मुख्य सक्रिय मांसपेशियों, निष्पादन की तकनीक और इस अभ्यास के लाभ।
परिचय:
मेन के लिए: फेफड़े पूरे शरीर में एक अवायवीय वातावरण बनाते हैं, जो आपको सामान्य शारीरिक शक्ति के स्तर में सुधार करके अन्य अभ्यासों में से सबसे अधिक प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कई मांसपेशियों को शामिल करने और बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन जैसे अनाबोलिक हार्मोन की उच्च मात्रा को रिलीज करने के लिए प्रेरित करते हैं।
महिलाओं के लिए: मुफ्त वजन के साथ व्यायाम, हालांकि वे भारी हो सकते हैं, आपको कभी बॉडी बिल्डर नहीं बनाएंगे। यह शारीरिक रूप से असंभव है जब तक कि डोपिंग प्रथाओं के अधीनता से हार्मोनल संशोधनों को ट्रिगर नहीं किया जाता है। इसके विपरीत, वजन प्रशिक्षण से प्राप्त सकारात्मक प्रभाव कई हैं। सबसे पहले आपको एक स्लिमर और अधिक टोंड फिगर मिलेगा क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में बहुत कम मात्रा में होता है; आप अपने बेसल मेटाबोलिज्म को बढ़ाएंगे, अर्थात जब आप सोते हैं तब भी आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे या आप काम पर हैं, तो आप ऑस्टियोपोरोसिस के संभावित स्वरूप पर एक परिणामी निवारक कार्रवाई के साथ अपनी हड्डी का ट्रोपिज़्म बढ़ाएंगे। अधिक वजन, मोटापा या सेल्युलाईट के मामले में, कम भार के साथ काम करना और पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करना उचित है (12 प्रति श्रृंखला से अधिक)
परीक्षा तकनीकी विभाग
NB: बोटकोक्स को और अधिक देखने के लिए, जो सामने की तरफ के पुच्छ को देखता है और पीछे की तरफ सही जगह पर रखा है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सामने वाले को पता नहीं चलता है कि कौन है, जो पल्स में मौजूद नहीं है।
श्वास: फ्लेक्सियन चरण में श्वास, वापसी चरण में साँस छोड़ते।
वीडियो फेफड़े:
स्वाक्त् बुलर्गो
इस अभ्यास में मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स शामिल हैं लेकिन इसमें नितंब और घुटने के टेंडन भी शामिल हैं।
अपने दाहिने पैर को सामान्य ऊंचाई वाली बेंच पर या स्टूल पर रखें। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं जब तक कि आप एक स्थिति तक नहीं पहुंच जाते हैं जो आपके घुटने को पूरे आंदोलन के दौरान अपने बड़े पैर के साथ रहने की अनुमति देता है।
सामने के पैर को झुकाकर शरीर को नीचे लाएं। याद रखें: पैर को मोड़ना दाहिना पैर है, बाएं पैर का फ्लेक्स तदनुसार नहीं बल्कि चारों ओर का रास्ता। इसे पूरी तरह से फैलाए बिना सामने के पैर के साथ पुश अप करें। इस स्थिति में एक सेकंड के लिए संकुचन रखें, फिर व्यायाम दोहराएं। एक मिनट आराम करें और अपना पैर बदलें
श्वास: फ्लेक्सियन चरण में श्वास, वापसी चरण में साँस छोड़ते।
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