YMCA बेंच प्रेस परीक्षण का लक्ष्य कोहनी की एक्सेंसर मांसपेशियों और कंधे की फ्लेक्सर और एडेप्टर मांसपेशियों की ताकत का मूल्यांकन करना है।
आवश्यक सामग्री:
- फ्लैट बेंच, बारबेल और कच्चा लोहा डिस्क
- सहायक
- 60 bpm पर मेट्रोनोम सेट
निष्पादन तकनीक:
समान रूप से घुमाव वाले हाथ को लोड करें और उचित सुरक्षा क्लिप के साथ डिस्क को रोकें।
नीलामी का कुल वजन और अतिरिक्त भार पुरुषों के लिए 36 किलोग्राम और महिलाओं के लिए 16 किलोग्राम के बराबर होना चाहिए।
बेंच पर लेट जाएं, आँखें पट्टी को ठीक करती हैं, हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर बार को पकड़ते हैं।
पीठ, ट्रंक, श्रोणि और सिर को परीक्षण की अवधि के दौरान बेंच पर आराम करना चाहिए जबकि पैर जमीन पर आराम करना चाहिए।
जब तक निपल्स पर छाती को छूने तक हथियार को पूरी तरह से बढ़ाया और नियंत्रित तरीके से कम न किया जाए तब तक बार को ऊपर की ओर धक्का दें। साँस छोड़ें और बार को ऊपर की ओर धकेलें और इसे अपने मूल स्थान पर वापस लाएँ। सब कुछ मेट्रोनोम द्वारा लगाए गए ताल का सम्मान करते हुए किया जाना चाहिए।
परीक्षण तब तक जारी रहता है जब तक कि विषय मेट्रोनोम द्वारा दी गई लय का सम्मान नहीं कर पाता
सहायक का कार्य प्रदर्शन किए गए दोहरावों की संख्या को नोट करना है।
परिणामों का विश्लेषण:
वाईएमसीए बेंच प्रेस टेस्ट के परिणामों के विश्लेषण से कोहनी की एक्स्टेंसर की मांसपेशियों और कंधे के फ्लेक्सर और एडेक्टर की मांसपेशियों के बल को स्थापित करने की अनुमति मिलती है। यदि पिछले परीक्षणों की बात करें तो यह प्रदर्शन में सुधार या गिरावट का अनुमान देने में सक्षम है।
अपने फिटनेस स्तर का अनुमान लगाने के लिए, निम्नलिखित लिंग, आयु, दोहराव की संख्या डालें और "गणना करें" बटन पर क्लिक करें
