मांसपेशियों में खिंचाव के उपाय

स्ट्रेचिंग (जिसे बढ़ाव भी कहा जाता है) एक मध्यम आकार की मांसपेशियों की चोट है जो एक या अधिक कंकाल की मांसपेशियों या उनके हिस्से को प्रभावित कर सकती है।

यह एक सिकुड़न की तुलना में अधिक गंभीर है (क्योंकि इसमें रक्त प्रवाह भी होता है) और आंसू से कम गंभीर होता है (बाद वाला मांसपेशियों की निरंतरता में व्यवधान उपस्थित नहीं करता है)।

मांसपेशियों के तंतुओं के अत्यधिक खिंचाव के कारण, कुछ पूर्व-निर्धारण स्थितियों (ठंड की मांसपेशी, खराब प्रशिक्षण स्तर, अनियंत्रित या अचानक गति, पोस्टुरल या मांसपेशियों या समन्वय असंतुलनों, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों, बार-बार होने वाले माइक्रोट्रॉमा, अनुचित कपड़ों) के तहत अधिक संभावना है।, अपर्याप्त वसूली / मुआवजा, आदि)।

इस प्रकार के आघात के खिलाफ शरीर में एक विशिष्ट रक्षा तंत्र है। इसे स्ट्रेच रिफ्लेक्स कहा जाता है। इसमें प्रभावित मांसपेशियों के तात्कालिक और तत्काल संकुचन होते हैं जो कि विरोधी की मांसपेशियों की छूट से जुड़े होते हैं। आवेग मांसपेशियों में मौजूद न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल के यांत्रिक तनाव से उत्पन्न होता है। हालांकि, ऊतक क्षति को रोकने के लिए यह हमेशा त्वरित या प्रभावी नहीं होता है।

मांसपेशियों में खिंचाव खेलों में काफी आम चोट है और इसमें मुख्य रूप से अनुशासन शामिल हैं: लोचदार बल, अधिकतम शक्ति, विस्फोटक शक्ति, गति और गति।

क्या करें?

रोकथाम: उपयोगी समीक्षकों की एक श्रृंखला को अपनाने से खींच की संभावनाओं को कम करना संभव है (रोकथाम के तहत देखें)। संक्षेप में:

मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करें।
खुद का ट्रेनिंग बेस है।
अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त गतिविधियों का अभ्यास करें।
काइनेटिक श्रृंखला में मस्कुलोस्केलेटल पैथोलॉजी या असंतुलन नहीं है।

रोगसूचकता को पहचानें (पेशी तनाव के लक्षण देखें):

तीव्र और अचानक दर्द।
मांसपेशियों में ऐंठन और मोटर विकलांगता।

घटना के बाद, खेल गतिविधि बंद करो।
खिंचाव की गंभीरता की पहचान करने और अधिक गंभीर चोटों को बाहर करने के लिए एक निदान का संचालन करें। आपातकालीन कमरे से सीधे संपर्क करना उचित है। अनुमान द्वारा किया जाता है:

पैल्पेशन और कार्यात्मक सत्यापन: क्षति की सीमा को तुरंत सत्यापित करना और फ्रैक्चर, विकृतियों आदि को बाहर करना आवश्यक है।
अल्ट्रासाउंड चिकित्सा इमेजिंग: यह अधिक विशिष्ट है और मांसपेशियों में खिंचाव की विशालता और गुरुत्वाकर्षण पर विस्तार प्रदान करता है।

चेतावनी! निदान बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि स्ट्रेचिंग और फाड़ से संबंधित देखभाल के कुछ पहलुओं को संकुचन का विरोध किया जाता है।

RICE प्रोटोकॉल का अनुप्रयोग यह बाकी (बाकी), बर्फ (बर्फ), संपीड़न (संपीड़न), उन्नयन (उन्नयन) शब्दों का अंग्रेजी संक्षेप है:

आराम: कम से कम 2-3 सप्ताह, न केवल खेल से बल्कि किसी भी शारीरिक गतिविधि से जो प्रभावित जिले को प्रभावित करता है।
बर्फ: संपीड़ित के रूप में सूजन क्षेत्र में लागू किया जाना है।
संपीड़न: पैक के आवेदन में उपयोगी और रैपिंग के रूप में भी।
ऊँचाई: यदि संभव हो तो, शिरापरक वापसी की सुविधा के लिए खिंची हुई मांसपेशियों को हृदय के स्तर से ऊपर रखा जाना चाहिए।

