पॉलीसिस्टिक अंडाशय के लिए आहार उदाहरण

आधार

निम्नलिखित संकेत केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए हैं और एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के रूप में पेशेवरों की राय को बदलने के लिए नहीं हैं, जिनका हस्तक्षेप कस्टमाइज़्ड भोजन उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम एक बीमारी है जो अंडाशय (महिला प्रजनन प्रणाली) को प्रभावित करती है। विकार एक जटिल जटिल एटिऑलॉजी को पहचानता है, अक्सर बहुक्रियात्मक, और - हालांकि कुछ मुख्य जोखिम कारक स्पष्ट हैं - बीमारी का ट्रिगर अभी भी खराब परिभाषित है।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम अधूरापन के साथ जुड़ा हुआ है, अपूर्ण ओवुलेशन के कारण, और अपरिपक्व रोम के मेटामोर्फोसिस के कारण डिम्बग्रंथि अल्सर का गठन; यह कुछ हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है जो एफएसएच की गिरावट के लिए एण्ड्रोजन की वृद्धि का पक्ष लेते हैं। एक परिणाम के रूप में, आम तौर पर दिखाई देते हैं: एमेनोरिया / अनियमित चक्र, हिर्सुटिज्म और मोटापा (उत्तरार्द्ध, अक्सर, एक वास्तविक जटिलता से अधिक जोखिम कारक है)। पॉलीसिस्टिक अंडाशय "अक्सर" से जुड़ा होता है:

परिवार की भविष्यवाणी
इंसुलिन प्रतिरोध
मोटापा

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम का पैथोलॉजिकल तंत्र एण्ड्रोजन के अति-उत्पादन पर आधारित है। इसका कारण यह है:

हाइपोफिसिस एलएच की अत्यधिक मात्रा को मुक्त करता है जो एस्ट्रोजेन के डिम्बग्रंथि उत्पादन को उत्तेजित करता है, फिर वसा ऊतक (प्राथमिक, जन्मजात या अज्ञातहेतुक हाइपोफिसियल दोष) द्वारा एण्ड्रोजन में परिवर्तित किया जाता है
अतिरिक्त वसा ऊतक (पोषण और / या चयापचय दोष) द्वारा पुरुष सेक्स हार्मोन में महिला सेक्स हार्मोन का अत्यधिक परिवर्तन
अंडाशय के इंसुलिन प्रतिरोध की उपस्थिति जो एस्ट्रोजेन के डिम्बग्रंथि उत्पादन को उत्तेजित करती है जो तब वसा ऊतकों (चयापचय, पोषण और / या जन्मजात दोष) द्वारा एण्ड्रोजन में परिवर्तित हो जाती है।

एनबी । बदले में एण्ड्रोजन हार्मोन पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के रोग तंत्र को बनाए रखकर एलएच की रिहाई को उत्तेजित करते हैं।

उसी समय एफएसएच में कमी होती है, जिससे बांझपन होता है, और कभी-कभी प्रोलैक्टिन में वृद्धि होती है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के लगभग 50% मामलों में अधिक वजन और मोटापा पाया जाता है।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय के लक्षणों और जटिलताओं को कम करने के लिए फार्माकोलॉजिकल और / या सर्जिकल रूप से हस्तक्षेप करना संभव है; दूसरी ओर, इंसुलिन प्रतिरोध और / या मोटापे की उपस्थिति में, कम-ग्लाइसेमिक हाइपोकैलोरिक आहार और वांछनीय मोटर थेरेपी को असंभव बना दिया जाता है ।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय के लिए आहार

