प्रशिक्षण की निगरानी का महत्व

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र

पिछले लेख में मैंने स्पष्ट रूप से इसे अनुकूलित करने और इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए प्रशिक्षण को स्पष्ट रूप से मॉनिटर करने की आवश्यकता व्यक्त की: एथलीट पर प्रशिक्षण "निर्मित" होना चाहिए। एथलीट को इसके लिए अनुकूलित करने की आवश्यकता नहीं है: वह ऐसा नहीं कर सकता, जब तक कि वह एक आनुवंशिक प्रतिभा नहीं है या बड़ी मात्रा में दवाओं का उपयोग करता है!

कितनी बार, हम मामूली आनुवंशिकी से, हम निराश थे (यानी हमारे पास कोई परिणाम नहीं था) अर्नोल्ड की महान प्रशिक्षण तालिकाओं को अपनाने में? इस संबंध में, मुझे कुछ समय पहले हुआ एक जिज्ञासु प्रकरण याद आ रहा है, जब मिस्टर ओलंपिया में डोरियन येट्स की जीत के तुरंत बाद, एक जिम में, जो मुझे पता है, प्रशिक्षक ने कार्ड (व्यावहारिक रूप से सभी!) को प्रशिक्षण के बराबर आवंटित करना शुरू कर दिया था येट्स द्वारा उपयोग की जाने वाली (पत्रिकाओं में प्रकाशित ...)। अच्छे इरादों के बावजूद, मुझे नहीं लगता कि मैंने उन हिस्सों में एक और डोरियन येट्स को देखा ...।

ठीक है, चलो लेख के रचनात्मक भाग में जाते हैं।

यह आसान है, लेकिन व्यावहारिक अनुप्रयोग वे हैं जो अवधारणाओं और उनके महत्व को बेहतर बनाते हैं। निम्नलिखित एक वास्तविक मामला है (एक एथलीट से संबंधित जो मैं तैयार करता हूं), अन्य बातों के अलावा, यह उजागर करेगा कि कागज पर सही तालिकाओं को कैसे व्यवहार किया जाता है, अक्सर इसका खुलासा नहीं किया जाता है: मुझे हाल ही में जारी एक पुस्तक की याद दिलाई गई है, जहां पूर्व-मुद्रित तालिकाओं का कठोरता से पालन करने के लिए प्रस्तुत किया जाता है (लेखक ने सार्वजनिक रूप से कुछ को बदलने के खिलाफ सलाह दी है!) कम से कम एक दो जोड़े के लिए ...

लेकिन भाषण पर वापस: जब एथलीट ने मुझसे सवाल पूछा, तो मैंने सलाह दी - मैंने कई चीजों के बीच - संयुक्त विश्लेषण और विभिन्न मांसपेशी जिलों में सफेद और लाल फाइबर के प्रतिशत को फ्रेम करने की कोशिश करने के लिए परीक्षणों की एक श्रृंखला की।

परीक्षणों से सफेद और लाल रेशों के प्रतिशत का लगभग शास्त्रीय वितरण हुआ; "लगभग" इस तथ्य के लिए खड़ा है कि ट्राइसेप्स में सफेद फाइबर का एक उच्च प्रतिशत और डेल्टोइड्स में लाल फाइबर का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत पाया गया (लेकिन लगभग सामान्य)।

इसकी विशेषताओं का ध्यान ने मुझे प्रशिक्षण आवृत्तियों की निम्नलिखित सेटिंग का सुझाव दिया:

इन डेटा को सम्मिलित करके, कोचिंग में पेक्टोरल और ट्राइसेप्स को एक साथ जोड़कर, सॉफ्टवेयर में - पेटेंट एल्गोरिथ्म से - मेरे द्वारा विकसित किया गया है, एक मैसोसायकल उभरा है:

प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशी अनुभाग से संबंधित प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त तालिकाओं (जो कि मैं बहुत लंबे समय तक नहीं रिपोर्ट करता हूं) को संबद्ध करें, "सैद्धांतिक रूप से" अप्राप्य योजना तैयार थी!

कागज पर, इस योजना को महान काम करना था, लेकिन जैसा कि हम अब देखेंगे, समस्याओं का पता चला है और, इसे वास्तव में इष्टतम बनाने के लिए, समय पर परिवर्तन आवश्यक है।

लेकिन चलिए ऑर्डर करते हैं।

प्रशिक्षण कार्यक्रम के वितरण के बाद, छात्रों को उनके भाग्य को छोड़ना नहीं है, बल्कि सूचनाओं के निरंतर आदान-प्रदान की तलाश करना मेरी आदत है: यह "प्रशिक्षण की निगरानी" के मुख्य आधारों में से एक है। यह प्रशिक्षण को और अधिक उत्पादक बनाने का एकमात्र तरीका है!

