपयोग तीव्र और तीव्र मांसपेशियों के संकुचन के दौरान आवश्यकतानुसार किया जाता है।

मानव शरीर प्रतिदिन अपने शरीर के भंडार का औसत 1.5 - 2% के बराबर लगभग 30 मिलीग्राम क्रिएटिन प्रति किलो शरीर के वजन का उपभोग करता है। इस प्रकार क्रिएटिन की मात्रा मूत्र के जरिए क्रिएटिनिन के रूप में समाप्त हो जाती है।

नुकसान की क्षतिपूर्ति के लिए आवश्यक क्रिएटिन की मात्रा मांसपेशियों के द्रव्यमान और प्रदर्शन किए गए व्यायाम की तीव्रता के अनुपात में बढ़ जाती है।

सौभाग्य से, एक उचित आहार आसानी से खपत की गई राशि की भरपाई करने में सक्षम है, और इस तरह यहां तक ​​कि सबसे तीव्र जरूरतों को पूरा करता है।

दैनिक क्रिएटिन की आवश्यकता इसलिए लगभग 2 ग्राम (120 ग्राम का 1.5%) है और अंतर्जात संश्लेषण (1 ग्राम / दिन) और खिलाकर संतुष्ट है।

मांस और मछली में एक उचित मात्रा होती है, लेकिन खाना पकाने के दौरान एक अच्छा प्रतिशत खो जाता है। देखें: खाद्य पदार्थों में क्रिएटिन सामग्री

आहार के साथ पेश किया गया क्रिएटिन पाचन के दौरान संशोधनों से नहीं गुजरता है और मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशी (95%) में मुक्त रूप (40%) और क्रिएटिन फॉस्फेट या फॉस्फोस्रीटाइन (60%) के रूप में शामिल होता है।

क्रिएटिन का इतिहास

फ्रांसीसी रसायनज्ञ मिशेल यूजीन शेवरुल (एंगर्स 1786-पेरिस 1889) ने मीट स्टॉक से क्रिएटिन को अलग कर दिया।

1847 में लीबर्ग के अध्ययनों ने पुष्टि की कि क्रिएटिन मांस का एक सामान्य घटक था।

इसके अलावा, लियबर्ग ने देखा कि जंगली लोमड़ियों के मांस में क्रिएटिन की दस गुना मात्रा होती है जो बंदी लोमड़ियों की मांसपेशियों में मौजूद थी; इस प्रकार वह इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि मोटर गतिविधि क्रिएटिन की मांसपेशियों की एकाग्रता को बढ़ाती है।

जैविक कार्य

एक चयापचय बिंदु से, क्रिएटिन एनारोबिक एलेक्टैसिड तंत्र की ऊर्जावान आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए हस्तक्षेप करता है।

एलेक्टैसिड एनारोबिक तंत्र ऊर्जावान तंत्र है जो तीव्र मांसपेशियों के प्रयास के शुरू होते ही सक्रिय हो जाता है। इस प्रक्रिया में केवल एक रासायनिक प्रतिक्रिया शामिल है और ऊर्जा की तत्काल उपलब्धता की अनुमति देता है।

पीसी + एडीपी = सी + एटीपी

जहां:

इस ऊर्जा तंत्र में ऑक्सीजन का उपयोग नहीं किया जाता है, जिसे इस कारण से एनारोबिक कहा जाता है।

दूसरी ओर, एलेक्टिक एसिड इस बात पर जोर देता है कि प्रतिक्रिया के दौरान लैक्टिक एसिड का उत्पादन नहीं होता है।

जैसा कि हमने कहा, इस प्रणाली में एक बहुत ही कम विलंबता, एक उच्च शक्ति लेकिन एक कम क्षमता है। इसका मतलब है कि यह जल्दी से सक्रिय होता है, समय की इकाई में बड़ी मात्रा में ऊर्जा उत्पन्न करता है, लेकिन बहुत जल्दी बाहर निकलता है।

फॉस्फोस्रीटाइन भंडार, वास्तव में, 4-5 सेकंड के भीतर समाप्त हो जाता है, भले ही मांसपेशियों में मौजूद क्रिएटिन फॉस्फेट की मात्रा परिवर्तनशील हो और प्रशिक्षण के साथ बढ़ जाती है।

बहुत कम अवधि की गहन मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, विकसित बल में कमी सीधे फॉस्फोस्रीटाइन के मांसपेशियों के भंडार के ह्रास से जुड़ी होती है।

संकेत

क्रिएटिन का उपयोग क्यों किया जाता है? इसके लिए क्या है?

क्रिएटिन व्यापक रूप से एक एर्गोजेनिक सहायता के रूप में खेल में उपयोग किया जाता है, हालांकि हाल के सबूतों में एक बहुत ही दिलचस्प एंटीऑक्सिडेंट, कार्डियोप्रोटेक्टिव और न्यूरोप्रोटेक्टिव गतिविधि की विशेषता है।

क्रिएटिनिन का उपयोग क्लिनिकल सेटिंग, मस्कुलर डिस्ट्रॉफी, एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस, सार्कोपेनिया, कैशेक्सिया और दिल की विफलता जैसी बीमारियों के दौरान भी सफलतापूर्वक किया गया है।

गुण और प्रभाव

पढ़ाई के दौरान क्रिएटिन को क्या फायदे मिलते हैं?

