अवायवीय थ्रेशोल्ड लंबे समय तक व्यायाम को बनाए रखने की क्षमता का एक अनुमान है। इसका मान लैक्टेट रक्त एकाग्रता (लगभग 4 मिमीोल / लीटर) में स्थिर स्तर के अनुरूप व्यायाम की अधिकतम तीव्रता को इंगित करता है।
कई मामलों में यह VO2max के संबंध में अवायवीय सीमा को मापने के लिए बेहतर है।
वास्तव में, एथलीटों में प्रशिक्षण की शुरुआत में ऑक्सीजन की अधिकतम खपत बढ़ जाती है, फिर यह और नहीं बढ़ता है। VO2max का प्रतिशत क्या है जो लंबे समय तक कायम रह सकता है। इसके अलावा, कई धीरज विषयों में अवायवीय थ्रेशोल्ड प्रदर्शन के साथ बेहतर संबंध रखता है, इस प्रकार एक बेहतर एरोबिक शक्ति सूचकांक का गठन होता है।
अप्रशिक्षित विषयों में, यदि अधिकतम ऑक्सीजन की खपत के साथ तुलना की जाए, तो एनारोबिक थ्रेशोल्ड VO2max के लगभग 55% के साथ मेल खाता है। उच्च-स्तरीय एथलीटों में, यह मान अधिकतम ऑक्सीजन की खपत के 85% तक पहुंच सकता है।
दूसरे शब्दों में इस अवधारणा को व्यक्त करने के लिए यह नहीं कहा जाता है कि विस्थापन (VO2 मैक्स माइनर) के साथ 1000 cc का इंजन 1300 cc (VO2max प्रमुख) की तुलना में कम उत्तरदायी है, क्योंकि वजन () से गैसोलीन (ऊर्जा भंडार) को जलाने की क्षमता पर निर्भर करता है शरीर में वसा प्रतिशत), वायुगतिकी (पुष्ट हावभाव की प्रभावशीलता) और पहनने के प्रतिरोध (लंबे समय तक चलने वाले अधिकतम VO2 का प्रतिशत)।
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एरोबिक थ्रेशहोल्ड: तब तक पहुंच जाता है जब रक्त में लैक्टेट की एकाग्रता 2 मोल / एल के बराबर होती है (सामान्य रूप से इस मूल्य का लगभग 90-95% वसा की एक अच्छी खपत होती है, इस सीमा से परे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी जल रही है)।
एरोबिक थ्रेशोल्ड की तीव्रता एनारोबिक (एफसी <) की तुलना में कम है, लेकिन अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में यह अंतर न्यूनतम है, यहां तक कि केवल 4% है।
अवायवीय थ्रेशोल्ड और प्रशिक्षण
अपने खुद के एनेरोबिक थ्रेशोल्ड को जानने का मतलब है कि प्रोग्राम वर्कआउट के लिए बहुत महत्वपूर्ण पैरामीटर उपलब्ध होना।
तीव्र पुनरावृत्ति के मामले में, अनुशंसित तीव्रता यह है कि एनारोबिक थ्रेशोल्ड की हृदय गति के बीच या माइनस 3%
एक औसत लय में निरंतर चलने की स्थिति में, गति 90% और 94% सीमा एचआर के बीच होगी।
इसके बजाय धीमी निधि को 80 से 90% एनारोबिक थ्रेशोल्ड के बीच दिल की दरों पर खेला जाना चाहिए।
THRESHOLD = 180 bpm पर HEART RATE | ||
| धीमी ध्वनि | मेडम फ़ाउंड | तेज आवाज |
| 144- 162 बीपीएम | 162 - 169 बीपीएम | 175-185 बीपीएम |
ANAOBOBIC THRESHOLD के बचाव के तरीके
एक एथलीट के अवायवीय सीमा को मापने के तरीके निम्न पर आधारित हैं:
रक्त लैक्टेट की एकाग्रता पर
प्रशंसक मापदंडों की माप पर
हृदय गति वक्र / व्यायाम की तीव्रता के विक्षेपण पर (कॉन्कोनी टेस्ट)
आक्रामक होने के अलावा पहली विधि इष्टतम परिशुद्धता की गारंटी नहीं देती है। वास्तव में, यह दिखाया गया है कि स्थिर-राज्य लैक्टेट सांद्रता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होती है। यह समस्या आंशिक रूप से एक काफी जटिल विधि द्वारा हल की गई थी जो व्यक्तिगत अवायवीय सीमा को परिभाषित करने में सक्षम थी। हालांकि, संचलन में लैक्टेट हमेशा मांसपेशियों की एक छाया है और इससे परीक्षणों की सटीकता कम हो जाती है जो इसे एनारोबिक थ्रेशोल्ड का मूल्यांकन करने के लिए एक पैरामीटर के रूप में उपयोग करते हैं।
वेंटिलेटर मापदंडों का माप, दूसरी ओर, अत्यंत सटीक परिणाम प्रदान करता है। दुर्भाग्य से, इस पद्धति में बहुत महंगे उपकरण (श्वसन गैस विश्लेषक) के उपयोग की आवश्यकता होती है।
तीसरी विधि, कॉन्कोनी परीक्षण, एथलीट के एनारोबिक थ्रेशोल्ड को निर्धारित करने का सबसे सरल और सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला तरीका है (देखें: कॉन्कोनी परीक्षण)।
एनारोबिक थ्रेशोल्ड की गणना
