ट्रेडमिल

क्या

ट्रेडमिल क्या है?

ट्रेडमिल फिटनेस एक्सरसाइज में व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले फ्रेंच का नाम है, खासकर इनडोर प्रशिक्षण में।

एक कन्वेयर बेल्ट से मिलकर, जिस पर आप अंतरिक्ष में आगे बढ़े बिना (चल) सकते हैं, ट्रेडमिल साइकिल चालकों के लिए एक व्यायाम बाइक, स्पिन बाइक या रोलर के बराबर है। नोट : सभी आपको चलाने की अनुमति नहीं देते हैं।

क्या आप जानते हैं कि ...

एंग्लो-सैक्सन देशों में, ट्रेडमिल को "ट्रेडमिल" कहा जाता है, जबकि इटली में इसे "एर्गोमीटर", "स्लाइडिंग कारपेट" या बस "कालीन" के रूप में जाना जाता है।

ट्रेडमिल्स में अब कई मॉडल हैं, दोनों को घरेलू फिटनेस के लिए डिज़ाइन किया गया है, दोनों पेशेवर प्रशिक्षण के लिए - उदाहरण के लिए जिम में - जो कि भिन्न हो सकते हैं: प्रौद्योगिकी और संचालन की विधि, डिजाइन और सामग्री, रेंज और कीमत । इस कारण से हमने ट्रेडमिल की खरीद और उपयोग के लिए एक सरल लेकिन संपूर्ण गाइड संकलित किया है। उस विषय का चयन करें जिसमें आप रुचि रखते हैं या लेख पढ़ना जारी रखें।

ट्रेडमिल के साथ कौन सी मांसपेशियां और शारीरिक क्षमताएं प्रशिक्षित होती हैं? ट्रेडमिल के इस्तेमाल से क्या लाभ मिल सकते हैं? »ट्रेडमिल के उपयोग के लिए उपयुक्तता। ट्रेडमिल या आउटडोर वॉक? ट्रेडमिल के साथ प्रशिक्षित करने के लिए कौन से कपड़े चुनना है? »चलना शुरू करें और दौड़ना शुरू करें» प्रतिस्पर्धात्मक महत्वाकांक्षाओं के साथ ट्रेडमिल के साथ प्रशिक्षण और ट्रेडमिल पर दौड़ना »ट्रेडमिल के साथ ट्रेन: अपना वजन और टोन खोएं» अपनी फिटनेस के स्तर का मूल्यांकन कैसे करें »ट्रेडमिल के साथ ट्रेन: ट्रेडमिल का महत्व शांत हो जाओ और पूरक »विकल्प और कीमतें»

यह कैसे काम करता है

ट्रेडमिल कैसे काम करता है?

आधुनिक ट्रेडमिल तकनीकी समाधानों की एक लंबी श्रृंखला प्रदान करते हैं, जो वर्कआउट को सुरक्षित, मजेदार और प्रभावी बनाने में सक्षम हैं।

गति और झुकाव का विनियमन, किए गए प्रयास को संशोधित करना संभव बनाता है, इसे व्यक्तिगत कौशल और प्रशिक्षण के साथ हुई प्रगति के अनुकूल बनाता है। इसके अलावा, लगभग सभी ट्रेडमिल एक कुशनिंग सिस्टम से लैस होते हैं जो झटके को अवशोषित करने में सक्षम होते हैं और सूक्ष्म-आघात को कम करते हैं जो स्ट्रोक उत्पन्न कर सकते हैं, खासकर जब अनुपयुक्त जूते के साथ बहुत कठिन जमीन पर अभ्यास किया जाता है।

अब कई वर्षों के लिए, कई ट्रेडमिल - यहां तक ​​कि कम-अंत - एक कम्प्यूटरीकृत इंटरफ़ेस है, जिसके साथ प्रशिक्षण से संबंधित विभिन्न मापदंडों की निगरानी करना है। इनमें से, सबसे आम हैं:

