फ्रांसेस्का फैनोला द्वारा क्यूरेट किया गया
एक भार प्रशिक्षण प्रशिक्षक के रूप में मेरे अनुभव में मैं अक्सर भर आया, और अभी भी मेरे साथ होता है, अच्छी महिला वार्तालापों में कि मैं लगभग "स्किट्स" को परिभाषित करूंगा क्योंकि वे अब मानक हैं और व्यावहारिक रूप से भाषणों, तरीकों और गतिशीलता में सभी समान हैं।
हम प्रस्तुतियों पर आगे बढ़ते हैं और, इससे पहले कि मैं लड़की को प्रारंभिक अनानेसिस के लिए विशिष्ट और मौलिक प्रश्न दे सकता हूं और फिर उद्देश्यों और एक प्रशिक्षण योजना का प्रस्ताव कर सकता हूं, यहां क्लासिक वाक्यांश आता है: "वैसे भी मैं आपको बताना चाहता था कि मैं नहीं बनना चाहता हूं। बड़ी और लगाई हुई मांसपेशियाँ, शायद मैं बस थोड़ा सा 'ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, और यहाँ और यहाँ वजन कम करने के लिए व्यायाम करता हूँ।'
मैं निर्दिष्ट करता हूं कि "यहां, यहां और यहां" कूल्हों, नितंबों और आंतरिक जांघों के लिए खड़ा है और एक बिट है 'सभी महिलाओं के शापित ट्रिनोमियो, तथाकथित' महत्वपूर्ण बिंदु 'जहां आप प्राकृतिक शरीर की गड़बड़ी के लिए सर्कुलेटरी कठिनाइयों, या बुरे के लिए चाहते हैं। खाने की आदतों और एक गतिहीन जीवन शैली को घातक भद्दा 'बेयरिंग' के रूप में जाना जाता है।
निश्चित रूप से यह एक समस्या है और एक 'निश्चित' है जो मेरे पास था और मेरे पास अभी भी है, एक साधारण नश्वर महिला होने के नाते और महिला सेक्स के 'दोष' ठेठ के साथ (भले ही मैं जिम में काम करती हूं!), लेकिन समय के साथ मेरे पास है! मेरे नारी शरीर पर विचार करने के लिए न केवल कमर से नीचे, बल्कि अलग-अलग आँखों से इसका निरीक्षण करना सीखा, लेकिन शारीरिक और मांसपेशियों के सेगमेंट के रूप में जिसे एक दूसरे से इलाज, प्रशिक्षित और अविभाज्य माना जाना चाहिए, बनाया और बनाए रखा जाना चाहिए। और अधिक सामंजस्यपूर्ण और संतुलित, कुछ हिस्सों को दूसरों की हानि के बिना overestimating के बिना।
यह सब महिला उपयोगकर्ता को बिना किसी डर के वेट रूम में आने के लिए आमंत्रित करने के लिए, और न ही पुरुषों को आइसोटोनिक मशीनों और मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण के डर से, हमेशा गलती से पुरुष उपयोगकर्ताओं की प्राथमिकताएं माना जाता है।
यह सच है कि आज भी कई बॉडी बिल्डिंग और फिटनेस पत्रिकाएं अभी भी चलती-फिरती मांसपेशियों के भयानक फोटो और छवियों की पेशकश करती हैं जो पुरुषों और महिलाओं को परिभाषित करने की हिम्मत करती हैं। लेकिन यह एक अलग मामला है, यह पेशेवर बॉडी बिल्डिंग है, प्रतियोगिता से, जिसे आप मिस्टर और मिस ओलंपिया आदि जैसी उच्च-स्तरीय प्रतिस्पर्धी घटनाओं में प्रशंसा (या घृणा) कर सकते हैं ...
एक बहुत ही सामान्य जिम के वजन वाले कमरे की वास्तविकता बहुत अलग है (सौभाग्य से), प्रिय महिलाओं।
व्यक्तिगत रूप से, 4 साल के नृत्य के बाद, प्रतिस्पर्धी स्तर पर 10 साल की वॉलीबॉल और 'खोए हुए समय में विभिन्न खेलों' का अभ्यास, मैं कह सकता हूं कि बॉडी बिल्डिंग के लिए मेरी बैठक और बिजली ने मेरा जीवन, मेरा शरीर और शरीर बदल दिया है इसे समझने का मेरा तरीका।
मैं वेट रूम में दस साल से प्रशिक्षण ले रहा हूं, जबकि एक ही समय में अन्य "एरोबिक" और गतिशील गतिविधियों जैसे वॉलीबॉल, स्पिनिंग आदि का अभ्यास कर रहा हूं, और मैंने शाब्दिक रूप से आकृतियों में तब्दील कर दिया है और अपने शरीर का निर्माण ठीक उसी तरह किया है जैसा मैं हमेशा से चाहता था, एक स्तर पर। बेहोश, एक जवान लड़की के रूप में। फिर भी मैं, अब व्यापक कंधों को घमंड, अच्छी तरह से रखा हुआ, लेकिन सममित, "सीधे", और टॉनिक, मेरे पास एक दृष्टिकोण था, यद्यपि छोटा था, एनोरेक्सिया के साथ, गलत कंकाल मॉडल का शिकार भी हुआ जो कि फैशन, प्रवृत्ति। समाज हमें लगभग पूर्णता और काम में सफलता की कुंजी के रूप में प्यार में, जीवन में देता है। लेकिन मेरे इस अनुभव से मैं आपसे ख़ुशी से फिर से बात करूँगा ...
