हम मानते हैं कि ज़ोन प्रशिक्षण पद्धति, अक्सर 21-स्ट्रोक तकनीक के साथ भ्रमित होती है, चरण दोहराव या आंशिक दोहराव के साथ, अपने आप में एक प्रशिक्षण पद्धति है, जो अच्छी तरह से परिभाषित मान्यताओं पर आधारित है।
ब्रायन जॉन्सटन द्वारा 70 के दशक के उत्तरार्ध में डिज़ाइन किया गया, मांसपेशियों के बोझ को अधिकतम करने के लिए, कई हिस्सों (2 या 3, ROM की चौड़ाई पर आधारित) में एक व्यायाम की पूरी ROM को तोड़ने की अवधारणा पर आधारित है। रोम के प्रत्येक भाग में (गति की सीमा) ठीक है।
यह ROM के उस हिस्से से शुरू होता है, जो बायोमैकेनिक रूप से अधिक प्रतिकूल (समझने में अधिक कठिन) है, और फिर प्रोग्राम किए गए दोहराव के बाद सबसे आसान में जारी है; इस तरह से अभ्यास का दूसरा भाग, सैद्धांतिक रूप से आसान (अनुकूल), अब ऐसा नहीं होगा, पूर्ण रोम निष्पादन की तुलना में अधिक मांसपेशियों का बोझ प्राप्त करना।
 | एक व्यावहारिक उदाहरण देने के लिए, उस फोटो को देखें जिसमें मैं बैठा हुआ डंबल के साथ एक कर्ल बना रहा हूं: बायोमैकेनिकली प्रतिकूल हिस्सा वह है जिसमें प्रारंभिक स्थिति ( पूरी तरह से विस्तारित हथियारों ) से शुरू होकर 90 ° कोण तक पहुंचने तक फोरले को फ्लेक्स करें ह्यूमरस के साथ। विशेष रूप से, डंबल के साथ या एक बारबेल के साथ कर्ल "इंटरेंग्रेविंग लीवर" का एक उत्कृष्ट उदाहरण है, या पहली तरह का लीवर है, जो नुकसानदायक, तटस्थ या लाभप्रद हो सकता है, लेकिन मैं उन लोगों के साथ विश्वासघात करने का इरादा नहीं करता जो मुझे बायोमैकेनिकल शोध प्रबंध के साथ पढ़ते हैं, शायद हम इस विषय को एक अलग लेख में संबोधित करेंगे। |
"ज़ोन ट्रेनिंग" में एक अभ्यास में लिया गया परिणाम अधिक से अधिक भागीदारी, और परिणामी क्षति, श्रृंखला की कम संख्या में मांसपेशियों के तंतुओं का निर्माण करना है, यह प्रत्येक क्षेत्र में मांसपेशियों के बोझ के पूर्वोक्त अधिकतमकरण के कारण सटीक रूप से प्राप्त होता है। रोम।
"ज़ोन ट्रेनिंग" विधि, मान्यताओं पर आधारित है, जिस पर यह आधारित है, एचआईटी (या हैवीडूट ) पद्धति के अनुकूल है । इसलिए "हाइब्रिड" नामक प्रशिक्षण प्रोटोकॉल विकसित किए गए हैं, जो हमेशा तीव्रता के लाभ के लिए कम काम के संस्करणों के आधार पर , ज़ोन प्रशिक्षण के साथ HIT की तीव्रता तकनीकों को जोड़ते हैं।
इसलिए हम हाइब्रिड के बारे में बात करते हैं क्योंकि यह न तो शुद्ध एचईटी प्रोटोकॉल है, न ही प्रशिक्षण क्षेत्र में एक है, बल्कि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो दोनों से कुछ हिस्सों को लेता है। इसके बाद कार्य कार्यक्रम की संरचना में, व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार और किसी व्यक्ति के प्रशिक्षण की वरिष्ठता को कम से कम करने की कोशिश में, प्रशिक्षण सामग्री (प्रशिक्षण क्षेत्र, स्ट्रिपिंग या रेस्ट ब्रेक इत्यादि के साथ संयुक्त प्रशिक्षण क्षेत्र) को पतला करना होगा। प्रणालीगत तनाव (प्रोग्रामिंग पर्याप्त आवृत्ति, काम की मात्रा और निर्वहन अवधि) और अनुकूली प्रतिक्रियाओं को अधिकतम करना।
पिछले एक दशक में मैं अपने 400 से अधिक लोगों के नमूने पर अपना छोटा सा सांख्यिकीय अध्ययन विकसित करने में सक्षम रहा हूँ, मैंने इन पद्धतियों के साथ प्रशिक्षण लिया है, जो मांसपेशियों और शक्ति, संवहनी और घनत्व में उल्लेखनीय लाभ प्राप्त कर रहा है; स्पष्ट रूप से हम प्राकृतिक एथलीटों के बारे में बात कर रहे हैं, अर्थात, वे कोई रासायनिक मदद नहीं लेते हैं, इसलिए कॉर्टिसोल के नखरे से निपटने के लिए और प्रतिपूरक और सुपरकंपैन्सेटिव प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक शारीरिक समय (स्पष्ट होने के लिए, दोनों काम और चक्रवात की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए) तीव्रता और निर्वहन अवधि, सक्रिय और / या निष्क्रिय)।
अंतिम लेकिन कम से कम मौलिक महत्व का नहीं होगा (लेकिन किसी भी तरीके की परवाह किए बिना) व्यक्तिगत बायोमैकेनिक्स के आधार पर किए जाने वाले अभ्यासों का चयन करें, हमेशा याद रखें कि एक्स के व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि किसी पर काम करने के लिए वाई, काइनेटिक चेन कभी-कभी मितव्ययी और अराजक होते हैं (मुझे मजाक करने की अनुमति दें), और उनके काम को असमानता में एक मुद्रा द्वारा बदल दिया जा सकता है, जो अक्सर हमारे अनुभव का परिणाम है, लेकिन यह एक और कहानी है।
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