• की दूरी तय की
• प्रशिक्षण का समय
• कैलोरी की खपत
• गति
• ढाल
• दिल की दर।

नोट : सबसे उन्नत ट्रेडमिल मॉडल में, ऊर्जा खपत की गणना उपयोगकर्ता पर एक विशिष्ट तरीके से की जाती है और अन्य डेटा के साथ प्रदर्शन पर संकेत दिया जाता है; हम जानते हैं कि चलने और दौड़ने का संकेत देने वाले कैलोरी की खपत वैश्विक चयापचय प्रतिबद्धता से निकटता से संबंधित है - जो विषय और आंदोलन दोनों के शरीर द्रव्यमान द्वारा दी गई है।

टेप रूल पर दौड़ (1% झुकाव)

ऊर्जा व्यय (kcal) = 0.9 * किमी यात्रा की * शरीर के वजन के किलो

तापी रूल पर चलना

ऊर्जा व्यय (किलो कैलोरी) = 0.45 - 0.50 प्रति किमी की यात्रा * शरीर के वजन का किलोग्राम

सब के बीच, दौड़ना उच्चतम विशिष्ट कैलोरी खपत के साथ गतिविधि है; एक घंटे की दौड़ में, उदाहरण के लिए, एक घंटे की साइकिलिंग की तुलना में कई अधिक ऊर्जा का उपभोग किया जाता है।

मध्य-से-उच्च श्रेणी के ट्रेडमिल्स कई पूर्व-निर्धारित कसरत कार्यक्रम भी प्रदान करते हैं, जिसके दौरान प्रेस्क्रिप्शन प्रोटोकॉल के अनुसार प्रयास की तीव्रता भिन्न होती है। आम तौर पर, इस तरह के कार्यक्रम एक प्रारंभिक प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम कूल-डाउन चरण प्रदान करते हैं, जो ढलान और / या पूर्व निर्धारित समय अंतराल पर गति में वृद्धि और घट जाती है। एक क्लासिक उदाहरण "फार्टलेक" प्रशिक्षण है।

ट्रेडमिल: हृदय गति प्रबंधन

हृदय की दर की निगरानी "एचआरसी" कार्यक्रम का आधार है, जो मध्यम-उच्च गुणवत्ता वाले ट्रेडमिल पर उपलब्ध है। यह फ़ंक्शन प्रशिक्षण को सेट करने की अनुमति देता है ताकि गति और झुकाव में परिवर्तन हृदय गति में परिवर्तन को प्रतिबिंबित करें, इसे उपयोगकर्ता द्वारा निर्धारित उद्देश्यों के आधार पर निर्धारित मूल्यों की एक संकीर्ण सीमा के भीतर रखते हुए।

अधिक जानने के लिए: हार्ट रेट मॉनिटर के साथ ट्रेन »

अधिकतम हृदय गति (HRmax), या दिल में एक मिनट में उत्पन्न होने वाली दालों की अधिकतम संख्या, दो मिनट में स्थापित की जा सकती है:

1. अभिरुचि परीक्षण के साथ, कठिन और, कुछ मायनों में, अप्रशिक्षित विषयों पर फिर से प्रस्ताव करने का जोखिम
2. एक सूत्र के साथ, अनुभवजन्य रूप से गणना की और लगभग हमेशा ट्रेडमिल के कंप्यूटर द्वारा स्थापित डेटा के आधार पर पहले दर्ज किए गए - विशेष रूप से, उपयोगकर्ता की उम्र के संबंध में।

