डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा
क्या एक प्रशिक्षण जिसने किसी दिए गए विषय के लिए द्रव्यमान और ताकत के विकास की अनुमति दी है, अन्य लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है और उन्हें समान लाभ दे सकता है?
एक ही प्रशिक्षण कार्ड, वास्तव में, एक व्यक्ति को लाभ दे सकता है जिसने प्रत्येक श्रृंखला को अधिकतम मांसपेशियों की थकावट के लिए "खींचा", जबकि एक और, जो असाइन किए गए पुनरावृत्तियों की संख्या में आसानी से एक और 3 या 4 बना सकता है, कोई परिणाम नहीं होगा।
तो आप निश्चितता के साथ कह सकते हैं कि सभी के लिए समान प्रशिक्षण नहीं है, लेकिन इसके बजाय बुनियादी नियम हैं कि "सभी" को ध्यान देने योग्य काया का निर्माण करना चाहिए।
कुछ नाम रखने के लिए:
1) बुनियादी अभ्यास (स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, धीमी गति से आगे, लट मशीन के साथ रिवर्स ग्रिप पर प्रशिक्षण) पर आधारित
2) एक अच्छा और सामंजस्यपूर्ण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए मांसपेशी बैंड के लिए 4 से 6 श्रृंखला करें।
3) बारबेल पर उत्तरोत्तर लोड बढ़ाने की कोशिश करें और यह केवल शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण की योजना बनाकर किया जा सकता है।
+ स्ट्रेंथ = बिलियनियर = मस्कुलर मॉस पर लोड हो रहा है
4) बहुत अधिक हफ्तों तक प्रशिक्षण न लें अन्यथा तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) मांसपेशियों की वृद्धि को रोक देगा और "सुपरकंपेशंस" की अनुमति नहीं देगा।
ये नियम वे नींव हैं जिन पर हम एक ठोस प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने जा रहे हैं।
बाकी के लिए यह प्रशिक्षक की योग्यता होगी, यदि मान्य हो, तो किसी दिए गए व्यायाम को जोड़ने या हटाने के लिए।
यह भी देखें: इष्टतम प्रशिक्षण, क्या यह मौजूद है?