मैं अभी तक विस्तृत नहीं करूंगा और मैं आपको समझाऊंगा, कृत्रिम रूप से, आप एक उचित प्रशिक्षण से क्या लाभ प्राप्त कर सकते हैं, आपकी आवश्यकताओं के अनुसार संगठित और अध्ययन किया गया है (जिसे आप वास्तव में देखने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन विशेषज्ञ की आंख प्रशिक्षक खुद ...), किसी भी प्रशिक्षण योजना में शामिल होने से पहले, किसी भी समस्या जैसे कि ऑस्टियो-आर्टिकुलर पैथोलॉजी, आदि की उपेक्षा न करें।
महिलाओं के वजन के लिए प्रशिक्षण के लाभ:
ऊर्जा चयापचय में वृद्धि और सुधार (और इसलिए बेहतर उपयोग और कैलोरी सेवन का 'निपटान')
सेल्युलाईट जैसी खामियों को कम करना, और परिधीय रक्त और लसीका परिसंचरण के सुधार के लिए वसा का संचय (यह विशेष रूप से एरोबिक स्टेशनों के प्रत्यावर्तन के साथ सर्किट प्रशिक्षण के अभ्यास के साथ, 'सर्किट प्रशिक्षण' पर लेख देखें)
मांसपेशियों की टोन में वृद्धि (असामान्य मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है, जो कि एक और बात है और इसके लिए बहुत समय और एक प्रकार के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है) और विभिन्न मांसपेशी जिलों की समरूपता में सुधार
आसन में सुधार (विशेष रूप से सिर के आगे की ओर फैलाव के साथ विशिष्ट और व्यापक "गिरने" पहलू में, शिथिलता और आराम देने वाले कंधों के स्टंप और पृष्ठीय केफोटिक दृष्टिकोण)
सामान्य रूप से "लाइनों" शरीर और 'टोटो' में सुधार, बछड़ों से गर्दन में अंत तक शुरू होता है!
आत्मसम्मान, संतुष्टि और आत्मविश्वास में सुधार (दृश्यमान सौंदर्य सुधारों और महीनों के दौरान बढ़ाए गए भार से भी)
कुल मिलाकर मनो-शारीरिक सुधार (हालांकि किसी भी मोटर और खेल गतिविधि द्वारा दिया गया)
तो अपना प्रशिक्षण वजन कमरे में एक शांत तरीके से शुरू करें; इसे उस स्थान के रूप में मानें, शायद केवल वही है जो आपको अपने शरीर का निर्माण करने की अनुमति दे सकता है, पूर्णता में अपने शरीर को आकार दे सकता है, उस हॉल को अपना 'सौंदर्यपूर्ण और काल्पनिक केंद्र' बना सकता है, क्योंकि यह केवल यह मायने नहीं रखता है कि आपका शरीर 'है' अच्छा 'लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह कार्यात्मक, प्रतिक्रियाशील, "चाल" और "चाल" में सक्षम है कि आप कब, कैसे और कहां चाहते हैं। हालांकि, अपने संदेह और प्रशिक्षक या व्यक्तिगत प्रशिक्षक के मुख्य उद्देश्यों को प्रस्तुत करें, लेकिन केवल नितंबों और पैरों पर जीवाश्म न बनें, याद रखें कि आपका शरीर और सामान्य रूप से स्त्री भी अन्य मांसपेशियों और देखभाल से बना है। इनमें से, एक पूरे के रूप में, आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको एक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण, मांसपेशियों को 'सही बिंदु' देते हैं (मैं दोहराता हूं और दोहराता हूं कि वर्षों के वर्षों और भारी प्रशिक्षण के लिए जो कि हाइपरट्रोफी के लिए भी कल्पना और विशिष्ट नहीं है। जिसमें से महिला आनुवंशिकी नहीं है, स्वभाव से, आसानी से पूर्वनिर्धारित, साथ ही बड़ी मात्रा में पूरक का उपयोग और, सबसे हड़ताली मामलों में, अवैध पदार्थ जैसे पुरुष हार्मोन और बहुत विशेष आहार)।
किसी भी मामले में, इसलिए, आपका कार्ड कभी भी मांसपेशियों वाले बूढ़े आदमी के रूप में नहीं होगा जो वर्षों से प्रशिक्षण दे रहा है और जिसे प्रकृति ने मांसपेशियों की वृद्धि का पूर्वाभास दिया है जिसे आप देखते हैं और भले ही आप कभी भी नहीं थे, उसी समय और समान परिणामों में समान परिणाम।
टॉनिक और स्नैपी बनें, पैरों, नितंबों की देखभाल करें, लेकिन पीठ और कंधों की मांसपेशियां (एक त्रुटि रहित आसन के लिए आवश्यक है और, अगर 'चौड़ा' हो, तो यह आपको श्रोणि के विशेष रूप से बड़े श्रोणि को बेहतर ढंग से छिपाने की अनुमति देगा) '), बाहों में, एब्डोमिनल्स (शरीर का केंद्र और गति का और आंदोलन का), संक्षेप में, आपके शरीर के सभी और न केवल उन हिस्सों पर जो आपको विश्वास करना चाहते हैं कि महिला सौंदर्यशास्त्र के लिए मौलिक हैं।
वही बनो जो तुम बनना चाहते हो, न कि दूसरे जो तुम्हें बनाना चाहते हो ...
अच्छी ट्रेनिंग !!