सबसे पहले, याद रखें कि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के कारणों / जोखिम कारकों के बीच प्रकट होने के अलावा, अधिक वजन और इंसुलिन प्रतिरोध भी एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। अधिक वजन (या मोटापा) और इंसुलिन प्रतिरोध अन्य (विशिष्ट मामले के आधार पर) का कारण हो सकता है, भले ही इंसुलिन प्रतिरोध अक्सर विरासत में मिला हो (लेकिन यह वसा के संचय से उत्तेजित होने से नहीं रोकता है) । इसी समय, इंसुलिन प्रतिरोध में, हार्मोन के कम परिधीय तेज होने के कारण, अग्न्याशय के भाग और रक्त में एक परिणामी शिखर के समान होता है। इंसुलिन एक एनाबॉलिक हार्मोन है जो वसा में वसा के संचय पर भी कार्य करता है और अत्यधिक या विघटित सांद्रता वजन बढ़ाने के पक्ष में है।

उस ने कहा, पॉलीसिस्टिक अंडाशय आहार में कम ग्लाइसेमिक और (अधिक वजन के मामले में) कम ऊर्जा का सेवन होना चाहिए। मूलभूत अवधारणाएँ जिन पर यह आधारित होना चाहिए:

हाइपोकैलोरिसिस (अधिक वजन के मामले में): पॉलीसिस्टिक अंडाशय के लिए आहार में कैलोरी की मात्रा प्रदान करनी चाहिए जो प्रति माह लगभग 3.0kg वजन कम करने की अनुमति देता है: ऐसा करने के लिए हम वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा का लगभग 70% लेने की सलाह देते हैं।
पोषण संतुलन: ऊर्जा macronutrients के टूटने में शामिल होना चाहिए:

लिपिड का 25% (बढ़ते विषय में 30%)

संतृप्त फैटी एसिड कुल ऊर्जा का %10%
आवश्यक फैटी एसिड कुल ऊर्जा का %2.5%

उम्र, लिंग, शरीर की संरचना, आदि के आधार पर प्रोटीन की एक चर राशि। (वांछनीय शारीरिक भार का 0.75-1.5 ग्राम / किग्रा)

पशु स्रोतों से कम से कम 30% भोजन (जैविक मूल्य सुनिश्चित करने के लिए)

कार्बोहाइड्रेट में शेष ऊर्जा

कुल ऊर्जा का 10 से 16% तक का सरल ग्लूकोचुरेट्स (शर्करा चयापचय से संबंधित बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए 10%, स्वस्थ के लिए 12% और वृद्धि में उन लोगों के लिए 16% तक)

एक कोलेस्ट्रॉल सामग्री सुनिश्चित करें a300mg / दिन
लगभग 30 ग्राम / दिन की एक आहार फाइबर सामग्री सुनिश्चित करें; भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को मध्यम करना आवश्यक है
भोजन के वितरण में प्रति दिन कम से कम 5-6 शामिल होना चाहिए और भागों को सावधानीपूर्वक स्थापित किया जाना चाहिए; इस तरह एक कम ग्लाइसेमिक लोड की गारंटी दी जा सकती है
उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों और अच्छी मात्रा में आहार फाइबर के संयोजन के साथ कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थों की पसंद। इसके अलावा, ग्लाइसेमिक इंडेक्स के धीमे अवशोषण और आगे मॉडरेशन सुनिश्चित करने के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को अलग नहीं करना सबसे अच्छा है। संपूर्ण और प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों की पूर्ति; परिष्कृत या काम करने वालों को कम करें।
वजन घटाने और परिधीय इंसुलिन संवेदनशीलता की बहाली की सुविधा के लिए, एक नियमित शारीरिक गतिविधि शुरू करना उचित है।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय आहार के लिए उपयोगी कोई पूरक नहीं हैं।

उदाहरण पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के खिलाफ आहार

पॉलीसिस्टिक अंडाशय से पीड़ित युवा गृहिणी; गर्भावस्था की उम्मीद में, दवाओं के साथ सिंड्रोम को ठीक करना चाहिए और मोटापे को कम करना चाहिए और इंसुलिन प्रतिरोध से ग्रस्त होना चाहिए।