सूचना के आदान-प्रदान से, मैंने तुरंत उस योजना में एक महत्वपूर्ण परिचालन असंगतता पर ध्यान दिया जो मैंने निर्धारित किया था: द्वि घातुमानों के प्रशिक्षण के बाद क्वाड्रिसेप्स का प्रशिक्षण, भारी स्क्वैट्स के आधार पर नहीं रखा जा सकता था!

इसका कारण यह था कि स्क्वाट के दौरान, पेक्टोरल को खिंचाव की स्थिति में रखा जाता है जबकि बार को स्थिर किया जाता है: एक वास्तविक आइसोमेट्रिक संकुचन जो लगभग एक मिनट तक चलता है! इस स्ट्रेचिंग - उस दिन के बाद प्रेरित किया जब पेक्टर्स ने कड़ी मेहनत की थी और इसलिए अभी तक ठीक नहीं हुआ था - जिससे एथलीट को झुंझलाहट (कभी-कभी वास्तविक दर्द) का ध्यान देने योग्य एहसास हुआ, जिसने उसे व्यायाम को ठीक से करने से रोक दिया।

समाधान केवल निम्नलिखित हो सकते हैं:

1. प्रेस के साथ स्क्वाट को बदलें;
2. क्वाड्रिसेप्स और पेक्टोरल के लिए प्रशिक्षण के क्रम को उल्टा करें (ट्राइसेप्स के साथ, चूंकि आपको उन्हें उसी दिन प्रशिक्षित करना था)।

मैंने दूसरे समाधान का विकल्प चुना, क्योंकि मैं स्क्वाट के एनाटॉनिक प्रभाव का त्याग नहीं करना चाहता था, और यह कि पहले उल्लेखित मांसपेशी वर्गों के व्युत्क्रम मेसोसायकल के सामान्य विन्यास को नहीं बदलते थे।

क्या तुम ठीक हो? बिलकुल नहीं!

मेरे छात्र द्वारा मुझे दिए गए निर्देशों के अनुसार, बारबेल के साथ भारी राउटरों के आधार पर, शनिवार की लकीरों का प्रशिक्षण अक्षम्य साबित हुआ! क्यों? सरल (लेकिन मैंने इसके बारे में पहले क्यों नहीं सोचा?): हैमस्ट्रिंग पर गुरुवार के प्रशिक्षण का मतलब है कि रोइंग आर्म व्यायाम में मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए हैमस्ट्रिंग खुद अभी तक ठीक से हस्तक्षेप करने के लिए तैयार नहीं थे।

संभव समाधान:

1. रोवर को बारबेल के साथ एक और व्यायाम के साथ बदलें जिसमें स्थिरीकरण के लिए ऊरु और कम पीठ की आवश्यकता नहीं है;
2. फेमोरल और बैकबोन के संबंध में प्रशिक्षण के क्रम को उल्टा करें।

मैंने यहां दूसरा समाधान भी चुना है, क्योंकि पहले उल्लेखित मांसपेशी वर्गों के व्युत्क्रम ने मेसोसायकल के सामान्य विन्यास को नहीं बदला और आगे की विसंगतियों का कारण नहीं बना।

अंत में, इसलिए, एक एथलीट-प्रचारक सहमति (परिणामों की निगरानी का पहला चरण) के लिए धन्यवाद, मेसोसायकल की प्रारंभिक सेटिंग इस प्रकार एक नई योजना में विकसित हुई है, निश्चित रूप से अधिक कार्यात्मक और अधिक उपयुक्त (प्रगति के रूप में) एथलीट) पूर्व-निर्धारित परिणाम प्राप्त करने के लिए:

निष्कर्ष में, लेख का उद्देश्य प्रशिक्षण के निरंतर निगरानी के लिए धन्यवाद, यह कैसे संभव हो सकता है, व्यावहारिक रूप से प्रदान करना है (और, मेरी राय में, अनिवार्य) सक्रिय रूप से और वास्तविक समय में हस्तक्षेप करने के लिए, कार्य कार्यक्रम पर इसे लगातार सुधारने के लिए।

क्या यह समझ में आता है कि प्रारंभिक योजना सैद्धांतिक रूप से अपरिहार्य है, लेकिन परिचालन रूप से अव्यावहारिक है, पूरे मेसोसायकल में (या वर्षों के लिए, जैसा कि कुछ बता रहे हैं)? आपके लिए, दयालु पाठकों, दारुण (लेकिन, मेरी राय में, स्पष्ट) उत्तर ...

फ्रांसेस्को Currces फ्रांसेस्को कूरो, शिक्षक एएसआई / कोनी, एकेडमी ऑफ फिटनेस के शिक्षक, एथलेटिक ट्रेनर और पर्सनल ट्रेनर, नई किताब " फुल बॉडी ", ई-बुक " द ट्रेनिंग " के लेखक और "मल्टीपल पोटेंशियल सिस्टम" पर किताब है । अधिक जानकारी के लिए आप ईमेल पते [email protected] पर लिख सकते हैं, वेबसाइटों पर जाएं //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ या //digilander.libero.it/francescocurro/ या निम्नलिखित नंबर पर कॉल करें: 349 / 23.333.23।