इस संबंध में विभिन्न समीकरण हैं, जिनमें से कार्वोनेन (FCmax = 220-आयु) के पारंपरिक सूत्र और हिरोफुमी तनाका [FCmax = 208 - (0.7 x आयु)] के पारंपरिक सूत्र हैं। ये समीकरण सबसे उन्नत ट्रेडमिल द्वारा उपयोगकर्ता को चेतावनी देने के लिए उपयोग किए जाते हैं - एक डिजिटल संदेश या ध्वनि चेतावनी के साथ - जब व्यायाम हृदय गति अधिकतम के करीब है। यद्यपि एक स्वस्थ दिल एक अधिकतम प्रयास को प्रबंधित करने में पूरी तरह से सक्षम है, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए खतरे, जैसे कि श्वसन या हृदय वाले, जैसे वे FCmax के पास जाते हैं, बढ़ते हैं। इसलिए, HRC फ़ंक्शन कुल सुरक्षा और विश्वसनीयता में आपके ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण करने की संभावना देता है।

जोन	वर्ष	लक्ष्य	तीव्रता (% FC अधिकतम)
1	बहुत हल्का	फिट रहो	50-60%
2	प्रकाश	वजन कम - वसा जला	60-70%
3	मध्यम	प्रतिरोध बढ़ाएँ	70-80%
4	उच्च	एक दौड़ के लिए तैयार	80-90%
5	सीमा	अवायवीय प्रदर्शन में सुधार	90-100%

लाभ और लाभ

ट्रेडमिल के लाभ

ट्रेडमिल के उपयोग से कई लाभ जुड़े हैं। इन सबसे ऊपर, यह स्वास्थ्य के लिए कई सकारात्मक पहलुओं के साथ, एरोबिक धीरज में सुधार की गारंटी देता है। इन्हें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक में विभाजित किया जा सकता है; आइए देखते हैं कुछ:

• तंत्रिका तनाव को कम करना
• कार्डियो संवहनी और श्वसन फिटनेस में सुधार
• बेहतर संयुक्त मांसपेशी फिटनेस, विशेष रूप से निचले अंगों की
• मोटापे के खिलाफ रोकथाम और चिकित्सा
• कई चयापचय रोगों की रोकथाम और सुधार
• कई संयुक्त रोगों की रोकथाम और सुधार
• ऊतकों और हृदय की वृद्धि हुई ऑक्सीजन
• कार्डियो वैस्कुलर जोखिमों में कमी
• संतुलन में सुधार
• शरीर की संरचना और संभावित वजन घटाने में सुधार
• जीवन की अपेक्षा और गुणवत्ता में वृद्धि।

ट्रेडमिल के लाभ

ट्रेडमिल के फायदे, खुली हवा में दौड़ने और चलने की तुलना में अलग हैं:

• रिबाउंडिंग से कंपन को कम करें
• गिरने का खतरा कम हो जाता है
• इसमें बीमारी के मामले में आपातकालीन बटन के साथ निष्पादन को बाधित करने की संभावना है
• यह संतुलन बनाए रखने के लिए एक हैंडल से लैस है
• यह मौसम से प्रभावित नहीं है - बारिश, हवा, बर्फ, आदि।
• यातायात दुर्घटनाओं से बचें
• समय बचाता है।

गहरा करने के लिए: ट्रेडमिल के उपयोग से क्या लाभ मिल सकते हैं? »

ट्रेडमिल के अंतर्विरोध

हालांकि, ट्रेडमिल का उपयोग विशेष रूप से contraindications द्वारा विशेषता नहीं है। यह किसी भी प्रकार की दौड़ के लिए अलग है, इसके लिए अनुशंसित नहीं :

• स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाले व्यक्ति या व्यक्ति
• गंभीर कार्डियोपैथ
• एक उच्च हृदय जोखिम वाले रोगी, यहां तक ​​कि मस्तिष्क भी
• कम पीठ दर्द से पीड़ित, अन्य प्रकार के पीठ दर्द - विशेष रूप से पुरानी रची विकार - और तीव्र ग्रीवा दर्द
• बिगड़ा हुआ कूल्हे, घुटने या टखने के साथ विषय - लगभग हमेशा उन लोगों को भी जो संयुक्त कृत्रिम अंग प्रत्यारोपण से गुजर चुके हैं
• जो संतुलन की समस्याओं का आरोप लगाता है।

