स्ट्रेचिंग

सिल्विया एवनेट द्वारा क्यूरेट किया गया

PNF

यह अंग्रेजी के शब्द " प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमासोलर फैसिलिटेशन " से निकला है जिसका इतालवी में अर्थ है "प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फैसिलिटेशन"।

इस स्ट्रेचिंग सिस्टम को 4 बार में विभाजित किया गया है:

अधिकतम मांसपेशियों की लंबाई धीरे-धीरे और धीरे-धीरे हासिल की जाती है;

एक आइसोमेट्रिक संकुचन लगभग 15/20 सेकंड (हमेशा अधिकतम विस्तार की स्थिति में) के लिए किया जाता है;

लंबे isometrically अनुबंधित मांसपेशी के बारे में 5 सेकंड के लिए आराम;

मांसपेशी (पहले अनुबंधित) कम से कम 30 सेकंड के लिए फिर से खींची जाती है।

पूरी प्रक्रिया दो बार दोहराई जाती है। इस प्रकार की स्ट्रेचिंग का उपयोग पुनर्वास चिकित्सा में बहुत किया जाता है और, कई मामलों में, एक दूसरे व्यक्ति के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

मैं अधिकतम खींच स्थिति में जाता हूं

वही

यह अधिकतम लंबाई की स्थिति है

अपने हाथ से मैं एक प्रतिरोध की पेशकश करता हूं जिसके खिलाफ डी। धक्का देता है

डी। लगभग 15 सेकंड के लिए एक आइसोमेट्रिक संकुचन करता है

लगभग 5 सेकंड के लिए छूट

30 के लिए बढ़ाव "

CRAC

यह अंग्रेजी के शब्द "कॉन्ट्रैक्ट रिलैक्स एंटागोनिस्ट कॉन्ट्रैक्ट" से निकला है जिसका इतालवी में अर्थ है "प्रतिपक्षी मांसपेशियों का संकुचन, विश्राम और संकुचन"। यह पीएनएफ के समान है, जिससे यह बढ़ाव के अंतिम चरण में भिन्न होता है। यह वास्तव में, आंदोलन के एगोनिस्ट मांसपेशियों के सक्रिय हस्तक्षेप (संकुचन) प्रदान करता है। इसके अलावा इस मामले में यह अक्सर एक दूसरे व्यक्ति की मदद के लिए आवश्यक होता है जो प्रतिपक्षी के आइसोमेट्रिक संकुचन के दौरान प्रतिरोध प्रदान करता है, और जो कि एगोनिस्ट के संकुचन के चरणों में प्रतिपक्षी की लंबाई को बढ़ाने में मदद करता है। पारस्परिक निषेध का शोषण करके, CRAC PNF की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, जो कि सक्रिय खिंचाव है।