विशेष रूप से क्रिएटिन की महत्वपूर्ण जैविक भूमिका के प्रकाश में, कोई भी सोच सकता है, इसके विपरीत, साहित्य में वर्तमान में प्रकाशित अध्ययन अभी भी खेल और नैदानिक ​​दोनों में इस पूरक की वास्तविक उपयोगिता पर बहुत परस्पर विरोधी डेटा दिखाते हैं।

क्रिएटिन और खेल

अधिकांश अध्ययनों में स्पष्ट रूप से निष्पादन की उच्च तीव्रता की विशेषता वाले व्यायाम और खेल में क्रिएटिन की संभावित एर्गोजेनिक भूमिका पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

कुछ लेखकों के अनुसार, पूरकता का एक उपयुक्त प्रोटोकॉल गारंटी देगा:

• लगभग 20% के कुछ मामलों में, क्रिएटिन मांसपेशियों की सांद्रता में सराहनीय वृद्धि;
• संकुचन क्षमता और न्यूरोमस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार;
• क्रिटिकल पावर में वृद्धि, जो थकान की अनुभूति को ट्रिगर करने से पहले एक व्यायाम में अधिकतम शक्ति है;
• थकान की अनुभूति में कमी।

इन आंकड़ों को आदर्श "प्रयोगशाला स्थितियों" में एकत्र किया गया था जो एक सामान्य प्रशिक्षण सत्र या एक दौड़ में पुन: पेश करना मुश्किल है।

खेलों में क्रिएटिन की प्रभावशीलता पर रूपरेखा को जटिल करने के लिए कुछ कार्यों के परिणामों का योगदान होगा, जिसके अनुसार, '90 के दशक में प्रकाशित 71 से अधिक नैदानिक ​​परीक्षणों के सावधानीपूर्वक पालन के बाद, प्रदर्शन में कोई उल्लेखनीय सुधार नहीं होगा। क्रिएटिन का सेवन।

रचना और शरीर रचना

हालांकि, कई अध्ययन, शरीर की संरचना में परिवर्तन निर्धारित करने के लिए क्रिएटिन की क्षमता पर सहमत हैं।

हालांकि, बहुत तरस पेशी वृद्धि creatine के सेवन से जुड़ा हुआ है, विभिन्न स्रोतों से vaunted, एक गलती होगी, इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ की सामग्री में वृद्धि के परिणामस्वरूप (प्रतिबाधा डेटा द्वारा मनाया गया)।

क्रिएटिन और न्यूरोमस्कुलर विकार

प्रारंभिक अध्ययनों ने जटिल न्यूरोमस्कुलर विकारों के प्रबंधन में क्रिएटिन की उपयोगिता का परीक्षण किया है, जैसे कि एमियोट्रोफिक लेटरल स्केलेरोसिस।

आंशिक आंकड़ों के अनुसार, प्रभावित रोगियों में पर्याप्त क्रिएटिन पूरकता मोटर प्रदर्शन परीक्षणों में सुधार करेगा।

परिकल्पित तंत्र दोनों एर्गोजेनिक और क्रिएटिन की एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि को नायक के रूप में देखेंगे।

खुराक और उपयोग की विधि

क्रिएटिन का उपयोग कैसे करें

समय के साथ, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के सेवन के विभिन्न प्रोटोकॉल हुए हैं, खासकर खेल क्षेत्र में।

वैज्ञानिक साहित्य की सावधानीपूर्वक परीक्षा से, वर्तमान में खेल में सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाले प्रोटोकॉल दो हैं।

पहली धारणा में शामिल हैं:

• प्रति दिन 20 ग्राम क्रिएटिन (या शरीर के वजन का 0.3 ग्राम प्रति किलो), 2-5 दिनों (लोडिंग चरण) के लिए कम से कम 4 दैनिक प्रशासन में विभाजित;
• लोडिंग चरण के बाद, प्रति दिन 2 जी क्रिएटिन (रखरखाव चरण) अगले 4 हफ्तों के लिए लिया जाता है।

दूसरी भर्ती प्रोटोकॉल में 3-6 ग्राम के दैनिक सेवन के बजाय लोडिंग और होल्डिंग चरण शामिल हैं।

कुछ लेखकों के अनुसार, दूसरा प्रोटोकॉल दीर्घकालिक प्रभाव की गारंटी देगा जो पहले के समान ही है, उच्च तीव्रता वाले एनारोबिक प्रदर्शन में सुधार के संदर्भ में, साइड इफेक्ट्स के कम जोखिम के साथ, विशेष रूप से गैस्ट्रो-एंटरिक प्रकृति के।

दोनों प्रोटोकॉल में, जैव उपलब्धता का अनुकूलन करने के लिए, क्रिएटिन को सरल शर्करा के साथ लिया जाना चाहिए।