ट्रेडमिल के नुकसान

ट्रेडमिल का उपयोग करने का मुख्य नुकसान बोरियत है। इनडोर सत्र आम तौर पर आसपास की दीवारों की सपाटता और समाजीकरण क्षमता की कमी की विशेषता है।

दूसरे लेकिन कम से कम एथलीटों के लिए, विशिष्ट एथलेटिक इशारे के साथ समानता की कमी। यह अजीब लग सकता है, लेकिन एक कन्वेयर बेल्ट पर चलना सक्रिय रूप से चलाने के समान नहीं है।

शारीरिक आवश्यकताएँ

ट्रेडमिल के उपयोग के लिए शारीरिक आवश्यकताएं

ट्रेडमिल के उपयोग की आवश्यकताएं स्वस्थ और मजबूत संविधान हैं। स्पष्ट रूप से कार्डियो वैस्कुलर, श्वसन और आर्टिकुलर प्रकृति की कोई बड़ी समस्या नहीं होनी चाहिए; यह उन लोगों के लिए भी अनजाना है जो अधिक वजन वाले या कम वजन के हैं।

यहां तक ​​कि जो लोग घर में ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, उनके लिए खेल चिकित्सा परीक्षा करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

अधिक जानकारी के लिए: ट्रेडमिल के उपयोग के लिए उपयुक्तता »

वस्त्र और सहायक उपकरण

ट्रेडमिल की प्रैक्टिस के लिए कैसे कपड़े पहने?

ट्रेडमिल पर अभ्यास करने के लिए कपड़ों के संदर्भ में कम प्रतिबंध हैं। यह पर्याप्त है कि यह आंदोलनों में एक निश्चित स्वतंत्रता की अनुमति देता है और यह पसीने को सही ढंग से वाष्पित करने की अनुमति देता है; उन्हें उच्च थर्मल सील की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि ट्रेडमिल घर के अंदर किया जाता है।

फुटवेयर किस चिंता का विषय है, इसके लिए अलग है। हालांकि कुछ ट्रेडमिल में एक कुशनिंग सिस्टम होता है, फिर भी सही चलने या चलने वाले जूते प्रदान करना आवश्यक है; इस अर्थ में एक सक्षम डीलर से संपर्क करना उचित है।

अधिक जानने के लिए: ट्रेडमिल के साथ प्रशिक्षित करने के लिए कौन से कपड़े चुनने हैं? »

ट्रेनिंग

आप ट्रेडमिल के साथ कैसे प्रशिक्षण लेते हैं?

ट्रेडमिल के साथ सही ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षण के बुनियादी और सार्वभौमिक मानदंडों का सम्मान करना आवश्यक है। संक्षेप में:

1. शुरुआती लोगों के लिए
   1. शांति से शुरू करें, धीमी धीमी गति से चलना - बेल्ट पर संतुलन में सुधार करने के लिए - ढलान पर जाना, तेजी से ढलान तक
   2. फिर फ्लैट पर चलने वाले प्रकाश के छोटे वर्गों को सम्मिलित करें, एक या कुछ मिनट तक चले, एक और चलने के साथ बारी-बारी से; हफ़्ते के साथ आगे बढ़ना, चलने की मात्रा को कम करना। अंत में गति और / या ढलान पर कार्य करें
   3. साप्ताहिक वर्कआउट, अवधि और तीव्रता को बदलकर प्रशिक्षण भार का प्रबंधन करें
2. पहले से चल रहे लोगों के लिए
   1. हालांकि, मैट पर संतुलन को प्रशिक्षित करने के लिए उत्तरोत्तर शुरू करें
   2. नीचे के लंबे समय तक चलने पर कम से कम 40-50 मिनट तक स्विच करें
   3. तीव्रता चर दर्ज करें, जिसमें एनारोबिक थ्रेशोल्ड में पूरे वर्कआउट शामिल हो सकते हैं, थ्रेसहोल्ड के ऊपर लय में परिवर्तन या अधिकतम रासायनिक खपत के पास दोहराया जा सकता है
   4. गति को बहुत अधिक बढ़ाने से बचने के लिए, ढलान पर कार्य करना उचित है