लिंग				महिला
आयु				30 साल
कद का सेमी				160.0cm
कलाई की परिधि सेमी				15.5 सेमी
संविधान				साधारण
कद / कलाई				10.3
रूपात्मक प्रकार				normolineo
वजन का किलो				80.0Kg
बॉडी मास इंडेक्स				31.3
मूल्यांकन				मोटा
वांछनीय शारीरिक शरीर द्रव्यमान सूचकांक				21.7
वांछनीय शारीरिक वजन किलो				55.6kg
बेसल कैलोरी चयापचय				1312.7kcal
शारीरिक गतिविधि का गुणांक स्तर				1.56 (मध्यम, गुदा)
Kcal ऊर्जा व्यय				2047.8kcal
भोजन	आईपीओ कैलोरिका (कम IG) -30%			1434Kcal
लिपिड	25%		358.5kcal	39, 8g
प्रोटीन	> 0.75 और <1.5 ग्राम / किग्रा		250.2 किलो कैलोरी (औसत)	62.6g (औसत)
कार्बोहाइड्रेट	57.6%		825.3kcal	220.1 जी
जो सरल है	10-16%		186.4kcal	49.7g (औसत)
नाश्ता	15%	215kcal
नाश्ता	10%	143kcal
लंच	30%	430kcal
नाश्ता	5%	71kcal
डिनर	30%	430kcal

उदाहरण के लिए आहार नीति अंडाशय के लिए - दिन 1

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% (215.0kcal)
	आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड	200, 0ml	98, 0kcal
	अनाज के गुच्छे	30, 0g	108, 3kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	सेब	150, 0g	67, 5Kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
सुगंधित सूप
	प्रायोजित, सूखा हुआ	60, 0g	202, 8kcal
ग्रील्ड टर्की स्तन
	तुर्की स्तन	100, 0g	111, 0kcal
	ऑबर्जिन (पैन में)	150, 0g	36, 0kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	10.0g	90, 0kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	कम वसा वाला दूध दही	125, 0g	53, 8, 0kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
स्नैक 3, दैनिक ऊर्जा का लगभग 5% (71.0kcal)
	बादाम	15, 0g	86, 3kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
पके हुए समुद्री बास पट्टिका
	समुद्री बास, विभिन्न प्रजातियां	100, 0g	97, 0kcal
	सौंफ़ (कच्चा)	150, 0g	46, 5kcal
	पूरी गेहूं की रोटी	75, 0g	182, 3kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	10.0g	90, 0kcal

डीएवाई का पोषण अनुवाद 1
पौष्टिक या पोषण संबंधी घटक		मात्रा
शक्ति		1451.85kcal
अन्न जल		881.37g
प्रोटीन		83.09g
कुल लिपिड		42.03g
	संतृप्त वसा, कुल	8.54g
	कुल मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड	22.55g
	कुल पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड	7.54g
	कोलेस्ट्रॉल	127.00mg
कार्बोहाइड्रेट		199.63g
	सरल, कुल शर्करा	49.48g
शराब, इथेनॉल		0:00
फाइबर		31.53g
सोडियम		1402.50mg
पोटैशियम		2815.40mg
फ़ुटबॉल		603.25mg
लोहा		19.74mg
फास्फोरस		1377.80mg
जस्ता		8.91mg
थियामिन या विट। बी 1		1.56mg
राइबोफ्लेविन या विट। बी 2		2.21mg
नियासिन या विट। बी 3 या विट। पीपी		27.22mg
पाइरिडोक्सीन या विट। बी -6		3.31mg
फोलेट, कुल		265.0μg
एस्कॉर्बिक एसिड या विट। सी		38.65mg
विटामिन डी		45.60IU
रेटिनोल समकक्ष गतिविधि या विट। एक		272.15RAE
α- टोकोफेरोल या विट। और		11.44mg

