व्यापकता
जब मौसम के परिवर्तन के दौरान हमें पता चलता है कि पिछले साल के पतलून या शर्ट थोड़ा तंग हो गए हैं, तो हमारे पास दो संभावनाएं हैं: इसे वॉशिंग मशीन के साथ लें या हमें आहार पर रखकर कवर के लिए दौड़ें।
अंतिम मिनट के आहार: जोखिम
अंतिम समय में डाइटिंग में शामिल जोखिम क्या हैं?
जब हम वजन कम करने का फैसला करते हैं तो सबसे महत्वपूर्ण दुश्मन होते हैं, जल्दी और आलस्य।
युद्ध लड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण दुश्मन है
सबसे पहले, यह महसूस करना आवश्यक है कि ड्रग्स, अंतिम-मिनट स्लिमिंग आहार और विभिन्न पूरक एक उपाय नहीं हैं, बल्कि अधिक वजन का एक आक्रामक कारक है।
हालांकि थोड़े समय के लिए पालन किया जाने वाला एक सख्त आहार उत्साहजनक हो सकता है (स्केल सुई वास्तव में बाईं ओर चलती है) वजन कम करना ज्यादातर केवल स्पष्ट होता है (वजन कम करना मुख्य रूप से ग्लाइकोजन स्टोरों की कमी से जुड़ा है और निर्जलीकरण)।
केवल अगर आहार को लंबे समय तक बनाए रखा जाता है, तो वजन घटाने को वास्तव में वसा द्रव्यमान में कमी से जोड़ा जाता है।
लेकिन परेशानियां यहीं खत्म नहीं होतीं ...
दृढ़ता से हाइपोकैलोरिक आहार मांसपेशियों को बचाने (आनुपातिक रूप से) वसा को प्रभावित कर सकते हैं और एक नए वजन में वृद्धि के लिए नींव रख सकते हैं।
यदि आप इस मार्ग का अनुसरण करना चुनते हैं तो नुकसान पहले, स्पष्ट, अच्छे परिणामों के बावजूद कई हैं।
कुछ परिकल्पना यह है कि कैलोरी प्रतिबंध के कारण बेसल चयापचय दर में कमी भी हो सकती है; यह वजन घटाने के लिए विरोध किया जाता है और जैसे ही आप सामान्य रूप से खाना शुरू करते हैं, सभी खोए हुए पाउंड को थोड़े समय के लिए बहुत सारे ब्याज के साथ पुनः प्राप्त किया जाता है।
बार-बार होने वाले नुकसान और वजन बढ़ने के चक्र (योय डायट) शरीर को भोजन प्रतिबंध से निपटने के लिए वसा के संचय को संरक्षित करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए, बेसल चयापचय की काल्पनिक कमी पर किए गए वैज्ञानिक जांच ने इस परिकल्पना से इनकार किया है कि यह आसानी से प्रकट हो सकता है; यह बल्कि तेजी से फैला हुआ एक अवांछनीय प्रभाव है। हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन प्रयोगों ने केवल अल्पकालिक उपवास प्रतिक्रियाओं की जांच की, एक अज्ञात कारक को कम लेकिन लंबे समय तक चलने वाले कैलोरी प्रतिबंधों के बारे में बताया।
इसलिए सरल आहार के साथ या स्लिमिंग उत्पादों के उपयोग के माध्यम से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। यहाँ क्यों है:
एक संवेदनशील आहार (एक दिन में 1000-1200 कैलोरी) का उपयोग किया जाता है जो अभिलक्षित सतही (यह भी हर 10 दिनों में एक पर्याप्त है) काम नहीं कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि
आलसी पूरी रणनीति को विफल क्यों कर सकता है?
अधिक वजन के विकास के लिए एक गतिहीन जीवन शैली का योगदान बहुत महत्वपूर्ण है।
आज पहले से कहीं अधिक, कई विद्वान इस बात से सहमत हैं कि वज़न बढ़ने को शारीरिक गतिविधि में कमी से अधिक जोड़ा जाता है, जो कि अधिक कैलोरी की मात्रा में होता है।
अमेरिका में, उदाहरण के लिए, हाल के वर्षों में कुल कैलोरी सेवन में 5-10% की गिरावट के बावजूद अमेरिकियों का औसत वजन बढ़ा है।
आइए, भौतिक शारीरिक गतिविधि से संबंधित कुछ बुनियादी बिंदुओं को देखें:
- भोजन प्रतिबंध पर पूरी तरह से आधारित दस वजन घटाने के कार्यक्रम में से नौ बार विफल रहता है। अच्छी इच्छाशक्ति के बावजूद, वजन कम करने के उद्देश्य से शुरू की गई कई आहार वास्तव में पहले से किए गए प्रयासों को विफल करने वाले भूख के हमलों के शिकार में छोड़ दी गई हैं।
- इस समस्या का एकमात्र समाधान शारीरिक मोटर गतिविधि के स्तर को बढ़ाना है। इस तरह के दृष्टिकोण से कई मामलों में आहार प्रतिबंध के अभाव में भी वजन कम करने की अनुमति मिलती है (पिछले आदर्शोन्मुख सेवन का उल्लेख)।
- वास्तव में, खिलाड़ियों को अधिक चयापचय होता है और इसका मतलब है कि उनकी ऊर्जा की खपत आराम के समय भी अधिक है।
- इसके अलावा, खेल अभ्यास मांसपेशियों को बरकरार रखने की अनुमति देता है, जिससे अपचय को रोका जा सकता है।
इसलिए यह आवश्यक है कि सबसे अच्छे परिणाम को प्राप्त करने के लिए DIET और PHYSICAL ACTIVITY की आवश्यकता हो।
टिप्स
वजन कम करने के लिए आहार में पालन करने के लिए उपयोगी टिप्स
वजन कम करने के लिए डाइटिंग के मामले में, कुछ सुझावों का पालन करना उपयोगी हो सकता है:
- एक विविध और संतुलित आहार का पालन करें, जो अत्यधिक कैलोरी की कमी नहीं करता है (जरूरतों के नीचे अधिकतम 500 किलो कैलोरी)।
- अपने वजन की शीघ्रता से गणना करने और उस तक पहुंचने के लिए आवश्यक कैलोरी हमारे स्वचालित गणना फॉर्म का उपयोग करें।
- बहुत अधिक प्रलोभनों में अधिक खाने या देने से बचने के लिए, भोजन के अंत में अपने दाँत ब्रश करें या अपने मुँह में एक च्यूइंग गम या कुछ चीनी मुक्त सुगंधित कैंडीज डालें।
- धीरे-धीरे खाएं, इस तरह आप तेजी से भरा हुआ महसूस करते हैं
- एक मिश्रित शारीरिक गतिविधि, बारी-बारी से एरोबिक व्यायाम (व्यायाम बाइक, दौड़ना, निरंतर चलना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, लंबे समय तक तैराकी) एक मांसपेशियों के प्रकार के अन्य (भार, मुक्त शरीर टोनिंग अभ्यास, ओवरलोड या लोचदार बैंड के साथ) करें।
- अधिकतम वजन-हानि प्रभाव प्राप्त करने के लिए, समय के साथ शारीरिक गतिविधि को बढ़ाया जाना चाहिए; केवल इस तरह से शरीर की संरचना और चयापचय में सुधार स्थिर और स्थायी होगा।
- वजन कम करना महत्वपूर्ण है लेकिन हमेशा अपने स्वास्थ्य के लिए एक आंख के साथ; इसलिए, अपने आहार को निर्धारित करने के लिए, हमारे भोजन की सलाह देखें।