आइए उच्च-तीव्रता तालिकाओं को शुरू करने से पहले उचित मांसपेशी वार्मिंग और उचित चयापचय सक्रियण के महत्व को न भूलें। सत्र के अंत में, कई मिनट शांत करने की सलाह दी जाती है।

ट्रेडमिल पर एटिट्यूडिनल टेस्ट

एप्टीट्यूड टेस्ट के लिए ट्रेडमिल सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले उपकरणों में से एक है। यह आपको एथलीटों के शारीरिक मापदंडों की बारीकी से और सावधानीपूर्वक निगरानी करने की अनुमति देता है, खासकर काम की तीव्रता बढ़ाने के लिए उनके उतार-चढ़ाव।

दो सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले परीक्षण हैं:

• कूपर का परीक्षण
• ट्रेडमिल पर दो किलोमीटर ओजा और लुककन की परीक्षा।

एनारोबिक थ्रेशोल्ड की पहचान करने के लिए कॉन्कोनी टेस्ट भी बहुत व्यापक है।

अधिक जानने के लिए: चलना और दौड़ना शुरू करें »अधिक जानने के लिए: प्रतिस्पर्धी महत्वाकांक्षाओं के साथ ट्रेडमिल के साथ ट्रेन करें» अधिक जानने के लिए: अपनी खुद की फिटनेस के स्तर का मूल्यांकन कैसे करें »अधिक जानने के लिए: ट्रेडमिल के साथ ट्रेन: शांत होने का महत्व»

वजन कम

ट्रेडमिल के साथ वजन कम करें

वजन कम करना शायद इस मशीन का सबसे व्यापक अनुप्रयोग है। चलो तुरंत बताते हैं कि, अपने आप में, चलना और दौड़ना - चाहे सड़क पर या ट्रेडमिल पर - आप अपना वजन कम न करें; यदि आहार पर अच्छी तरह से विचार किया जाता है तो वे केवल काफी प्रभावित कर सकते हैं

उस ने कहा, यह निर्विवाद है कि पैरों की बड़ी मांसपेशियों में - यदि अच्छी तरह से प्रशिक्षित है - वसा ऑक्सीकरण के लिए एक उत्कृष्ट दृष्टिकोण। इसके अलावा, चलना और दौड़ना ऊर्जा की खपत के बहुत उच्च स्तर तक पहुंच सकता है। इन दोनों चर का संयोजन निश्चित रूप से एक संभावित वजन घटाने प्रोटोकॉल का अनुकूलन करना संभव बनाता है, दोनों पोषण चिकित्सा और विशिष्ट मोटर गतिविधि से बना है।

ध्यान दें : हालांकि, यह नहीं भूलना चाहिए कि खेल से भूख बढ़ती है; आंदोलन के साथ अतिरंजना आप बहुतायत में खाने के जोखिम को चला सकते हैं, सभी कामों को शून्य कर सकते हैं।

अधिक जानने के लिए: ट्रेडमिल के साथ ट्रेन करें: अपना वजन कम करें और टोन करें »

ट्रेडमिल और सप्लीमेंट

एक नियंत्रित वातावरण में उपयोग किया जा रहा है, सर्दी की ठंड से दूर लेकिन गर्म गर्मी की उमस से भी, ट्रेडमिल आपको हर मौसम में इसका उपयोग करने वालों के भौतिक संसाधनों का अनुकूलन करने की अनुमति देता है।