पर्चे के तहत, विरोधी भड़काऊ दवाएं और मांसपेशियों को आराम करें (फार्माकोलॉजिकल उपचार के तहत देखें)।
विशिष्ट चिकित्सा उपचारों को अपनाएँ (चिकित्सा चिकित्सा के नीचे देखें)।
संभवतः, फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह पर स्वायत्त स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें।

क्या नहीं करना है

मोटर गतिविधि से पहले वार्मअप न करें, या अनुचित तरीके से (अपर्याप्त, अनुचित) करें।
गतिविधि से पहले "ठंड" का अभ्यास करना, विशेष रूप से निष्क्रिय और मजबूर।
एथलेटिक बेस के बिना गतिविधियों का अभ्यास करें।
अत्यधिक तीव्रता पर अपने स्वयं के अलावा अन्य खेलों में अपना हाथ आज़माएं।
गतिज रोगों या असंतुलन की उपस्थिति पर ध्यान न दें।
मांसपेशियों को बार-बार आघात के अधीन करें।
स्पष्ट लक्षणों की उपस्थिति में भी गतिविधि पर जोर दें।
एक निश्चित निदान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श न करें।
RICE लागू न करें:

चोटों के बाद बाकी हिस्सों की उपेक्षा करें और फिर से डालें।
अन्य विशिष्ट चिकित्सा उपचार और सावधानियों का पालन न करें (ऊपर देखें)।

डॉक्टर द्वारा निर्धारित औषधीय उपचारों का सम्मान नहीं करना।

चेतावनी! उपचार के दौरान स्ट्रेचिंग एक ऐसी गतिविधि है जो विशिष्ट मामले और विधि के आधार पर लाभ को नुकसान पहुंचा सकती है या क्षति को खराब कर सकती है।

क्या खाएं

मांसपेशियों में खिंचाव का सीधा मुकाबला करने के लिए उपयोगी कोई आहार नहीं है। हालांकि, यह विरोधी भड़काऊ पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने में मददगार हो सकता है:

ओमेगा 3: ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए), डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) और अल्फा लिनोलेनिक एसिड (एएलए) हैं। पहले दो जैविक रूप से बहुत सक्रिय हैं और मुख्य रूप से इसमें समाहित हैं: सार्डिन, मैकेरल, पामिटा, शेड, हेरिंग, एलिटरेट, ट्यूना बेली, सुईफिश, समुद्री शैवाल, क्रिल आदि। तीसरा कम सक्रिय है, लेकिन EPA का अग्रदूत है; यह मुख्य रूप से वनस्पति मूल के कुछ खाद्य पदार्थों के वसायुक्त अंश में निहित है: सोया, अलसी, कीवी बीज, अंगूर के बीज, आदि।
एंटीऑक्सीडेंट:

विटामिन: एंटीऑक्सीडेंट विटामिन कैरोटिनॉयड (प्रोविटामिन ए), विटामिन सी और विटामिन ई। कैरोटेनॉयड्स सब्जियों और लाल या नारंगी फलों (खुबानी, मिर्च, खरबूजे, आड़ू, गाजर, स्क्वैश, टमाटर, आदि) में निहित हैं; वे क्रस्टेशियंस और दूध में भी मौजूद हैं। विटामिन सी खट्टे फल और कुछ सब्जियों (नींबू, संतरे, मंदारिन, अंगूर, कीवी, मिर्च, अजमोद, कासनी, सलाद, टमाटर, गोभी, आदि) की खासियत है। विटामिन ई कई बीजों और संबंधित तेलों के लिपिड भाग (गेहूं के रोगाणु, मकई रोगाणु, तिल, आदि) में पाया जा सकता है।
खनिज: जस्ता और सेलेनियम। पहला मुख्य रूप से इसमें निहित है: यकृत, मांस, दूध और डेरिवेटिव, कुछ बाइवलेव मोलस्क (विशेषकर सीप)। दूसरा मुख्य रूप से इसमें निहित है: मांस, मत्स्य उत्पाद, अंडे की जर्दी, दूध और डेरिवेटिव, समृद्ध खाद्य पदार्थ (आलू, आदि)।
पॉलीफेनोल्स: सरल फिनोल, फ्लेवोनोइड, टैनिन। वे बहुत समृद्ध हैं: सब्जियां (प्याज, लहसुन, साइट्रस, चेरी, आदि), फल और बीज (अनार, अंगूर, जामुन आदि), शराब, तेल के बीज, कॉफी, चाय, कोको, फलियां और साबुत अनाज, आदि।