कुछ सबूतों के प्रकाश में कि क्रिएटिन की खुराक के उपयोग के दौरान अंतर्जात क्रिएटिन उत्पादन और मांसपेशियों के भंडारण की क्षमता कम हो जाएगी, वर्तमान में इसे कम से कम 4-6 सप्ताह तक आराम करने और आराम करने की अवधि के बीच वैकल्पिक करने का सुझाव दिया गया है। ।

क्रिएटिन, ग्लूकोज और प्रोटीन

हाल के वर्षों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक जैसे ग्लूकोज के साथ कार्बोहाइड्रेट के युगपत प्रशासन द्वारा क्रिएटिन अपटेक को बढ़ाया जाता है।

इंसुलिन वास्तव में सर्कुलर स्ट्रीम से मांसपेशियों की कोशिकाओं तक क्रिएटिन के पारित होने को बढ़ाने में सक्षम है। हालांकि, अधिकतम होने के लिए इंसुलिन की प्रतिक्रिया के लिए क्रिएटिन का प्रति ग्राम 20 ग्राम ग्लूकोज लेना आवश्यक है, जो इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।

आमतौर पर, कार्बोहाइड्रेट की खुराक क्रिएटिन की खुराक के लगभग 30 मिनट बाद ली जाती है; वास्तव में, यह ग्लाइसेमिक चोटी बनाने के लिए आवश्यक है जब क्रिएटिन पहले से ही एंटरिक स्तर पर अवशोषित हो गया है और रक्तप्रवाह में है, कोशिकाओं में प्रवेश के लिए तैयार है। हमने तब क्रिएटिन के पूरक को जोड़ने की कोशिश की, जो अन्य अणु इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाने में सक्षम थे, जैसे क्रोमियम पिकोलिनेट, अल्फा लिपोइक एसिड और कुछ अमीनो एसिड।

हालांकि, इस तथ्य को बहुत कम महत्व दिया गया है कि प्रोटीन इंसुलिन उत्पादन बढ़ाने में भी सक्षम हैं। इसलिए क्रिएटिन, ग्लूकोज और प्रोटीन का एक साथ सेवन अधिकतम क्रिएटिन अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए सबसे प्रभावी उपाय हो सकता है।

साइड इफेक्ट

क्रिएटिन के अपर्याप्त सेवन से जुड़े साइड इफेक्ट मात्रा या समय के संदर्भ में विभिन्न नैदानिक ​​इकाई के हो सकते हैं।

अधिक सटीक रूप से, क्रिएटिन के अत्यधिक उपयोग से तीव्र दस्त, पेट में दर्द, त्वचा लाल चकत्ते और एलर्जी जैसे लक्षण हो सकते हैं।

लंबे समय तक क्रिएटिन का लंबे समय तक उपयोग इसके बजाय प्रेरित कर सकता है:

• रक्त क्रिएटिनिन सांद्रता में वृद्धि;
• धमनी दबाव का निर्जलीकरण और परिवर्तन;
• वजन में वृद्धि;
• मांसपेशियों में ऐंठन;
• Myopathies।

सौभाग्य से, गुर्दे की विफलता और आलिंद फिब्रिलेशन जैसी गंभीर प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं की घटना बहुत दुर्लभ है।

क्रिएटिन का उपयोग कब नहीं किया जाता है?

क्रिएटिन का उपयोग निर्जलित या बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह (गुर्दे की विफलता, नेफ्रोटिक सिन्ड्रोम, अन्य गुर्दे की बीमारियों या predisposing शर्तों) के साथ रोगियों में contraindicated है।

उपर्युक्त contraindications भी सक्रिय पदार्थ के प्रति अतिसंवेदनशील विषयों का विस्तार करेगा।

औषधीय बातचीत

कौन सी दवाएं या खाद्य पदार्थ क्रिएटिन के प्रभाव को संशोधित कर सकते हैं?

वर्तमान में क्रिएटिन और अन्य सक्रिय पदार्थों के बीच कोई उल्लेखनीय दवा बातचीत नहीं है।

खेल में, हालांकि, सरल शर्करा के एक साथ सेवन से क्रिएटिन की मांसपेशियों की जैव उपलब्धता को बढ़ाया जा सकता है।

उपयोग के लिए सावधानियां

क्रिएटिन लेने से पहले आपको क्या जानने की जरूरत है?

क्रिएटिन सप्लीमेंट के उपयोग को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, बच्चों में और किडनी की बीमारी के लिए बढ़ते जोखिम के सभी मामलों में बचा जाना चाहिए।

इस कारण से, कुछ मामलों में यह आपके डॉक्टर के साथ उचित होगा, क्रिएटिन का उपयोग शुरू करने से पहले गुर्दे के कार्य की डिग्री की निगरानी करना।

क्रिएटिन के उपयोग के परिणामस्वरूप, विशेष रूप से उच्च खुराक में, शरीर के वजन में वृद्धि हो सकती है, ज्यादातर तरल पदार्थ की वृद्धि के कारण होता है।

गहन लेख

नीचे, आपको साइट पर मुख्य लेख के लिंक मिलेंगे जो क्रिएटिन से संबंधित विषयों से संबंधित हैं:

संक्षेप में क्रिएटिन। क्रिएटिन का