आहार दिवस 1
ब्रेकफास्ट | |
| दूध (संपूर्ण) | 300 ग्राम |
| चीनी | 5 ग्रा |
| साबुत रेशे | 35 ग्रा |
| जाम | 10 ग्रा |
SNACK | |
| साबुत फल दही | 160 ग्रा |
| नमकीन पटाखे | 120 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| पास्ता | 80 जी |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 20 ग्राम |
| कसा हुआ परमेसन | 25 ग्रा |
| डिब्बाबंद फलियाँ | 45 ग्रा |
| मेमने (दुबले) ग्रिल्ड | 210 जी |
| सेब | 200 ग्राम |
SNACK | |
| बिना पटाखे के | 45 ग्रा |
डिनर | |
| पूरा गेहूं पास्ता | 150 ग्रा |
| तैयार है मीट सॉस | 70 ग्राम |
| कसा हुआ परमेसन | 15 ग्रा |
| जैतून का तेल | 5 ग्रा |
| टमाटर | 70 ग्राम |
| बिना फलों का रस | 80 जी |
| केला | 50 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2986 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 140 ग्रा | 19 |
| ग्रासी | 92.4 ग्राम | 28 |
| कार्बोहाइड्रेट | 424 जी | 53 |
| रेशा | 34 जी | |
| पीने | 0 | 0 |
| लोहा | 20 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 1460 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 286 मिग्रा | |
आहार दिवस २
ब्रेकफास्ट | |
| दूध (संपूर्ण) | 400 ग्रा |
| चीनी | 5 ग्रा |
| साबुत रेशे | 50 ग्राम |
| जाम | 20 ग्राम |
SNACK | |
| कम वसा वाले फल दही | 110 ग्रा |
| नमकीन पटाखे | 45 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| उबले हुए चावल | 200 ग्राम |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 20 ग्राम |
| कसा हुआ परमेसन | 35 ग्रा |
| हरी गोभी | 150 ग्रा |
| कैमेम्बर्ट (आधा वसा) | 140 ग्रा |
| केला | 280 ग्रा |
SNACK | |
| बिना पटाखे के | 45 ग्रा |
डिनर | |
| bresaola | 50 ग्राम |
| राई की रोटी | 100 ग्रा |
| सौंफ़ | 280 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| सेब | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 3045 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 124 ग्राम | 16 |
| ग्रासी | 99 जी | 32 |
| कार्बोहाइड्रेट | 442 ग्रा | 51 |
| रेशा | 38.5 जी | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 19.57 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 2047 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 203 मि.ग्रा | |
दिन 3 आहार
ब्रेकफास्ट | |
| दूध (संपूर्ण) | 350 ग्रा |
| चीनी | 10 ग्रा |
| रोटी | 150 ग्रा |
| जाम | 50 ग्राम |
SNACK | |
| सेब | 200 ग्राम |
दोपहर का भोजन | |
| कद्दू कछुआ | 200 ग्राम |
| कसा हुआ परमेसन | 10 ग्रा |
| टमाटर | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| तुर्की, छाती, उबला हुआ | 200 ग्राम |
| केला | 100 ग्रा |
| कोकाकोला | 330 ग्रा |
SNACK | |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| सूखा हुआ अंडा पास्ता | 180 ग्रा |
| टमाटर और तुलसी | 100 ग्रा |
| फूलगोभी | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 25 ग्रा |
| अनानास | 200 ग्राम |
| रेड वाइन | 150 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2979 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 121 ग्रा | 16 |
| ग्रासी | 78 जी | 23 |
| कार्बोहाइड्रेट | 450 ग्राम | 57 |
| रेशा | 41.3 जी | |
| पीने | 16 जी | 4 |
| लोहा | 21.5 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 1160 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 260 मिग्रा | |
आहार दिवस ४
ब्रेकफास्ट | |
| कैफ़ेलेट (स्किम्ड दूध) | 200 ग्राम |
| चीनी | 5 ग्रा |
| रस्क | 50 ग्राम |
| डार्क चॉकलेट | 50 ग्राम |
SNACK | |
| कीवी | 80 जी |
दोपहर का भोजन | |
| पास्ता | 120 ग्रा |
| कसा हुआ परमेसन | 10 ग्रा |
| तैयार है मीट रैगु | 100 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| गाजर | 100 ग्रा |
| प्रोवोलोन (आधा वसा) | 100 ग्रा |
| सेब | 230 ग्रा |
SNACK | |
| अनानास | 150 ग्रा |
डिनर | |
| उबले हुए चावल | 160 ग्रा |
| Parmigiano | 20 ग्राम |
| फूलगोभी | 250 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| केला | 150 ग्रा |
| आहार कार्बोनेटेड पेय | 330 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 3000 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 114 जी | 15 |
| ग्रासी | 105 ग्रा | 32 |
| कार्बोहाइड्रेट | 424 जी | 53 |
| रेशा | 33 जी | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 19.58 मि.ग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 2097 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 214 मिग्रा | |
परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह डाइट 1000 कैलोरी डाइट 1200 कैलोरी 1400 कैलोरी डाइट 1600 कैलोरी (1) डाइट 1600 कैलोरी (2) डाइट 1700 कैलोरी (1) डाइट 1700 कैलोरी (2) डाइट 1800 कैलोरी (1) डाइट 1800 कैलोरी (2) डाइट 2000 कैलोरी डाइट 2200 कैलोरी डाइट 2400 कैलोरी कैलोरी 3000 कैलोरी गणना वजन फार्म