खाने के लिए क्या नहीं

अल्कोहल: एथिल अल्कोहल एक मूत्रवर्धक क्रिया करता है और फार्माकोलॉजिकल चयापचय में हस्तक्षेप करता है, जो सक्रिय अवयवों के प्रभाव को कम करता है।
अतिरिक्त ओमेगा 6 फैटी एसिड या गलत ओमेगा 3 / ओमेगा 6 अनुपात (बाद के लाभ के लिए)। वे एक समर्थक भड़काऊ प्रभाव डाल सकते हैं। लिनोलेइक, गामा-लिनोलेनिक, डायमो-गामा-लिनोलेनिक और एराकिडोनिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों की शुरूआत को सीमित करने के लिए अच्छा अभ्यास है, जैसे: बीज का तेल (विशेष रूप से मूंगफली), अधिकांश सूखे फल, कुछ सब्जियां, आदि। उसी समय ओमेगा 3 का सेवन बढ़ाना आवश्यक है (ऊपर देखें कि क्या खाएं)।

प्राकृतिक इलाज और उपचार

क्रायोथेरेपी: रक्त के प्रवाह को कम करता है, एक संभावित रक्त फैल को सीमित करता है।
पट्टियाँ: सूजन को रोकने में उपयोगी।
ऊंचाई: शिरापरक वापसी की सुविधा के लिए आवश्यक है।

औषधीय देखभाल

मांसपेशियों के अनुबंध के उपचार में, दवाओं का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है। इसके विपरीत, वे स्ट्रेचिंग और फाड़ के लिए एक बहुत ही उपयोग किए गए समाधान का प्रतिनिधित्व करते हैं।

आपका डॉक्टर आपको लेने की सलाह दे सकता है:

गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी): प्रणालीगत या सामयिक उपयोग (मलहम, जेल या क्रीम) के लिए:

प्रणालीगत उपयोग के लिए - गोलियाँ और सपोसिटरी:

इबुप्रोफेन (जैसे Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
डिक्लोफेनाक (उदाहरण के लिए Voltaren®)।
नेपरोक्सन (उदाहरण के लिए एलेव®, नेप्रोसिन®, प्रिक्सन®, नेप्रियस®)।

सामयिक उपयोग के लिए - क्रीम, मलहम और जैल:

इबुप्रोफेन 10% लाइसिन नमक (जैसे Dolorfast®)।
2.5% केटोप्रोफेन (उदाहरण के लिए फास्टम जेल®, केटोप्रोफेन एएलएम®, स्टेफेन®)।
डिक्लोफेनाक (उदाहरण के लिए Voltaren®)।

मांसपेशियों को आराम: कंकाल और चिकनी मांसलता को आराम। वे मौखिक (प्रणालीगत), पैरेन्टेरल (इंजेक्शन) और सामयिक (मरहम, जेल या क्रीम) के उपयोग के लिए हो सकते हैं। वे अपनी गतिविधि को एक क्रिया तंत्र द्वारा निष्पादित करते हैं जो GABA-A रिसेप्टर के प्रतिपक्षीता को दर्शाता है। स्ट्रेचिंग में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं:

सक्सैमेथोनियम क्लोराइड (उदाहरण के लिए मायोटेनलिस®)।
टियोकोलीकोसाइड (जैसे मस्कोरिल®, मियोटेंस®)।

निवारण

शरीर के पर्याप्त तापमान तक पहुंचना, विशेष रूप से मांसपेशियों में सबसे अधिक चोट लगने का खतरा; वे बहुत उपयोगी हो सकते हैं:

सर्दियों के महीनों में तकनीकी कपड़े।
विशिष्ट मलहम।

उद्देश्य के साथ हीटिंग और सक्रियण (या "दृष्टिकोण") करें:

एथलेटिक इशारे में इस्तेमाल की जाने वाली सभी मांसपेशियों का तापमान बढ़ाएं।
"स्ट्रेचिंग" एथलेटिक जेस्चर (मांसपेशियों के बंडलों, म्यान, आदि) में भर्ती किए गए संरचनाओं के ऊतक।
चेतावनी! समय, प्रकार और तीव्रता के आधार पर स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद या हानिकारक हो सकता है। यह हमेशा गर्म करने की सलाह दी जाती है, ताकत और / या मांसपेशियों की थकावट के व्यायाम के तुरंत बाद और तनाव या उछल के बिना नहीं।

