डॉ। फ्रांसेस्का फैनोला द्वारा
गोरिल्ला या बॉडी बिल्डर?
एक भार प्रशिक्षण प्रशिक्षक के रूप में मेरे अनुभव में, मैंने देखा और मैंने नोटिस करना जारी रखा, अफसोस! वजन प्रशिक्षण के रूप में मेरे लिए बहुत निराशाजनक है, अगर थोड़ा ध्यान और अत्यधिक सतहीता के साथ किया जाए तो यह पश्चात के उद्देश्यों के लिए "हानिकारक" हो सकता है।
हम में से प्रत्येक, "फिटनेस प्रेमी", निश्चित रूप से दर्जनों हाइपरट्रॉफिक पुरुषों को क्लासिक "गोरिल्ला" मुद्रा के साथ डम्बल और बारबेल के बीच भटकते हुए देखा होगा, जैसा कि मैं इसे परिभाषित करता हूं, अर्थात्, कंधों के साथ "आगे गिरने",
उनके बीच छाती कूटी गई और पृष्ठीय कैफोटिक दृष्टिकोण का उच्चारण किया गया।
तथ्य यह है कि, सभी पुरुषों से ऊपर, उनके पास बारबेल के साथ पौराणिक "सपाट बेंच के लिए एक हानिकारक भविष्यवाणी है, जिस पर वे घंटों, दिनों, महीनों को आत्मा को अधिक से अधिक भार उठाने के लिए देते हैं।
स्वाभाविक रूप से, यह सब बस्ट के पीछे के प्रशिक्षण और देखभाल से अलग है, जो कि मेरी राय में, पोस्टुरल और इसलिए सौंदर्यवादी उद्देश्यों के लिए बहुत अधिक महत्व है।
"पेक्टोरल" की मांसलता में हथियारों को जोड़ने का कार्य होता है, जो उन्हें आगे लाता है, न कि आश्चर्यजनक रूप से इन मांसपेशियों के लिए क्लासिक मोनो-आर्टिकुलर अभ्यास जैसे कि बेंच पर या केबल के ऊपर से पार करने के लिए, केवल आगे की ओर इशारा करके अधिकतम सांद्रता संकुचन विकसित करता है। धनु विमान, भुजाएँ।
यदि इन मांसपेशियों को अत्यधिक व्यायाम किया जाता है, तो मजबूत किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपरटोनिया, हाइपैथेसिया और प्रत्यावर्तन से "छोटा" होता है, आगे के कंधों के दुर्व्यवहार के "पतन" (और इसके परिणामस्वरूप क्षतिपूर्ति के ग्रीवा हाइपरसिफोसिस के मुआवजे) के साथ किफोटिक रवैया का कारण बनता है।
इस मामले में, पीछे की मांसपेशियों जैसे कि ट्रेपेज़ियस, पीठ के ऊपरी हिस्से और पीछे के हिस्से में देरी (लगभग हमेशा पूर्वकाल और पार्श्व के पक्ष में उपेक्षित), स्कैप के अपहरणकर्ता और इसलिए हथियारों के अपहरणकर्ता हाइपरेक्सेटिव, हाइपोटोनिक दिखाई देते हैं, इसलिए। वे ठीक से बिब्स के अपने विरोधी कार्य नहीं करते हैं।
इसलिए, इस "आपदा" से बचने के लिए, जो अन्य बातों के अलावा, एक अच्छी तरह से निर्मित काया के सौंदर्यशास्त्र को बर्बाद कर देता है, पीठ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बहुत महत्व देता है, एक्सट्रूज़न के बाद वाले डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस अभ्यास के साथ कि मैं "पोस्टुरल" को परिभाषित करने की हिम्मत करूंगा। हाई-ग्रिप पुली (कंसेंट्रिक चरण में कंधे के ब्लेड के जोड़ को उचित रूप से सांस लेने के साथ उच्चारण करना), हाई-ग्रिप वर्टिकल रो (कोहनी से कंधे की ऊंचाई तक बढ़ने के साथ) और पार्श्व डम्बल (फ्लेक्स) से टकराकर बस्ट तक बढ़ जाता है उन्हें "धीरे-धीरे" और एक तकनीकी परिशुद्धता के साथ प्रदर्शन करने की देखभाल करना जो पूर्णता पर निर्भर करता है ...)।
बिब्स के लिए, यदि वे पीठ से सिर्फ "मजबूत" हैं, तो मैं उन्हें अधिक से अधिक लोच देने की कोशिश करने के लिए बहुत अधिक स्ट्रेचिंग करने का सुझाव देता हूं और शायद उन्हें कुछ कम श्रृंखला के साथ प्रशिक्षित करता हूं और जरूरी नहीं कि हमेशा सोमवार को, जब हम पूर्ण हों ऊर्जा, इसलिए हम मांसपेशियों को दूसरों की तुलना में अनुकूल बनाने के लिए चुनते हैं।
वेट, मसल्स "गो गो 'लेकिन .... इस्ट बस्ट, चेस्ट आउट और हेड हाई !!!
आसन और शरीर सौष्ठव
