Marcello Doppio द्वारा क्यूरेट किया गया
फिटनेस उत्साही और एथलीटों के बीच केटबेल लोकप्रियता में तेजी से बढ़ रहा है।
इस तरह के प्रशिक्षण की पेशकश करने वाले समग्र कंडीशनिंग को सामान्य रूप से किसी भी खेल या फिटनेस के सामान्य एथलेटिक तैयारी चरण में सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जा सकता है।
लगभग सभी शारीरिक गतिविधियों में शक्ति, गति, प्रतिरोध, चपलता और समन्वय के तत्व होते हैं।
बाहरी प्रतिरोधों को दूर करने की क्षमता में सुधार करने वाले अभ्यास ताकत अभ्यास हैं, जबकि वे जो प्रतिक्रिया करने की क्षमता को अधिकतम करते हैं और आंदोलनों की आवृत्ति गति के व्यायाम हैं, वे काफी अवधि के बजाय या जिनके पास कई दोहराव हैं परिभाषित प्रतिरोध अभ्यास, जो जटिल आंदोलनों से बने होते हैं, उन्हें समन्वय के अभ्यास के रूप में जाना जाता है।
एक सफल प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए शक्ति, गति और धीरज महत्वपूर्ण कौशल हैं और इन (शक्ति, गति और धीरज) के बीच संबंध प्रत्येक एथलीट के भौतिक गुणों का आधार है।
सशर्त क्षमता के रूप में शक्ति प्रशिक्षण आजकल एक कठोर खेल अनुशासन भी है जिसमें यह आमतौर पर contraindicated था। अब किसी भी खेल में, शक्ति के विकास के तरीकों को प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल किया जाना चाहिए, शब्दों में और उचित तरीकों से, अन्य मोटर कौशल के विकास की उपेक्षा न करने पर ध्यान देना।
केटलबेल इन विभिन्न आवश्यकताओं को बहुत अच्छी तरह से संतुष्ट करने में सक्षम हो सकता है, इस सरल उपकरण के साथ, वास्तव में, आप विभिन्न अभ्यास और अभ्यास कर सकते हैं जो उल्लिखित क्षमताओं को विकसित करते हैं।
विशेष रूप से संकेत दिया गया है, उदाहरण के लिए, लड़ाकू खेलों में दिखाया गया था, और उन सभी गतिविधियों में जिन्हें "ताकत के प्रतिरोध" और "शक्ति" के विकास की आवश्यकता थी, विशेष सैन्य विभागों के लिए ताकत के मामले में उच्च भौतिक क्षमताओं की आवश्यकता होती है।, प्रतिरोध और चपलता।
हर्रे (1976) के अनुसार: " लंबे समय तक चलने वाले शक्ति प्रदर्शन में थकान का विरोध करने के लिए जीव की क्षमता "। बल के प्रतिरोध के लिए मानदंड उत्तेजना की तीव्रता (अधिकतम सिकुड़ा बल के प्रतिशत के रूप में) और उत्तेजना की मात्रा (पुनरावृत्ति का योग) हैं; दूसरी ओर, "शक्ति" एक विस्फोटक आंदोलन करने की क्षमता है और बल और अधिकतम गति की बातचीत से परिणाम है। प्रतिरोध और गति के संयोजन को गति का प्रतिरोध कहा जाता है।
एस। कोटर का कहना है कि केटलबेल किसी भी अन्य ताकत / प्रतिरोध उपकरण, मानसिक क्रूरता / शारीरिक सख्त, मार्शल विशिष्टता और दक्षता (आंदोलनों की अर्थव्यवस्था) की तुलना में बेहतर विकसित होती है।
एक मार्शल आर्ट के अभ्यास में या एक लड़ाई में, ताकत / प्रतिरोध, या बल्कि, प्रतिरोधी बल लंबे समय तक संलग्न रहने के लिए तीव्रता से लड़ने की क्षमता है। यह तब और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जब अधिकतम बल खेलने में आता है, या दूसरे शब्दों में वास्तव में शक्तिशाली प्रहार करने की क्षमता होती है। अधिकतम ताकत दोनों के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है एक नॉकआउट झटका और जल्दी प्रस्तुत करने की शक्ति के लिए, लेकिन एक पूर्ण मार्शल कलाकार को लंबे समय तक विभिन्न संयोजनों में कई हिट लाने में सक्षम होना चाहिए। इसके लिए ताकत और धीरज दोनों की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, बड़ी संख्या में केटलबेल रिपीट के साथ किए गए स्नैच एक ठोस कार्य क्षमता और एक समान रूप से ठोस एनारोबिक सीमा विकसित करते हैं। इसका मतलब है कि आप एरोबिक रूप से प्रयास करने पर भी शक्ति व्यक्त करने में सक्षम