जैसा कि पोषण अनुवाद तालिका से देखा जा सकता है, आहार चिकित्सा का लक्ष्य पूरी तरह से हासिल किया गया है; पूर्व स्थापित NORMOcalorica (लगभग 30.0kcal का दोलन सहन किया जाता है) की तुलना में ऊर्जा केवल 17.9kcal अधिक है, कुल सरल शर्करा अनुशंसित राशन के औसत से कम है और फाइबर 30.0g / दिन हैं। जहां तक प्रोटीन का संबंध है, हालांकि आनुपातिक रूप से एक उपयुक्त तरीके से वितरित (> 30.0% पशु उत्पत्ति), वे अनुशंसित अधिकतम सेवन से थोड़ा अधिक हैं; हम याद करते हैं कि संदर्भ वाले (LARN) SAFETY अंतराल हैं और यह कि, पहले से मौजूद हेपाटो-रीनल पैथोलॉजी के अभाव में, एक समान विचलन से स्वास्थ्य की स्थिति पर कोई असर नहीं पड़ना चाहिए। इसके अलावा, पॉलीसिस्टिक अंडाशय आहार (हाइपोकैलोरैसी, <सरल कार्बोहाइड्रेट, > फाइबर, आईजी) की पोषण संबंधी प्राथमिकता और प्रश्न में पोषण शासन की आवधिक अवधि (अधिकतम 6 महीने) को देखते हुए, इस विशेषता पर विचार नहीं किया जाना चाहिए पोषण असंतुलन का एक तत्व।

उदाहरण के लिए आहार नीति अंडाशय के लिए - दिन 2

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% (215.0kcal)
	आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड	200, 0ml	98, 0kcal
	मूसली अनाज	30, 0g	109, 2kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	संतरे	150, 0g	51, 0Kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
जौ का सूप
	मोती जौ	60, 0g	211, 2kcal
ग्रील्ड चिकन स्तन
	चिकन स्तन	100, 0g	110, 0kcal
	तोरी (कड़ाही में)	150, 0g	24, 0kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	10.0g	90, 0kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	कम वसा वाला दूध दही	125, 0g	53, 8, 0kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
स्नैक 3, दैनिक ऊर्जा का लगभग 5% (71.0kcal)
	अखरोट, सूखे	15, 0g	99, 0kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
बेक्ड समुद्री ब्रीम पट्टिका
	जमे हुए समुद्र	100, 0g	90, 0kcal
	चिकोरी विटलोफ या बेल्जियम एंडिव (कच्चा)	150, 0g	25, 5kcal
	पूरी गेहूं की रोटी	75, 0g	182, 3kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	10.0g	90, 0kcal

उदाहरण के लिए आहार नीति अंडाशय के लिए - दिन 3

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% (215.0kcal)
	आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड	200, 0ml	98, 0kcal
	कॉर्न फ्लेक्स अनाज	30, 0g	108, 3kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	कीवी	150, 0g	91, 5Kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
शोरबा में बीन्स
	बीन्स, सूखे	70, 0g	217, 7kcal
ग्रील्ड वील लोई
	वील लोई	100, 0g	116, 0kcal
	कद्दू (बेक्ड)	150, 0g	39, 0kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	5.0g	45, 0kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	कम वसा वाला दूध दही	125, 0g	53, 8, 0kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
स्नैक 3, दैनिक ऊर्जा का लगभग 5% (71.0kcal)
	पूरक	15, 0g	94, 2kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
एक पैन में कॉड पट्टिका
	कॉड पट्टिका	100, 0g	82, 0kcal
	चार्ट या चर्ड (उबला हुआ)	150, 0g	28, 5kcal
	पूरी गेहूं की रोटी	75, 0g	182, 3kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	10.0g	90, 0kcal

उदाहरण पोलिसिस्टिक ओवरी के लिए आहार - दिन 4

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% (215.0kcal)
	आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड	200, 0ml	98, 0kcal
	मूसली अनाज	30, 0g	109, 2kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	गुलाबी अंगूर	150, 0g	48, 0Kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
शोरबा में चिकी
	चीकू, सूखा हुआ	70, 0g	233, 8kcal
पैन में झींगा
	जमे हुए चिंराट	100, 0g	63, 0kcal
	गोभी (कच्चा)	150, 0g	37, 5kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	5.0g	45, 0kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	कम वसा वाला दूध दही	125, 0g	53, 8, 0kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
स्नैक 3, दैनिक ऊर्जा का लगभग 5% (71.0kcal)
	पाइन नट	15, 0g	94, 4kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
Ricotta
	अर्द्ध स्किम्ड दूध रिकोटा	100, 0g	138, 0kcal
	आलू (उबला हुआ)	100, 0g	85, 0kcal
	पूरी गेहूं की रोटी	75, 0g	182, 3kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	5.0g	45, 0kcal