फिर भी, यहां तक ​​कि व्यक्तिगत पूर्वानुमानों को देखते हुए, किसी भी मोटर गतिविधि - विशेष रूप से तीव्र और लंबे समय तक - पसीने में वृद्धि होती है और श्वास के साथ जल वाष्प का निष्कासन होता है। निष्कासित पानी बड़ी मात्रा में खनिजों, विशेष रूप से सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम को दूर करता है। इसलिए यह कोई संयोग नहीं है कि एथलीट अक्सर नमक की कमी से पीड़ित होते हैं, विशेष रूप से मैग्नीशियम और पोटेशियम के संदर्भ में - सोडियम केवल विवेकाधीन नमक और पहले नमकीन खाद्य पदार्थों के बिना आहार में कमी हो सकती है।

इसके अलावा, जैसे-जैसे सेलुलर प्रक्रियाएं बढ़ती हैं - जो कुशल खिलाड़ियों में सितारों की तरफ बढ़ती हैं - इससे कोएंजाइमेटिक और एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्वों की आवश्यकता भी बढ़ जाती है। इनमें से, विशेष रूप से विटामिन और कुछ खनिज बाहर खड़े हैं।

यही कारण है कि, महत्वपूर्ण तीव्रता और मात्रा के एक प्रशिक्षण प्रोटोकॉल का सम्मान करते हुए, यह हमेशा एकीकृत करने के लिए सलाह दी जाती है - यहां तक ​​कि नरम - खनिज और विटामिन पर आधारित उत्पादों के साथ आहार।

अधिक जानने के लिए: पूरक और ट्रेडमिल »

का चयन

ट्रेडमिल के प्रकार

ट्रेडमिल को कई मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है, उदाहरण के लिए: तकनीकी स्तर (कंप्यूटर, एप्लिकेशन आदि की उपस्थिति या अनुपस्थिति), फ़ंक्शन (प्रशिक्षण कार्यक्रम, झुकाव और घोषणा की संभावना, आदि), अंतरिक्ष (फोल्डेबल, आदि), ऑपरेशन ( बिजली / इलेक्ट्रॉनिक, चुंबकीय, पेशी प्रणोदन आदि), सामग्री और ताकत, ब्रांड, मूल्य और सीमा।

ट्रेडमिल कैसे चुनें

कहने की जरूरत नहीं है, उपभोक्ताओं द्वारा ध्यान में रखा गया पहला मान मूल्य है। हालांकि, यह विकल्प हमेशा सफल साबित नहीं होता है। वास्तव में, कम मिश्र धातु के ट्रेडमिल्स अक्सर खराब सामग्री से बने होते हैं और इनमें एक खराब प्रतिरोधी संरचना होती है - बजाय इसके अतिरिक्त जो लोग अधिक वजन से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, कभी-कभी उनके पास चटाई को झुकाव या गिरावट करने की क्षमता नहीं होती है, और उनके पास एक इलेक्ट्रॉनिक इंटरफ़ेस नहीं है - या यहां तक ​​कि अगर उनके पास यह है, तो यह बहुत विश्वसनीय नहीं है।

ये विशेषताएँ स्वयं को एक नवजात के लिए उधार नहीं देती हैं, जो संयुक्त समस्याओं पर चयापचय या निवारक / चिकित्सीय रोगों पर वजन घटाने या उपचारात्मक उपचार का पालन करना चाहिए - मशीन के प्रबंधन में कठिनाई उपयोगकर्ता को हतोत्साहित कर सकती है - या एक अच्छा खिलाड़ी - उनके गायन में उच्च गति, झुकाव, कार्यक्रम, हृदय गति के साथ संपर्क आदि जैसी उन्नत सुविधाओं की आवश्यकता है।

यहां तक ​​कि "जितना संभव हो उतना खर्च करना" एक उचित दृष्टिकोण नहीं है, क्योंकि यह आवश्यक रूप से उच्च कुल गुणवत्ता या उत्पाद की पर्याप्तता सुनिश्चित नहीं करता है। एक अच्छा समझौता का विकल्प, हालांकि, हमेशा आदर्श समाधान होता है। ई-कॉमर्स की उम्र में आप एक निश्चित सटीकता और अच्छी गारंटी के साथ, उत्कृष्ट खरीदारी कर सकते हैं।

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