हैं। और एक मार्शल कलाकार के लिए यह कौशल आवश्यक है। क्या वास्तव में मायने रखता है कि आप ताजगी के मामले में कितने मजबूत नहीं हैं, लेकिन सांस से बाहर होने पर आप कितने मजबूत हो सकते हैं और तकनीकों के प्रदर्शन को प्रभावित करने वाली ऊर्जाओं को खर्च किया है। चूँकि केटलबेल व्यायाम के लिए पूरे शरीर के उपयोग, प्रयास और भर्ती की आवश्यकता होती है, वे उच्च पुनरावृत्ति प्रशिक्षण की तुलना में एक बेहतर प्रशिक्षण माध्यम साबित होते हैं, जैसे अलगाव आंदोलनों के साथ प्रदर्शन किया जाता है, उदाहरण के लिए, बारबेल या हैंडलबार।
केटलबेल के उपयोग में पकड़, कूल्हों और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के साथ-साथ प्रत्येक आंदोलन में आसन शामिल हैं। कुछ अभ्यासों जैसे कि स्विंग, क्लीन, स्नैच और जर्क की अत्यधिक बैलिस्टिक प्रकृति, मुट्ठी, फुटबॉल और प्रक्षेपण तकनीकों के निष्पादन द्वारा उत्तेजित पूरे शरीर की भर्ती के प्रकार की नकल करती है।
केटलबेल, इसलिए, सामान्य अभ्यासों में दोनों को बहुत अच्छी तरह से सम्मिलित किया जा सकता है (ऐसे अभ्यास जो एक प्रासंगिक मांसपेशी समूह को प्रभावित करते हैं, लेकिन यह विशेषता के एथलेटिक इशारे के साथ किसी भी सामान्य तत्व को प्रस्तुत नहीं करता है और इशारे से, निष्पादन, स्थिति और विस्थापन के समय तक विचलन करता है) प्रतियोगिता के) विशेष अभ्यास में (अभ्यास जो प्रतियोगिता के हावभाव का सम्मान करते हैं, लेकिन तकनीक के लौकिक स्थान विशेषताओं को संशोधित करते हैं और गति को कम या बढ़ाते हैं)।
यह कहा जा सकता है कि केटलबेल्स क्लासिक मुक्त भार के साथ मुक्त शरीर अभ्यास और गतिविधि के बीच लापता लिंक का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी आंदोलनों में, प्रभावित क्षेत्र को दृढ़ता से उत्तेजित करने के अलावा, स्थिर मांसपेशियों को दृढ़ता से सक्रिय किया जाता है। यदि आप स्थिर मांसपेशियों की उत्तेजना के आधार पर एक प्रकार का वर्गीकरण करना चाहते हैं, तो केटलबेल्स को निश्चित रूप से पहले रखा जाना चाहिए।
केटलबेल आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता की अनुमति देता है, और अधिक प्राकृतिक प्रक्षेपवक्र सुनिश्चित करता है, शरीर की रेखाओं के लिए अधिक अनुकूल है।
• वे तब तक सुरक्षित हैं जब तक अभ्यास निष्पादन के सही रूप के अनुसार किया जाता है
• बहुत बेहतर पकड़ और हाथ की ताकत (जैसे स्नैच और बॉटम-अप और क्लीन)
• खेल की चोटों को रोकने में मदद करके मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करें
• वे पारंपरिक जिम उपकरणों की तुलना में सस्ता हैं, उनके उपयोग के लिए किसी बेंच या अन्य संरचनाओं की आवश्यकता नहीं है।
• कंधों और श्रोणि की गतिशीलता में वृद्धि
• मांसपेशियों की वृद्धि के अलावा, वे चयापचय स्तर पर कंडीशनिंग के लिए वजन घटाने में भी उपयोगी होते हैं
• प्रशिक्षण समय को काफी कम करना; केटलबेल के एक जोड़े के साथ आप 30 मिनट में प्रशिक्षित कर सकते हैं
• वे उत्कृष्ट मोटर कंडीशनिंग हासिल करते हैं
• अंगों पर अलग लोड के लिए धन्यवाद, वे किसी भी बल असंतुलन की वसूली में उपयोगी हैं
• वे बारबेल और डम्बल के साथ निष्पादन तकनीक को बेहतर बनाने और परिष्कृत करने में मदद करते हैं
केटलबेल का उपयोग दोनों को सामान्य रूप (शरीर के वजन को नियंत्रण में रखना) और मांसपेशियों के बिना ताकत बढ़ाने के लिए एक उल्लेखनीय स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है। वे वजन के साथ उन मोनो-आर्टिकुलर अभ्यासों के लिए एक वैध विकल्प का प्रतिनिधित्व करते हैं जो अक्सर मस्कुलोस्केलेटल स्तर पर तनावपूर्ण होते हैं।
ग्रंथ सूची :
खेल प्रशिक्षण की अवधि (ट्यूडर ओ। बोम्पा)
इष्टतम प्रशिक्षण (जे। वीनक)
इंटरनेट के स्रोत