उदाहरण के लिए आहार नीति अंडाशय के लिए - दिन 5

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% (215.0kcal)
	आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड	200, 0ml	98, 0kcal
	कॉर्न फ्लेक्स अनाज	30, 0g	108, 3kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	पेरे	150, 0g	87, 0Kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
सफेद में रिसोट्टो
	ब्राउन राइस	60, 0g	217, 2kcal
टूना
	प्राकृतिक टूना, सूखा हुआ	80, 0g	102, 4kcal
	ब्रोकोली (उबला हुआ)	150, 0g	51, 0kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	5.0g	45, 0kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	कम वसा वाला दूध दही	125, 0g	53, 8, 0kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
स्नैक 3, दैनिक ऊर्जा का लगभग 5% (71.0kcal)
	पेकान नट	15, 0g	106, 5kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
उबले अंडे
	मुर्गी के अंडे	60, 0g	85, 8kcal
	आटिचोक (दम किया हुआ)	150, 0g	70, 5kcal
	पूरी गेहूं की रोटी	75, 0g	182, 3kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	5.0g	45, 0kcal

उदाहरण के लिए आहार नीति अंडाशय के लिए - दिन 6

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% (215.0kcal)
	आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड	200, 0ml	98, 0kcal
	मूसली अनाज	30, 0g	109, 2kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	सेब	150, 0g	67, 5Kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
सुगंधित सूप
	प्रायोजित, सूखा हुआ	60, 0g	202, 8kcal
ग्रिल्ड पोर्क लोइन
	सूअर का मांस	100, 0g	143, 0kcal
	ऑबर्जिन (पैन में)	150, 0g	36, 0kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	5.0g	45, 0kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	कम वसा वाला दूध दही	125, 0g	53, 8, 0kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
स्नैक 3, दैनिक ऊर्जा का लगभग 5% (71.0kcal)
	बादाम	15, 0g	86, 3kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
ऑक्टोपस का सलाद
	आम ऑक्टोपस	100, 0g	82, 0kcal
	सौंफ़ (कच्चा)	150, 0g	46, 5kcal
	पूरी गेहूं की रोटी	75, 0g	182, 3kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	10.0g	90, 0kcal

उदाहरण के लिए आहार नीति अंडाशय के लिए - दिन 7

नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% (215.0kcal)
	आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड	200, 0ml	98, 0kcal
	कॉर्न फ्लेक्स अनाज	30, 0g	108, 3kcal
स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	संतरे	150, 0g	51, 0Kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
जौ का सूप
	मोती जौ	60, 0g	211, 2kcal
सब्जियों के साथ चिकन
	चिकन स्तन	100, 0g	135, 0kcal
	तोरी (कड़ाही में)	150, 0g	24, 0kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	10.0g	90, 0kcal
स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% (143.0kcal)
	कम वसा वाला दूध दही	125, 0g	53, 8, 0kcal
	साबुत रेशे	25, 0g	91, 3kcal
स्नैक 3, दैनिक ऊर्जा का लगभग 5% (71.0kcal)
	अखरोट, सूखे	15, 0g	99, 0kcal
डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% (430.0kcal)
बेक्ड भिक्षु पट्टिका
	monkfish	100, 0g	63, 0kcal
	चिकोरी विटलोफ या बेल्जियम एंडिव (कच्चा)	150, 0g	25, 5kcal
	पूरी गेहूं की रोटी	75, 0g	182, 3kcal
	अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल	10.0g	90, 0kcal