अपने प्रशिक्षण स्तर को पहचानें और प्रदर्शन को प्रासंगिक बनाएं (अतिशयोक्ति न करें)।
पुनर्प्राप्त और पर्याप्त रूप से सुपर कंप्यूटर।
जोड़ों और मांसपेशियों के किसी भी विकृति को ठीक करना या ठीक करना।
दौड़ने वालों के लिए, इलाके का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें।

चिकित्सा उपचार

फिजियोथेरेपी उपचार: विशेष रूप से सबसे गंभीर मामलों में उपयोगी। यह मूल्यांकन और जोड़तोड़ (निष्क्रिय स्ट्रेचिंग, प्रोप्रियोसेप्शन, प्रगतिशील लोडिंग, आदि) की एक श्रृंखला प्रदान करता है, जो चिकित्सा और गतिविधि की बहाली के साथ बेहतर प्रगति करने की अनुमति देता है।
टेकर थेरेपी: यह एक चिकित्सीय विधि है जो संयुक्त मांसपेशियों की चोटों के इलाज के लिए एक इलेक्ट्रिक कंडेनसर का उपयोग करती है। टेकर थेरेपी का तंत्र क्षतिग्रस्त कोशिकाओं में इलेक्ट्रिक चार्ज की बहाली पर आधारित है ताकि उन्हें अधिक तेज़ी से पुनर्जीवित किया जा सके।
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (टेन्स): यह एक एंटीलैजिक इलेक्ट्रोथैरेपी है जो दर्द के खिलाफ काम करता है। इलेक्ट्रोकोनक्वेक्टिव प्लेटों के माध्यम से त्वचा को विद्युत आवेग भेजें। ये दर्द के तंत्रिका संकेतों को अवरुद्ध करते हैं और एंडोर्फिन के उत्पादन का आग्रह करते हैं।
अल्ट्रासाउंड: यह प्रणाली उच्च आवृत्ति ध्वनिक तरंगों का उपयोग करती है। यह एक विरोधी भड़काऊ के रूप में बहुत उपयोगी है, एडिमाटस पुन: अवशोषण को उत्तेजित करता है और उपचार के दौरान गठित आसंजनों को भंग करने के लिए। यह गर्मी पैदा करता है और कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है।
मैग्नेटोथेरेपी: शरीर पर चुंबकीय क्षेत्र के प्रभावों का फायदा उठाती है। यह सीधे पेशी पर दो सोलनॉइड के माध्यम से लगाया जाता है। यह फेरोमैग्नेटिक, पैरामैग्नेटिक और डायमैगनेटिक अणुओं पर एक बल लगाता है। उच्च और निम्न आवृत्ति एक लाभ उत्पन्न करती है यदि उपचार काफी लंबा है; स्थैतिक की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है। कोशिकाओं, सूजन, सूजन आदि पर इसके प्रभाव अलग हैं। यह 50% तक उपचार समय को कम कर सकता है लेकिन क्षति के अनुसार प्रभावशीलता बदल जाती है।
लेजर थेरेपी: यह एक उपचार है जो प्रभावित क्षेत्र पर सीधे लागू की गई किरणों का उपयोग करता है। लेजर इलेक्ट्रॉन बीम कोशिका झिल्ली और माइटोकॉन्ड्रिया पर कार्य करता है, चयापचय गतिविधि को बढ़ाता है, दर्द और सूजन को कम करता है, वासोडिलेटेशन बनाता है और लसीका जल निकासी बढ़ाता है।
Kinesio टेपिंग: अधिक संकुचन और थोड़ी सी स्ट्रेचिंग में इंगित की जाती है। यह प्रणाली चिपकने और लोचदार पट्टियों के कर्षण का शोषण करती है, जिसमें कभी-कभी छोटे औषधीय सांद्रता होते हैं। उनके पास एक जलन, थोड़ा विरोधी दर्द-भड़काऊ और संरक्षक कार्य होना चाहिए।
Iontophoresis: यह सुई के बिना इंजेक्शन का एक रूप है। एक प्रत्यक्ष वर्तमान के आवेदन के लिए धन्यवाद एपिडर्मिस को पार करने के लिए एक दवा (इस मामले में विरोधी भड़काऊ या मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है)।